11 veidi, kā pārvarēt šaubas par sevi

11 veidi, kā pārvarēt šaubas par sevi

Šajā ierakstā es aprakstīšu stratēģijas, kuras esmu izmantojis, lai atbrīvotos no pašpārliecinātības un vairotu pārliecību.

Tātad, ja vēlaties atlaist šaubas par sevi, veidot savu pārliecību un ticiet sev vairāk, tad jums patiks šis jaunais emuāra ziņojums.



Nirsim tieši iekšā ...

1) Novēro savu prātu un zini, kad jāsaka apstāties

Ja jūs lasāt šo rakstu, es domāju, ka bieži rodas burbuļi par sevi.

Un mēs visi zinām, ka negatīvās domas var ātri izkļūt no kontroles.

Tāpēc, pirms jūs ejat pa šo ceļu, kad jūtaties šaubu dēļ, kas jums burbuļo, pievērsiet uzmanību domām un jūtām, kuras piedzīvojat, un nolemjat to pārtraukt.

Neļaujiet tam turpināt.

Pārtraucot to, ko darāt, un pievēršot uzmanību tam, ko domājat, jūs dodat sev iespēju mainīt domas un justies labāk.



Tas liek jums novērot prātu un atpazīt, kad domājat negatīvi.

Tas man bija izšķiroši. Kamēr es apzināti neapzinājos to, kas notiek manā prātā, es nesapratu, cik daudz negatīvu domu manā prātā virza automatizācija.

Tāpēc veltiet laiku, lai apstātos un vērotu notiekošo. Dusmojieties uz sevi, kad pamanāt negatīvas domas un nevarat tās mainīt. Tas viņus padarīs tikai stiprākus.

Tā vietā atzīstiet tos un mēģiniet koncentrēt domas uz pašreizējo brīdi.

Atcerieties, ka pirmais solis šo negatīvo domāšanas modeļu maiņā ir to apzināšanās.

Garīgajam skolotājam Ošo ir daži lieliski padomi par to, ko nozīmē prāta novērošana un kā to darīt.



Šajā fragmentā viņš paskaidro, cik svarīgi ir atzīt, ka jūs un jūsu domas ir atsevišķi, un ieguvumus, kas rodas, ja jūs to spējat:

Kļūstiet par domu straumju novērotāju, kas plūst caur jūsu apziņu. Tāpat kā kāds, kas sēž upes malā un vēro, kā upe plūst garām, sēdiet prāta malā un vērojiet. Vai arī tieši tad, kad kāds sēž mežā un vēro putnu rindu, kas lido garām, vienkārši sēž un skatās. Vai arī to, kā kāds vēro lietainās debesis un kustīgos mākoņus, jūs vienkārši vērojat domu mākoņus, kas pārvietojas jūsu prāta debesīs. Lidojošie domu putni, plūstošā domu upe tāpat, klusi stāvot krastā, jūs vienkārši sēžat un skatāties. Tas ir tāpat kā tad, ja jūs sēžat bankā un vērojat domas, kas plūst garām. Neko nedariet, netraucējiet, nekādā veidā neapturiet viņus. Nekādā gadījumā neapspiediet. Ja rodas kāda doma, neapstādiniet to, ja tā nenāk, nemēģiniet piespiest to nākt. Jums vienkārši jābūt novērotājam ...

“Šajā vienkāršajā novērojumā jūs redzēsiet un pieredzēsiet, ka jūsu domas un jūs esat atsevišķi - jo jūs varat redzēt, ka tas, kurš vēro domas, ir nošķirts no domām, atšķirīgs no tām. Un jūs to uzzināt, dīvains miers jūs apņems, jo jums vairs nebūs vairāk rūpes. Jūs varat būt visu veidu raižu vidū, bet rūpes nebūs jūsu. Jūs varat daudzu problēmu vidū, bet problēmas nebūs jūsu. Jūs varat apņemt domas, bet jūs nebūsiet tās domas ...

“Un, ja jūs uzzināsiet, ka neesat jūsu domas, šo domu dzīve sāk kļūt vājāka, tās sāks kļūt arvien nedzīvākas. Jūsu domu spēks slēpjas faktā, ka jūs domājat, ka tās ir jūsu. Kad jūs strīdaties ar kādu, jūs sakāt: 'Mana doma ir'. Neviena doma nav jūsu. Visas domas atšķiras no jums, atsevišķi no jums. Jūs vienkārši esat viņu liecinieks. ”

2) Atcerieties, ka nav pareiza vai nepareiza

Dažiem cilvēkiem trūkst tik daudz pašpārliecinātības, ka viņi apšauba lēmumu, ko viņi ir pieņēmuši nedēļas pēc tam, kad to ir pieņēmuši.



Esmu bijis tur, un tas nav jautrs dzīvesveids.

Vai jūs zinājāt, kacilvēkiem vidēji, vai dienā var būt no 12 000 līdz 60 000 negatīvu domu? Diezgan ievērības cienīgs, vai ne?

Bet šeit ir īstais kicker:

Pēc neirozinātnes, smadzenes nav paredzētas laimes radīšanai. Tas faktiski ir paredzēts, lai izdzīvotu, tāpēc mums var būt tik daudz negatīvu domu un pastāvīgi apšaubīt savus lēmumus.

Bet jums jāapzinās, ka vienmēr nav iespējams pieņemt pareizo lēmumu.

Ir tik daudz mainīgo un neparedzētu apstākļu, ka jūs nevarat saprast, vai kāds lēmums ir pareizs.

Tik daudzi no mums piedzīvo kropļojoša trauksme lēmumu pieņemšanas procesā.

Mēs sev jautājam, vai esam apsvēruši visu pieejamo informāciju.

Bet visu nav iespējams apsvērt, jo ir pieejams bezgalīgi daudz informācijas.

Lieta ir šāda:

Ja jums ir pašapziņa, jūs tik un tā atbrīvosities no nepareizu darbību veikšanas.

Saskaņā ar Alanu Vottu izcilajā video zemāk, lieliska stratēģija, lai iemācītos atbalstīt sevi, ir uzskatīt sevi par mākoņu miesā.

Kāpēc?

Jo mākoņi nekad nepieļauj kļūdas. Vai esat kādreiz redzējuši nepilnīgu mākoni?

Ja jūs izturaties pret sevi kā mākoni, jūs sapratīsit, ka jūs nevarat kļūdīties neatkarīgi no tā, ko jūs darāt.

Tādā veidā jūs varat attīstīt savu pašapziņu un spēju uzticēties intuīcijai.

Noskatieties šo Alana Vata videoklipu. Tas ir neticami padoms (tas ilgst tikai 3 minūtes).

3) Pajautājiet: 'Kādas ir izredzes?'

Kad jūtaties šaubīgi, padomājiet par to, cik reizes pagātnē jūsu šaubas piepildījās neatkarīgi no tā, kas jūs uztraucat.

Pārdomājot, jūs atradīsit, ka jūsu rūpes nav pamatotas. Labāk ir derēt tikai par laikiem, kurus jūs nesajaucāt.

Patiesība ir tāda, par ko mēs parasti uztraucamies, nekad nenotiek. Es zinu, ka man tā ir.

Šaubas par sevi un rūpes parasti rada pārāk satraukts prāts, kas koncentrējas uz negatīvo pusi.

Ja paskatās uz pagātni un saprotat, ka jūsu rūpes nekad nepiepildās, jūs varēsit vieglāk koncentrēties uz pašreizējo brīdi un to, ko jūs varat darīt tieši tagad.

Arī ieskatīšanās pagātnē palīdzēs jums saprast, ka uztraukumam patiesībā nav nekāda mērķa, it īpaši, ja jūs nekontrolējat situāciju.

Dalailama to saka vislabāk:

“Ja problēma ir novēršama, ja situācija ir tāda, ka jūs varat kaut ko darīt, tad nav jāuztraucas. Ja tas nav novēršams, satraukumam nav palīdzības. Nav nekāda labuma, ja uztraukties. ”

4) Pārrunājiet to ar draugu.

Ja jūs pats nevarat saprast savas domas un jūtas, runājiet ar draugu vai ģimenes locekli, kurš jums dos iespēju sarunāt lietas.

Nav jēgas runāt ar kādu, ja viņš nesaprot, no kurienes jūs nākat, tāpēc gudri izvēlieties savu sarunu partneri.

Kā jau minējām iepriekš, kad domas paliek pie sevis, tās mēdz kļūt sagrozītas un pārāk negatīvas.

Tātad uz atjauno domas ņemot vērā realitāti un saprātīgas cerības, pastāstiet savas domas ar kādu citu.

Sildot to skaļi, jūs varētu saprast, cik tālu un smieklīgi izklausās jūsu šaubas.

Un, runājot par jūsu šaubām ar kādu citu, viņi var jūs atbalstīt, lai palīdzētu jums redzēt realitāti tādu, kāda tā ir.

5) Pierakstiet savas domas vai runājiet par to ar kādu

Šī, iespējams, ir viskritiskākā stratēģija, kas man ir palīdzējusi.

Pēdējā gada laikā es reizi nedēļā esmu pierakstījis savas domas par visu, kas notiek manā dzīvē.

Es esmu tāds puisis, kuram ir grūti izteikt savas emocijas, tāpēc žurnālu veidošana ir bijusi lieliska izeja.

Tas man palīdzēja iztīrīt prātu, izprast emocijas un saprast, kas manā dzīvē ir būtisks.

IekšHārvardas veselības emuārs, Džeremijs Nobels, MD, MPH to sakakad cilvēki raksta par to, kas ir viņu sirdīs un prātos, viņi labāk izprot pasauli un sevi:

“Rakstīšana ir izdevīgs līdzeklis jūtu izpētei un izteikšanai. Tas ļauj jums saprast sevi un pasauli, kuru piedzīvojat. Padziļināta izpratne par to, kā jūs domājat un jūtaties - šī pašizziņa - nodrošina ciešāku saikni ar sevi. ”

Jo, kad mēs paturam savas domas iekšā, tās galu galā kļūst sagrozītas un neatbilst realitātei.

Un mēs abi zinām, ka negatīvās domas var ātri izkļūt no kontroles.

Tāpēc izlaidiet viņus ārā. Mēģiniet tos saprast.

Izklāstot sevi kādam (vai pierakstot to), jūs strukturēsit savas domas un redzēsiet viņus tādus, kādi tie ir.

Jūs varat sākt redzēt, cik pārspīlētas ir kļuvušas šīs domas.

Šis pētījums 2017. gadā atklāja, ka izteiksmīga rakstīšana palīdz mazināt ar kļūdām saistītu negatīvismu.

Notīrot savas rūpes, jūs varēsit redzēt realitāti tādā, kāda tā ir, un palīdzēs jums saprast, ka šīm domām par šaubām par sevi nav pamata balstīties.

Šeit ir 3 iemesli, kāpēc žurnālistika man ir noderīga:

1) Tas palīdz jums izteikt savas domas. Tas strukturēs jūsu domas un tos saskaņos ar realitāti. Tas palīdzēs jums iegūt skaidrību.

2) Jūs precīzi reģistrēsiet, kas notiek jūsu dzīvē. Kā jau minējām iepriekš, mūsu prāts bieži vien var izkļūt no kontroles un koncentrēties uz negatīvo. Bet, saglabājot žurnālu, jūs sapratīsit, ka jūsu dzīvē ir daudz, par ko jūs varat būt pateicīgs, un jūs darāt daudz ko, ar ko jūs varat lepoties.

3) Kad jau iepriekš minēju, ka reizi nedēļā pierakstu savas domas, daudzi man jautā, kā man iet.

Man ir tendence vienkārši brīvajā stilā par saviem mērķiem, problēmām, ar kurām es saskaras, un to, kas dzīvē ir svarīgs.

Bet es saprotu, ka tas nav piemērots visiem. Tātad ikdienas notikumu žurnāla uzturēšana ļauj viegli saprast, ko par to rakstīt, jo tas ļaus jums ritmā.

6) Nesalīdzini sevi ar citiem

Ieraugot, cik lieliski klājas citiem cilvēkiem, ir viegli aizķerties ar šaubām.

Ja atklājat, ka pēc kruīza sociālajos tīklos jūtaties nomākts vai apzināties sevi, izkāpiet.

Ja redzat, ko dara citi cilvēki, pārtrauciet skatīties viņu dzīvi un meklējiet savējos, lai uzzinātu par lielām lietām.

Facebook jūs redzat tikai cilvēku izcilākos ruļļus. Galu galā, kāpēc kāds varētu dalīties ar kaut ko negatīvu par savu dzīvi Facebook?

Teodors Rūzvelts sacīja, ka salīdzinājums ir prieka zaglis, un pētījumi liecina, ka, visticamāk, zaudēsiet prieku, kad jūsu salīdzinājumi notiks tiešsaistē.

Tas ir tāpēc, ka jūs salīdzināt savu parasto dzīvi ar citu cilvēku izcilākajām spolēm, kas vienkārši neatbilst viņu dzīves realitātei.

Un galu galā nav jēgas sevi salīdzināt ar citiem. Mums visiem dzīvē ir atšķirīgi apstākļi.

Garīgais skolotājs Ošo sakaka tā vietā, lai rūpētos par to, ko citi cilvēki domā par jums, jums vajadzētu paskatīties sevī:

“Neviens par tevi neko nevar pateikt. Viss, ko cilvēki saka, ir par sevi. Bet jūs kļūstat ļoti nestabils, jo jūs joprojām turaties pie viltus centra. Šis viltus centrs ir atkarīgs no citiem, tāpēc jūs vienmēr skatāties, ko cilvēki par jums saka. Un jūs vienmēr sekojat citiem cilvēkiem, jūs vienmēr cenšaties viņus apmierināt. Jūs vienmēr cenšaties būt cienījams, jūs vienmēr cenšaties izrotāt savu ego. Tā ir pašnāvība. Tā vietā, lai jūs satrauktu citu teiktais, jums jāsāk meklēt sevī ...

„Vienmēr, kad jūs apzināties sevi, jūs vienkārši parādāt, ka jūs vispār neapzināties sevi. Jūs nezināt, kas jūs esat. Ja jūs būtu zinājis, tad nebūtu problēmu - tad jūs nemeklējat viedokli. Tad jūs neuztraucat, ko citi par jums saka - tam nav nozīmes! ”

“Kad esat apzināts, jums ir nepatikšanas. Kad esat apzināts, jūs patiešām parādāt simptomus, kurus nezināt, kas jūs esat. Tava pašapziņa norāda, ka tu vēl neesi mājās. ”

“Vislielākās bailes pasaulē ir par citu viedokļiem. Un brīdī, kad jūs nebaidāties no pūļa, jūs vairs neesat aita, jūs kļūstat par lauvu. Jūsu sirdī rodas liela rūkoņa, brīvības rūkoņa. ”

7) Atcerieties, ka cilvēkiem ir vienalga, ko jūs sakāt vai darāt

Tik daudzi no mums ir noraizējušies par to, kā mēs parādās citiem. Tas ir tāpat kā mēs spriežam par sevi viņu acīm.

Esmu bijis daudz līdzīgs šim, un es domāju, ka arī jūs esat bijis.

Bet mums jāapzinās, ka lielākā daļa cilvēku rūpējas tikai par sevi. Viņus vairāk uztrauc tas, kas notiek viņu pašu dzīvē. Viņi nekoncentrējas uz tevi un to, ko tu dari.

8) Neuztveriet lietas personīgi

Ja jūs pats jūtaties kā upuris savā dzīvē, jums jāpārtrauc un jādomā par to, kā jūs ļaujat citiem cilvēkiem ietekmēt jūsu uzskatu par dzīvi.

Piemēram, ja kāds par jums izsaka īsu piezīmi, loģika nosaka, ka tas atspoguļo viņu pašu pašvērtību.

Bet daudzos gadījumos mēs par šīm lietām domājam neloģiski un jūtam, ka mums uzbrūk.

Patiesībā,izpēteWake Forest University psiholoģijas profesors atklāja, ka tas, ko jūs sakāt par citiem, daudz saka par jums.

'Jūsu uztvere par citiem atklāj tik daudz par jūsu personību,' saka Dustins Vuds, Wake Forest psiholoģijas docents un pētījuma vadošais autors.

'Milzīgs negatīvu personības iezīmju kopums ir saistīts ar negatīvu skatīšanos uz citiem'.

Tāpēc, ja ņemat šos rezultātus pie sirds, burtiski nav jēgas lietas uztvert personīgi.

Tas, ko cilvēki saka par tevi, nepārprotami izsaka vairāk par sevi nekā viss, kas ar tevi saistīts.

9) Mainiet savu perspektīvu, lai būtu optimistiskāks

Šaubīšanās par sevi ir negatīva. Tad kāpēc gan neizvēlēties optimismu?

Es zinu, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.

Bet, ja jūs atpazīstat katru reizi, kad jums ir kāda negatīva doma, un jūs apzināti mēģināt to mainīt, lai tas būtu pozitīvāks, jūs sāksiet pārdomāt savas smadzenes, lai dabiski domātu pozitīvāk.

Lielisks veids, kā trenēt smadzenes būt pozitīvākām, ir pārdomāt savu dienu pirms gulētiešanas un domāt par 3 pozitīvām lietām, kas tajā dienā notika.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir lielisks treniņš, draugs, kurš nopērk jums kafiju, vai tālruņa zvans ar vecākiem, vienkārši skenējiet savu dienu un pierakstiet, kas jūs iepriecināja. Pat mazākās lietas ir vērts pierakstīt.

Patiesībā,daudzi pētījuminesen atklājuši, ka cilvēki, kuri apzināti saskaita to, par ko ir pateicīgi, parasti ir mazāk nomākti un laimīgāki.

Saskaņā ar UCLA teikto, pateicības izteikšana (pateicība un pateicība) burtiski maina smadzeņu molekulāro struktūru.

Plaukst Globālā apraksta kā pateicība var uzlabot pašsajūtas ķīmiskas vielas smadzenēs:

'Pētījumā pētnieki izmērīja dalībnieku smadzeņu aktivitāti, piedzīvojot dažādas emocijas, un atklāja, ka pateicība izraisa sinhronizētu aktivizēšanos vairākos smadzeņu reģionos un izgaismo smadzeņu atalgojuma ceļu daļas un hipotalāmu. Īsāk sakot, tāpat kā Prozac, arī pateicība var palielināt neirotransmitera serotonīna līmeni un aktivizēt smadzeņu stublāju dopamīna ražošanai. ”

10) Atcerieties, ka jūs neesat neveiksme tikai tāpēc, ka izgāzāties

Kad rodas neveiksme, ir viegli ieslīgt negatīvismā.

'Es esmu bezcerīgs. 'Es vienmēr izgāzos.' 'Es nekad vairs nemēģināšu neko jaunu.'

Jums nav jādomā šādi. Neveiksme ir nepieciešams panākumu atspēriena punkts. Bez neveiksmes sabiedrība neko nebūtu sasniegusi.

Tas prasa pūles un smiltis, taču ir svarīgi uztvert neveiksmes un uzskatīt to par iespēju mācīties.

Es to esmu darījis ar šo vietni Hack Spirit. Tā bija neveiksme ilgu laiku. Tas nesaņēma satiksmi. Bet es pie tā pieturējos un strādāju pie dažādiem veidiem, kā sasniegt plašāku auditoriju.

Tagad Hack Spirit mēnesī iegūst vairāk nekā 2 miljonus lasītāju.

Tagad lielākā daļa izmēģināto lietu nedarbojās. Bet es pieņēmu neveiksmes un uzzināju, kas derēja un kas ne. Es sev neteicu, ka es sūkāju un ka man jāpārtrauc mēģinājumi.

Es mācījos no savas neveiksmes, un ilgtermiņā esmu laimīgs, ka to izdarīju.

11) Uzlabojiet savas prasmes.

Kļūšana par kaut ko labu, pat ja tas ir tikai hobijs, dod jums milzīgu pārliecību.

Tāpēc atrodiet kaut ko, kas jums patīk, un praktizējiet to.

Varbūt tas ir teniss. Varbūt tas ir adījums. Lai kas tas būtu, strādājiet pie tā un izklaidējieties ar to.

Pēc neilga laika jūs būsiet kompetents jaunatklātajā prasmē. Un tā rezultātā pašpārliecinātība plūdīs pa tevi.