10 labas rakstura īpašības (pozitīvu rakstura īpašību saraksts, kas mums visiem nepieciešami laimei)

10 labas rakstura īpašības (pozitīvu rakstura īpašību saraksts, kas mums visiem nepieciešami laimei)

Vai nebūtu lieliski zināt, ko personības iezīmes novest pie laimīgas un stabilas garīgās veselības?

Nu, mums ir paveicies.



Jauni pētījumi varētu būt atbilde.

Pētnieki, kas publicēti žurnālā Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, ir ieteikuši desmit garīgajai būtnei raksturīgas labas rakstura iezīmes.

Pētījumā pētnieki lūdza 137 psiholoģijas ekspertus aprakstīt viņu ideju par psiholoģiski veselīgu cilvēku, izmantojot 30 personības aspektus pārskatītajā NEO psiholoģiskajā sarakstā.

Izmantojot datus, viņi identificēja 10 konsekventākās iezīmes visās grupās.

Tāpēc šajā rakstā mēs iziesim katru pozitīvo rakstura iezīmi, ko noteica pētījums, un mēs runāsim par veidiem, kā to uzlabot sevī.

Paturiet prātā, ka jums nav jābūt katrai rakstura iezīmei, lai būtu “psiholoģiski vesels cilvēks”.



Pēc Dr. Kaufmana teiktā, “galvenā [psiholoģiskās veselības] noteikšana ir tas, cik zemie šī profila rādītāji traucē sasniegt jūsu personīgos mērķus”.

1) Atvērtība jūtām

Atvērtība jūtām nozīmē, cik uzmanīgs jūs esat iekšējām jūtām.

Emocionāla izvairīšanās ir saistīta ar virkni garīgās veselības problēmu, piemēram, depresiju un trauksmi.

Es nevienu nevainoju par negatīvo izjūtu ignorēšanu. ES to izdarīšu. Lielākā daļa no mums to dara. Galu galā dažas jūtas var būt sāpīgas un grūti apstrādājamas.

Bet, noraidot savas jūtas, mēs noliedzam daļu no sevis.

Tagad es nesaku, ka mums vajadzētu gremdēties savās negatīvajās emocijās



Tā vietā ir auglīgāk tos atzīt un pieņemt. Mums visiem ir tumšākā puse .

Pieņemt savas jūtas nozīmē ļaut emocijām būt, negatīvi tās nenosodot vai nemēģinot mainīt.

Tā ir izpratne, ka jums nav jāmaina savas emocijas. Viņi jums nedarīs kaitējumu.

Pētījumi rāda, ka iemācīšanās pieņemt emocijas rada stabilu emocionālo noturību.

Tas arī ļauj labāk izprast sevi un to, kāpēc jūsu emocijas reaģē noteiktā veidā.



Tas nenozīmē brīvprātīgas ciešanas. Tas tikai nozīmē, ka jūs atzīstat to, ko jūtat.

Kad esat to izdarījis, varat turpināt un koncentrēties uz savām darbībām.

Budistu filozofija ir liela negatīvo emociju pieņemšanā un atlaišanā, un gadu gaitā viņi ir izstrādājuši vairākus paņēmienus.

Lai uzzinātu šīs metodes un stratēģijas, skatiet Hack Spirit e-grāmatu Rokasgrāmata par budisma un austrumu filozofijas izmantošanu labākai dzīvei .

2) Taisnīgums (un būt „atklāti un sirsnīgi”)

Cilvēkiem ideja par taisnīgumu un pašpārliecinātību bieži rodas nepareiza. Tas nenozīmē, ka esat agresīvs, uzstājīgs vai ļauns. Tas nozīmē būt godīgam un iestāties par sevi, vienlaikus cienot citus.

Nav jēgas dejot ap jautājumiem. Jūs, iespējams, pats jutīsities pārblīvētāks.

Tātad, kā jūs varat iemācīties būt taisnīgāki un godīgāki pret sevi?

Saskaņā ar Psychology Today ir formula pašpārliecinātības apgalvojuma izveidošanai. Tam ir trīs daļas:

1. Ko jūs vēlaties, lai viņi mainītu:

Kad jūs mani nepieaicināt sapulces laikā

2. Kā šī uzvedība jūs ietekmē:

Man nekad nav iespējas runāt

3. Kā jūs jūtaties kā rezultāts:

Es jūtos atstumta

Tātad, saliekot to visu kopā: 'Kad jūs mani nepieaicināt sapulces laikā, es nekad nesaņemu iespēju runāt, un es jūtos atstumts.'

3) Kompetence

Ja jūtaties, ka kaut kas jums padodas, rodas optimisma un cerību izjūta.

Kad jūtat, ka esat spējīgs cilvēks, kas spēj sasniegt lietas un darīt lietas, jūs, protams, kļūstat pārliecinātāks un izturīgāks.

Padomājiet par to, kā JK Rowling katru dienu drukā. Viņa strādāja viena un viņai tas bija jāzina
viņa labi zināja, ko darīja.

Praktizējot atkal un atkal, viņas rakstīšana arvien uzlabojās. Viņa turpināja iegūt pārliecību, un šī pārliecība viņai palīdzēja virzīties cauri.

Labi kaut kas nāk tikai ar praksi, un, ja kaut kas ir labs, ar pārliecību tiek uzlabota izturība.

Izmēģiniet šo: izvēlieties kādu prasmi, kas jums ir, kaut kas jums svarīgs. Varbūt kaut kas
tas ir saistīts ar kādu no jūsu mērķiem. Katru nedēļu atvēliet laiku, lai to izdarītu, neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat.

Ja vēlaties uzzināt kaut ko jaunu un vēlaties mācīties ātrāk, apskatiet mācību eksperta Džima Kvika desmit lieliskos hackus, lai atbloķētu super smadzenes lai jūs varētu mācīties ātrāk, saglabāt vairāk un mazāk aizmirst. Tas ir bezmaksas meistarklase , un tas pārveidos jūsu domāšanas, mācīšanās un dzīves veidu. Pārbaudiet to šeit .

4) Siltums (sirsnīgs un draudzīgs)

Māte Terēze reiz teica: 'Mēs nevaram uz šīs zemes darīt lielas lietas, tikai ar mazu mīlestību.'

Laipnība palīdz mūsu dzīvei vairāk nekā vienā veidā.

Pētījumi rāda, ka, darot lietas citu labā, mums atmaksājas. Ne tikai savstarpēji, bet psiholoģisko ieguvumu rezultātā labvēlības akti rada devēju.

Tas ir salīdzinoši vienkāršs. Esiet draudzīgs un laipns pret citiem.

5) Pozitīvas emocijas (piedzīvo “prieku, laimi, mīlestību un sajūsmu”)

Mēs visi vēlamies biežāk piedzīvot mīlestību un prieku. Mīlestība ir spēcīgs spēks, kas dod mums mērķi un saista mūs tā, kā nekas cits īsti nespēj.

Mīlot sevi var pastiprināt šīs emocijas. Arī koncentrēšanās uz ģimeni un tuvākajiem draugiem var palīdzēt. Tas ļauj jūsu dvēselei dzīvot kā brīvu garu .

Lai biežāk piedzīvotu prieku, dariet lietas, kas jums ir prieka katalizators. Tas varētu būt pārgājieni, peldēšana, ballīšu rīkošana utt.

6) Zems nikns naidīgums

Mēs visi dusmojamies. Un bieži tas var justies kā nekontrolējams spēks, kas mūs pārņem.

Bet turēšanās pie dusmām var radīt nelabvēlīgas sekas gan fiziski, gan emocionāli.

Tātad, kā jūs varat iemācīties atlaist dusmas, kad tās rodas? Kas man palīdzēja, bija apgūt elpošanas paņēmienus.

Vienkārši elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt stresu un palielināt relaksāciju.

Ātra, nepastāvīga elpošana ir bieži sastopams stresa rezultāts. Bet lēna, dziļa, regulāra elpošana ir relaksācijas pazīme.

Ja jūs iemācīsities kontrolēt elpošanu, lai atdarinātu relaksāciju, efekts būs relaksējošs.

Lūk, kā veikt dziļu elpošanu:

1) Elpojiet lēnām un dziļi, vienlaikus koncentrējoties uz vēderu, kas iet uz augšu un uz leju.
2) Aizturiet elpu 4 sekundes.
3) Izelpojiet, domājot par to, cik tas ir relaksējošs, 6 sekundes.
4) Atkārtojiet šo secību 5 līdz 10 reizes, koncentrējoties uz lēnu un dziļu elpošanu.

7) Zema trauksme (nav “kautrīga, bailīga, nervoza, saspringta un nemierīga”)

Trauksme patiešām ir cīņa, ar kuru saskaras daudzi cilvēki.

Visi laiku pa laikam uztraucas. Bet dažiem cilvēkiem 'raizes ir dzīvesveids'

Viena lieta, kas man palīdzēja, bija iemācīties 5 pakāpju pieņemšanas un saistību terapijas modeli.

1) Iezīmējiet trauksmes domas.
2) Atlaidiet kontroli.
3) Pieņemt un novērot domas un jūtas.
4) Esiet uzmanīgs par šo brīdi.
5) Rīkojieties pareizajā virzienā.

Vēl viena noderīga tehnika stresa un trauksmes mazināšanai ir uzmanība un meditācija.

APA (Amerikas Psiholoģiskā asociācija) definē uzmanību “Kā mirkļa uz brīdi apzināties savu pieredzi bez sprieduma”.

Pētījumi ir ieteikuši ka uzmanība un meditācija var palīdzēt samazināt atgremošanos, mazināt stresu, palielināt darba atmiņu, uzlabot uzmanību, uzlabot emocionālo reaktivitāti, uzlabot kognitīvo elastību un uzlabot apmierinātību ar attiecībām.

Ja vēlaties uzzināt, kā praktizēt uzmanību un meditāciju, pārbaudiet to bezmaksas kurss no meditācijas ekspertes Emīlijas Flečeres.

Es izgāju viņas meditācijas kursu, un es atklāju, ka tas paziņoja, kas ir uzmanība un kā jūs varat patiešām labi sākt.

Emīlija Flečere ir viena no vadošajām meditācijas ekspertēm pasaulē. Viņa ir uzaicināta pasniegt Google, Hārvardas Biznesa skolā, Summit Series, Viacom, A-Fest un The Omega Center.

Pēc vairāku gadu ilgas Indijas seno metožu izpētes un tūkstošiem labāko izpildītāju mācīšanas Emīlija izveidoja meditācijas Ziva meditāciju, kas apvieno meditācijas priekšrocības, kas mazina stresu, un uzmanības garīgo skaidrību.

Viņa izņem woo-woo no meditācijas un padara to pievilcīgu un viegli īstenojamu. Pārbaudiet to šeit .

8) Zema depresija

Depresija var novest jūs garīgi un fiziski. Depresijas pārvarēšana nav ātra vai vienkārša, bet tas noteikti ir iespējams.

Šeit ir lielisks saraksts ar lietām Palīdzības ceļvedis lai uzlabotu garastāvokli:

1) Sazinieties ar citiem un palieciet savienoti.
2) Dari lietas, kas tev liek justies labi.
3) Kusties un vingrojies
4) Ēd veselīgu uzturu
5) Iegūstiet saules gaismas dienas devu
6) Izaiciniet savu negatīvo domāšanu

9) Zema neaizsargātība pret stresu

Kad esat saspringts, pēdējā lieta, ko jūs domājat, būs vingrinājumi. Galu galā vingrinājumi ir fiziska stresa veids.

Tomēr pētījumi liecina, ka fiziskais stress var mazināt garīgo spriedzi.

Hārvardas Veselība saka, ka aerobie vingrinājumi ir vitāli svarīgi jūsu galvai, tāpat kā jūsu sirdij:

“Regulāri aerobie vingrinājumi radīs ievērojamas izmaiņas jūsu ķermenī, vielmaiņā, sirdī un garā. Tam ir unikāla spēja uzmundrināt un atpūsties, stimulēt un nomierināt, novērst depresiju un izkliedēt stresu. Tā ir izplatīta izturības sportistu pieredze, un tā ir pārbaudīta klīniskos pētījumos, kas veiksmīgi izmantojuši vingrinājumus trauksmes traucējumu un klīniskās depresijas ārstēšanai. Ja sportisti un pacienti no fiziskās slodzes var gūt psiholoģisku labumu, jūs varat arī to darīt. '

Saskaņā ar Harvard Health teikto, vingrinājumi darbojas, jo tie samazina ķermeņa stresa hormonu līmeni, piemēram, adrenalīnu un kortizolu.

Tas arī stimulē endorfīnu ražošanu, kas ir dabiski pretsāpju līdzekļi un garastāvokļa pacēlāji.

10) Zema impulsivitāte (spēja kontrolēt alkas un mudinājumus)

Lieliskas ziņas par to ir tas, ka pētījumos ir atklāts, ka smadzenes var apmācīt būt mazāk impulsīvām.

Efektīvs veids ir noteikt, kā vēlaties piešķirt prioritāti savam laikam. Pēc tam, pirms rīkojaties impulsīvi, pārliecinieties, ka jūsu darbība atspoguļo vērtības, kuras esat pierakstījis sev.