23 spēcīgi pāru konsultēšanas vingrinājumi, kurus izmēģināt kopā ar savu partneri

23 spēcīgi pāru konsultēšanas vingrinājumi, kurus izmēģināt kopā ar savu partneri

Kad attiecības iet uz leju, ir skaidri simptomi: jūsu cīņas ir intensīvākas, dzimumdzīve ir samazinājusies vai esat bez aizķeršanās viens pret otru bez redzama iemesla.

Neatkarīgi no tā, pāru konsultēšana var palīdzēt novērst šo simptomu pūtīšanu pilnīgā attiecību sabrukumā.



Ja jūs mēģināt izlemt, vai doties pāri konsultēt vai nē, vispirms vispirms varat izmēģināt dažus vingrinājumus mājās ar savu partneri.

Pāru konsultēšanas vingrinājumi ir lielisks veids, kā noskaidrot, kā jūs darbojaties kā pāris un kā pārvarēt dažas problēmas.

Patiesībā šie veselīgie un laimīgie pāri gūtu labumu arī no šiem proaktīvajiem vingrinājumiem.

Pāru konsultācijas 101. Kāda ir pāru terapija?

Mīts: Pāru konsultācijas jums ir nepieciešamas tikai tad, ja esat uz šķiršanās robežas.

Daudzi cilvēki domā, ka pāris konsultācijas ir ārkārtas pasākums viņu savstarpējām attiecībām.

Kaut kas no tā ir taisnība; konsultēšana var palīdzēt pāriem pārvarēt galvenos jautājumus.



Tomēr pāru konsultācijas nav jāuzskata par pēdējiem grāvja centieniem glābt jūsu attiecības.

Pāru konsultēšana (vai pāru terapija) ir psihoterapijas veids, kas palīdz pāriem atpazīt un atrisināt konfliktus viņu attiecībās.

Izmantojot konsultācijas, jūs un jūsu partneris varat pieņemt pārdomātākus lēmumus par jūsu attiecību virzienu.

Pāri, kas dodas uz terapiju, tiksies ar licencētu terapeitu reizi nedēļā, stundu katru sesiju.

Pāru terapija parasti var ilgt no 12 līdz 20 sesijām.

Pirmajā sesijā terapeits var pārskatīt procesu kopā ar jums un uzdot jautājumus, lai labāk izprastu jūsu dzīvi un attiecības.



Jūsu terapeits mēģinās izdomāt:

  • Kāds jūs esat kā indivīdi
  • Kas jūs tur kopā
  • Jūsu konfliktu raksturs
  • Kas uzsver attiecības
  • Spēka struktūra, uzvedība un komunikācijas modeļi
  • Jūsu attiecībās trūkst vai nedarbojas īpašības

Turpmāk jūsu terapeits palīdzēs jums diviem noteikt reālus mērķus un iepazīstināt ar paņēmieniem, kas palīdzēs jums strādāt ar jūsu jautājumiem.

Jūs arī strādātu, lai precīzi noteiktu jūsu attiecību labās un sliktākās daļas un identificētu konfliktu avotus.

Pāra terapija var palīdzēt jums uzlabot kopīgas komunikācijas, problēmu risināšanas un racionālas diskusijas prasmes.

Lietas, kas jāpatur prātā, apsverot pāru terapiju

Pirms izdomājat iet uz pāru terapiju kopā ar partneri, jums jāpatur prātā šādas lietas:



  • Tas var kļūt neērti: Var būt grūti runāt par privātām problēmām ar citu personu, taču jūsu konsultants ir šeit, lai palīdzētu. Sesiju laikā jūs varat brīvi kliegt vai strīdēties. Jūsu terapeits var darboties kā tiesnesis un palīdzēt jums apstrādāt šīs emocijas.
  • Jūs varat doties pats: Ja jūsu partneris atsakās apmeklēt konsultāciju sesijas, to varat izdarīt viens pats. Lai gan tas attiecību labošanu padarīs sarežģītāku, jūs tomēr uzzinātu vairāk par sevi, savām reakcijām un uzvedību.
  • Var būt mājasdarbi: Jūsu terapeits var ieteikt vingrinājumus, kas palīdzēs jums praktizēt sesijas laikā apgūto.
  • Ir noteikums “Nav noslēpumu”: Negaidiet, ka terapeits paturēs jūsu noslēpumus no partnera. Daudzi terapeiti ievieš noteikumu “Nav noslēpumu”, kur viss, kas tiek dalīts individuāli ar terapeitu, tiks dalīts arī ar otru partneri.
  • Jūs esat šeit, lai mainītu sliktos modeļus: Lai gan ir daudz vieglāk vainot partneri savos argumentos, terapija ir saistīta ar veco paradumu un modeļu maiņu. Jūs esat šeit, lai noskaidrotu, kas patiešām satrauc jūsu partneri, un efektīvi reaģētu uz viņu vajadzībām.
  • Jūsu terapeits neatrisinās visas jūsu problēmas: Terapeits nekad nepateiks, ko darīt. Viņi nav jūsu lietas šķīrējtiesneši; viņu uzdevums ir noteikt disfunkcionālus attiecību modeļus un noteikt šos stresa faktorus. Ja jūsu kā pārī mērķis ir izlemt, vai šķirt, vai ne, viņi var arī palīdzēt jums pieņemt savstarpēju lēmumu. Bet negaidiet, ka terapeits darbu veiks jūsu vietā.
  • Jūs joprojām varat doties uz terapiju, ja esat laimīgs pāris: Negaidiet, kamēr dodaties uz terapiju, līdz gatavojaties šķirties. Pat ja ir biedējoši atzīt partnerim, ka viss nav pilnīgi ideāli, terapija ir laba vieta, kur pāri brīvi izpausties. Terapija ir īstā vieta, kur sākt izskatīt nelielas problēmas, kas izraisa berzes jūsu attiecībās.

Kāpēc jums un jūsu partnerim vajadzētu izmēģināt pāru konsultēšanu

Pāru konsultēšana var palīdzēt pāriem visu veidu intīmās attiecībās neatkarīgi no ģimenes stāvokļa vai seksuālās orientācijas.

Ja jums ir maz panākumu attiecību problēmu risināšanā, var palīdzēt profesionālas konsultācijas.

Terapeiti var arī atklāt pamata izmaiņas jūsu partnera pēkšņajās emocionālajās vai uzvedības izmaiņās, piemēram, garastāvokļa svārstības vai miega grūtības.

Citi pāri meklē pāriem konsultācijas, lai stiprinātu viņu partnerību vai labāk saprastos.

Pirmslaulību konsultācijas ir iespēja arī pāriem, kuri vēlas pirms laulības izlīdzināt domstarpības.

Pāra terapija ir arī labs veids, kā apgūt pārvarēšanas vai stresa periodu pārvarēšanas stratēģijas.

Stresori, kas izraisa nemierīgas attiecības, var būt iekšēji vai ārēji, un tie var ietvert:

  • Komunikācijas problēmas
  • Dusmas jautājumi
  • Seksuālās grūtības
  • Vielu ļaunprātīga izmantošana
  • Neticība
  • Bērnu audzināšanas konflikti
  • Apvienojiet ģimenes un vecāku vecākus
  • Bērna dzimšana vai adopcija
  • Neauglība
  • Hroniska invaliditātes slimība
  • Karjeras spiediens
  • Finansiālas problēmas

Lai labāk izprastu, kad vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību jūsu attiecību problēmu risināšanā, šeit ir norādīti astoņi iemesli, kāpēc apsvērt pāru konsultēšanu:

  1. Uzticība ir salauzta - ir notikusi fiziska vai emocionāla neuzticība, finansiāla maldināšana un citi uzticības pārkāpumi.
  2. Jūsu argumenti ir kļuvuši biežāki. “Nelieli” vai dramatiski konflikti ir jūsu ikdienas dzīvē. Jums arī jāmeklē palīdzība, ja konflikta laikā viens vai abi no jums kļūst disfunkcionāli.
  3. Slikta komunikācija ir līdz vietai, kurā jūs jūtaties nepareizi saprasts vai ignorēts. Varbūt jums nav ne mazākās nojausmas, kas emocionāli notiek ar partneri, vai arī jūtaties, ka jūsu sarunu kvalitāte var uzlaboties.
  4. Jūsu attiecību dinamika mainījās, bet jūs nezināt, kas vai kāpēc.
  5. Jūsu attiecību dinamika mainījās, pateicoties dzīves neveiksmei, piemēram, bērna zaudēšanai, bezdarbam, veselības krīzei vai tamlīdzīgi.
  6. Jūs vēlaties, lai jūsu partneris kaut ko zina, bet nevarat pārvarēt bailes dalīties tajā.
  7. Jūsu fiziskā vai emocionālā tuvība ir mazinājusies, un jūs jūtaties, ka “dzirksts” vairs nav.
  8. Jūs jūtaties iestrēdzis sliktā modelī pat attiecībā uz šķietami nelielām lietām, piemēram, sadzīves darbu dalīšanu.

23 obligāti izmēģināmie pāru konsultēšanas vingrinājumi un aktivitātes

Daži pāri var pieņemt, ka viņu attiecībām ir jāstrādā, taču vēl nav ērti apmeklēt terapeitu.

Ja vēl neesat gatavs veikt pāru terapiju, varat izvēlēties veikt pāris konsultācijas, lai izveidotu uzticību un komunikāciju.

Šīs aktivitātes un paņēmieni iemācīs, kā cīnīties godīgi, labāk saprasties un strādāt kopā ar pāris.

Vingrinājumi, lai uzzinātu vairāk par otru

1. Ledlauži

Ledlauži svešinieku vidū var būt neērti, taču tie var būt lieliska iespēja uzzināt kaut ko jaunu par savu partneri.

Daži iesācēju jautājumi ir:

Pastāsti man nejaušu bērnības anekdoti
Pastāsti man apkaunojošu vidusskolas stāstu
Pastāsti man savu iecienītāko graudaugu zīmolu

2. Mūzikas koplietošana:

Take griežas ar savu partneri, lai izvēlētos trīs jums nozīmīgas dziesmas un paskaidrotu, kāpēc. Mūzika ir dziļi personiska un jēgpilna, tāpēc tā ir labs veids, kā paust savstarpēju zināmu ievainojamību.

Varat arī izvēlēties dziesmas, kas jums atgādina viena otru, vai atrast citas kategorijas, piemēram, “sirdssāpes”.

3. Par savu partneri

Šī spēle ir lielisks atgādinājums pāriem par viņu īpašo saikni. Jūs varat pārmaiņus atbildēt uz jautājumiem par otru un atcerēties kopīgo pieredzi. Izmēģiniet šādus jautājumus:

Kāda ir jūsu partnera ideālā atvaļinājuma vieta?
Kādas ir trīs preces jūsu partnera kausu sarakstā?
Kuru tavs partneris uzskata par paraugu?

4. Patiesības spēle

Kā teikts nosaukumā, šī spēle palīdz pāriem strādāt pie godīguma un saiknes. Viss, kas jums jādara, ir uzdot partnerim jautājumus un godīgi atbildēt uz viņu jautājumiem.

Daži iesācēju jautājumi, kas jums varētu patikt, ir:

Kādas ir tavas lielākās bailes?
Ja jūs šobrīd varētu būt citur, kur tas būtu un kāpēc?
Kāds bija tavs mīļākais bērnības sapnis?

5. Grāmatu maiņa

Tas, ko jums patīk lasīt, daudz saka par jums. Apmainot iecienītās grāmatas savā starpā, jūs koplietojat logu sava partnera prātā.

Jūs atradīsit arī kaut ko jaunu, ko apspriest, pat kaut ko tik vienkāršu kā jūsu iecienītākās bērnības grāmatas.

6. Jautājums Jar

Jautājumu burkas ir vienkāršs pāru sarunu sākums. Paņemiet burku un pievienojiet jebkuru skaitu attiecību veidošanas jautājumu.

Šie jautājumi var būt kaut kas, ko jūs abi rakstāt personīgi, vai arī jūs varat atrast jautājumu paraugus tiešsaistē.

Vingrinājumi intimitātes un komunikācijas uzlabošanai

7. Dvēseles skatīšanās

Lai izmēģinātu šo intensīvo vingrinājumu tuvībai, saskarieties ar partneri sēdus stāvoklī, gandrīz pieskaroties ceļiem.

Turiet acu kontaktu 3 līdz 5 minūtes un atturieties no sarunas. Jums ir atļauts mirgot un, ja tas kļūst pārāk neērti, un jūs varat atskaņot dziesmu, kas ir nozīmīga jūsu attiecībām.

8. 7 elpu pieres savienojuma vingrinājums

Kad viss kļūst pārliecinošs, ir labi veikt šo vingrinājumu kopā ar partneri, lai nomierinātos un elpotu.

Saskarieties ar partneri un salieciet pieres kopā, pārliecinoties, ka zodi ir noliekti uz leju, lai deguns nesadurtos.

Sinhronizējiet septiņas lēnas, dziļas elpas. Ja jums patīk vingrinājumi, varat to pagarināt par 20-30 elpas vilcieniem vai noteiktu laiku.

9. Pagarināts glāstīšanas laiks

Norādījumi šim vingrinājumam ir vienkārši un jautri: vairāk glāstiet viens otru.

Vislabāk ir veikt glāstīšanas sesiju tieši pirms gulētiešanas, taču jebkurā dienas laikā varat brīvi praktizēt glāstīšanu un citas pieķeršanās formas.

10. Uzticieties kritienam

Uzticības kritums ir jautra aktivitāte, kuru parasti spēlē draugi un kolēģi, taču šis vingrinājums vairos uzticību, komandas darbu un drošības sajūtu arī pāros.

Vienam partnerim ir aizsietas acis, un viņam ir apzināti jākrīt atpakaļ, jo otrs partneris pārliecinās viņus noķert.

11. Iknedēļas reģistrēšanās laulībā

Iknedēļas reģistrēšanās dod jums un jūsu partnerim laiku mijiedarboties bez bērniem un traucējošiem apstākļiem.

Reizi nedēļā ieplānojiet neapgrozāmu laika daļu (30 minūtes ir ideāli), lai jūs un jūsu partneris runātu par to, kā jums klājas, ko jums vajag viens no otra un kā jūs varat uzlabot kā pāris.

12. Piecas lietas ... Ej!

Šis vingrinājums parāda pozitīvu vārdu spēku pār jūsu attiecībām. Vienkārši izdomājiet tādu tēmu kā “ko es jūsos novērtēju” vai “ko es vēlos, lai mēs darām šomēnes”, pēc tam savā starpā uzskaitiet piecas lietas šajā tēmā. Nebaidieties būt radošs vai dumjš ar savu partneri šajā vingrinājumā.

13. Nekad negulē dusmīgi

Negatīvās emocijas un stress tieši noved pie nespējas gulēt, tāpēc vislabāk ir padarīt jauku, ja jūs un jūsu partneris strīdaties pirms gulētiešanas.

Tā vietā, lai ļautu šai problēmai sēdēt, izvirziet to par to, lai viens otram pateiktu kaut ko pozitīvu un no rīta pārskatītu problēmas. Var gadīties, ka domāšanas veids ir mainījies un problēmu ir vieglāk novērst.

14. Atvienota nakts

Vismaz 10 minūtes vakarā mēģiniet novērst traucējošos faktorus, piemēram, viedtālruņus, televizoru un videospēles.

Iet uz priekšu un atpakaļ, nepārtraukti stāstot viens otram, kas viņus mīl un novērtē. Ja iespējams, pavadiet visu nakti bez strāvas padeves un veltiet laiku savienošanai.

Vingrinājumi problēmu kopīgai pārvarēšanai

15. Nepārtraukta klausīšanās

Vienkāršs, bet spēcīgs vingrinājums, nepārtraukta klausīšanās palīdz gan jums, gan jūsu partnerim justies sadzirdētiem, saprastiem un rūpētiem.

Uzstādiet laiku no 3 līdz 5 minūtēm un ļaujiet partnerim runāt par visu, kas ir viņu prātā.

Nemaz nerunājiet, kamēr taimeris nedarbojas, bet droši dodiet partnerim neverbālu empātiju, izmantojot jēgpilnu izskatu, sejas izteiksmes vai ķermeņa valodu.

Kad taimeris ir izslēgts, nomainiet lomas un mēģiniet vēlreiz.

16. Atstājiet to līdz svētdienai

Ja jūs abi nevarat atrisināt argumentu, mēģiniet noskaidrot, vai to var atstumt malā līdz svētdienai, tad par to nerunājiet.

Iespējams, ka līdz tam laikam jūs aizmirsīsit jebkuru nelielu problēmu. Tomēr negaidiet līdz svētdienai, ja jums šķiet, ka arguments ir steidzami jāatrisina.

17. Naratīvā terapija

Stāstošā terapija ietver jūs un jūsu partneri pierakstīt to, ko redzat, kas notiek attiecībās.

Kad jūs abi “stāstāt”, kādas, jūsuprāt, ir problēmas un kā tās atrisināt, jūs abi iegūstat perspektīvu otra skatījumā.

No turienes jūs varat arī uzrakstīt, par kādu attiecību vēlaties kļūt, virzoties uz priekšu.

18. Stresa izraisītāju novēršana

Stresa izraisītāji var būt jebkas, kas jums vai jūsu laulātajam rada stresu, piemēram, veselības problēmas vai finansiāla nestabilitāte.

Strādājiet kopā, lai identificētu stresa faktorus, lai jūs varētu izdomāt, kā no tiem pilnībā atbrīvoties.

Piemēram, ja jūsu partneris uzskata, ka finanses ir pārāk pareizas, jūs abi varat pārrunāt savu budžetu un redzēt, ko var izdarīt.

19. Brīnuma jautājums

Brīnuma jautājums palīdz pāriem izpētīt savus sapņus un vēlmes, palīdzot viņiem saprast, kas viņiem un citiem nozīmīgākajiem cilvēkiem ir vajadzīgs, lai būtu apmierināts ar attiecībām.

Jautājumu var formulēt šādi: „Pieņemsim, ka, kamēr jūs šonakt gulējāt, notika brīnums.

Rīt pamostoties, ko jūs pamanītu, kas teiktu, ka pēkšņi dzīve ir kļuvusi labāka? ” Šis jautājums var palīdzēt jums un jūsu partnerim izdomāt, kādu nākotni vēlaties kopā.

20. Labo īpašību saraksts

Dažreiz pāriem ir jāatgādina, kāpēc viņi mīl viens otru - tajā palīdz Labo īpašību saraksts.

Jums un jūsu partnerim ir jāidentificē un jāpadalās vismaz trīs atbildēs uz četriem turpmāk minētajiem jautājumiem:

Es novērtēju savu partneri, jo…
Mans partneris parāda, ka viņiem rūp…
Atmiņas, kuras es loloju visvairāk kopā pavadītā laika, ir…
Īpašības, kas mani vispirms piesaistīja savam partnerim, ir…

21. Naikana pārdomas

The Naikan Reflection ir japāņu pašrefleksijas metode, kas rakstniekam atgādina neuztvert viņu partneri kā pašsaprotamu.

Tas koncentrējas uz došanas un ņemšanas atzīšanu attiecībās. Lai veiktu Naikan Reflection, pārdomājiet pagājušās 24 stundas un pārdomājiet šādus jautājumus, domājot par savu partneri:

  • Ko es esmu saņēmis? - Uzskaitiet visu, ko esat saņēmis no sava partnera pēdējo 24 stundu laikā, runājot par atbalstu, aprūpi vai uzmanību.
  • Ko es esmu devis? - Uzskaitiet visu, ko esat darījis partnera labā pēdējo 24 stundu laikā, pat par vissīkākajām lietām, piemēram, aicinot viņu sasveicināties.
  • Kādas nepatikšanas esmu radījis? - Uzskaitiet visu, ko jūs domājat, kas visas dienas laikā varētu būt sāpinājis vai apgrūtinājis jūsu partneri.

22. Novērtējošā izmeklēšana

Vērtēšanas izmeklēšana (AI) var pāris atgādināt, ka viņi ir komanda ar kopīgām vēlmēm, mērķiem un iezīmēm. Paņemiet papīra lapu un atbildiet uz tālāk sniegtajām norādēm:

  • Aprakstiet attiecības: pierakstiet pašreizējo lietu stāvokli starp jums un jūsu partneri, kā arī jūtas, kas jums ir pret viņiem.
  • Atklājiet: šī daļa ir sadalīta divos posmos: svinības un kopšana.
  • Svinības: atcerieties kopīgu pieredzi, kuru vēlaties svinēt. Kas to padarīja tik pozitīvu? Kādas īpašības jūs un jūsu partneris ienesāt šajā brīdī?
  • Uzturēšana: pārdomājiet savu un partnera pozitīvo ieguldījumu attiecībās. Ko jūs katrs dodat attiecībām, kas uztur to attīstību veselīgu? Kas liek jūsu ieguldījumiem darboties?
  • Sapnis: iedomājieties savu perfekto nākotni kopā un aprakstiet sapņus, kas jums abiem ir attiecībās.
  • Dizains: plānojiet konkrētus soļus, ko varētu veikt, lai jūs abi strādātu pie savas sapņu nākotnes.
  • Liktenis: Izmantojiet šo vietu, lai izklāstītu savus nodomus un rakstiski paustu savu apņemšanos. Iekļaujiet visu jūsu pierakstīto iemeslu iemeslus un saglabājiet savu pamatojumu.

23. Efektīva atvainošanās:

Šis vingrinājums drīzāk ir veidne, kā efektīvi atvainoties ikreiz, kad jūs vai jūsu partneris esat ievainojuši otru un sabojājuši uzticību attiecībām. Četri soļi ir šādi:

  • Atzinība: Neatkarīgi no tā, vai esat gribējis vai negribējis nodarīt pāri partnerim, pirmais solis, kas jums jādara, ir uzņemties atbildību par savu rīcību. Atzīt, kurš ir cietis, un paša pārkāpuma raksturs. Labs veids, kā to izdarīt, ir teikt kaut ko līdzīgu: 'Es sajaucu ar ______________, kas izraisīja jūs ________________.'
  • Paskaidrojums: Paskaidrojiet, kā jūs nekad negribējāt ievainot partneri un kā plānojat neļaut tam atkārtoties nākotnē. Efektīvai, jēgpilnai atvainošanai vajadzētu spēt atšķirt attaisnojumus un paskaidrojumus. Jums vajadzētu būt arī piesardzīgam, pārmetot partnerim savu aizvainojuma iemeslu.
  • Izteiksme: izsakot nožēlu, nožēlu un citas emocijas, kuras jūs varat izjust, piemēram, kaunu, pazemojumu vai apmulsumu. Piemēram, jūs varat teikt: 'Es jūtos briesmīgi par notikušo, un man ir tik ļoti neērti, jo es jūs pievīlu.'
  • Labošana: ja neatlabosiet, atvainošanās nav pilnīga. Izpildiet mutisko atvainošanos ar darbībām, kuru mērķis ir novērst nodarīto kaitējumu. Pajautājiet savam partnerim, kāds, viņuprāt, ir labs atlīdzinājums par jūsu attiecībām nodarīto kaitējumu. Noteikti labojiet ar savu partneri un apņemieties atkal izvairīties no tām pašām kļūdām.

Laimīgas attiecības veic darbu

Nekas, kas būtu vērts, nekad nenāktu viegli, tāpēc katras atbilstošas ​​attiecības prasa daudz vairāk darba, nekā izskatās.

Lai šie vingrinājumi būtu efektīvāki, jums ir jādara daudz emocionāla darba: jābūt neaizsargātam pret savām vēlmēm, jābūt godīgam attiecībā uz to, kas jums nepatīk jūsu attiecībās, un jābūt gatavam uzklausīt kritiku.

Pāru terapijai var būt brīnišķīgi, pozitīvi rezultāti, ja gan jūs, gan jūsu partneris var smagi strādāt, lai mainītu nepieciešamo.

Pat tad, ja attiecības neizdodas, terapija var palīdzēt jums uzzināt negatīvos modeļus un uzvedību, lai nākamajās attiecībās nenogādātu bagāžu.

Esiet uzticīgs procesam, lai kļūtu par labāko sevi kā personu un kā pāris.