Pētījumi liecina, ka 5 paradumi var nākt par labu jūsu dzīvei

Pētījumi liecina, ka 5 paradumi var nākt par labu jūsu dzīvei

Kādi ir labākie ieradumi veselīgam prātam un ķermenim?

Es redzu, ka šis jautājums visu laiku tika uzdots.



Lūk, šī lieta ... Tā kā gandrīz kāds “ieradums” kādu reklamē, tas nenozīmē, ka tas nāks par labu arī jums. Mēs visi neesam vienādi. Tas, kas der dažiem cilvēkiem, var nederēt jums.

Tātad, kā jūs varat izstrādāt 'veselīgus ieradumus', kas dod jums vislabākās iespējas jums palīdzēt?

Zinātniskie pētījumi, un daudz to!

Pētījumi ir paredzēti, lai novērstu faktorus, kurus nevarat kontrolēt, un arī statistiski nozīmīgi lielākajai daļai dalībnieku. Un jo vairāk pozitīvu pētījumu ir, jo lielāka iespēja, ka tas jums nāks par labu.

Tātad, šajā amatā es pārciešu piecus dabiskos ieradumus, kuri, pēc zinātnes domām, droši vien darbosies. Izbaudi!

1) Skriešana



Cilvēki ir būvēti, lai darbotos. Mēs attīstījāmies, lai veiktu lielus attālumus, medot laupījumu un vācot pārtiku.

Tāpēc nav pārsteigums, ka pētījumi liecina, ka skriešana varētu būt viens no visefektīvākajiem ieradumiem jūsu veselībai gan fiziski, gan garīgi.

2014. gada pētījums kas parādījās Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā, atklājās, ka “skriešana, pat 5–10 minūtes dienā, ar mazu ātrumu, pat lēnāku par 6 jūdzēm stundā [10: 00 minūšu temps], ir saistīta ar ievērojami samazinātu risku nāves cēloņi un sirds un asinsvadu slimības. ”

2017. gada pētījums atklāja, ka kopumā skrējējiem ir par 25% -40% samazināts priekšlaicīgas mirstības risks un viņi dzīvo apmēram trīs gadus ilgāk nekā neskrējēji.

Arī tā nav tikai jūsu fiziskā veselība. Skriešana un citi vingrinājumu veidi var mazināt trauksmes simptomus un palīdzēt atpūsties, saskaņā ar pētījumiem, kurus citēja Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija. Dažos pētījumos skriešana var darboties, kā arī zāles trauksmes mazināšanai.

Ir arī konstatēts, ka skriešana palīdz cilvēkiem ar depresiju. Zinātne ir atklājis, ka depresija ir saistīta ar zemu neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un norepinefrīna līmeni, kurus abus stimulē vingrinājumi.



Tātad, kāds ir 'ideāls' skriešanas daudzums nedēļā? Pēc Kārlis. Dž. Lavijs, MD, 'Šķiet, ka skriešana 20 līdz 30 minūtes vai apmēram pusotru jūdžu līdz trīs jūdzes divas reizes nedēļā ir perfekta.'

[Budismam ir neticami daudz, lai iemācītu mums dzīvot labāku dzīvi. Manā jaunākā e-grāmata, Es izmantoju ikonu budistu mācības, lai sniegtu bezjēdzīgus ieteikumus ikdienas dzīvē. Pārbaudiet to šeit].

2) Pārtraukta badošanās

Ja jūs darītu periodisku badošanos, jūs neēdat no plkst. 19.00 līdz 11.00 (16 stundas) un no 11.00 līdz 19.00; jūs ēst tik daudz, cik vēlaties.

Ir arī citi veidi, kā to praktizēt. Jūs nevarētu ēst 24 stundas, vienu vai divas reizes nedēļā.



Protams, tas nenozīmē, ka jūs varat ēst nevēlamu pārtiku, un jūs pieredzēsiet ieguvumus. Joprojām ir ēst veselīgu pārtiku.

Par periodisku badošanos sāk pētīt daudz vairāk.

Pirmkārt, ir konstatēts, ka periodiska badošanās veicina vielmaiņas ātrumu (palielina kaloriju daudzumu) un samazina apēstā ēdiena daudzumu (samazina kaloriju daudzumu).

Saskaņā ar a 2014. gada pārskats, periodiska badošanās var izraisīt svara samazināšanos par 3-8% 3-24 nedēļu laikā. Cilvēki zaudēja arī 4-7% no vidukļa apkārtmēra, kas norāda, ka viņi zaudēja daudz vēdera tauku, kas ir kaitīgi vēdera dobumā, kas izraisa slimības.

Pētījumi arī parāda, ka periodiska badošanās var samazināt oksidatīvos bojājumus un iekaisumu organismā. Tam vajadzētu būt ieguvumam pret novecošanos un daudzu slimību attīstību.

Arī neregulāra badošanās ir parādīts uzlabot vairākus sirds slimību riska faktorus, piemēram, asinsspiedienu, holesterīna līmeni, triglicerīdus un iekaisuma marķierus.

Ja vēlaties iedvesmoties mēģiniet periodisku badošanos, apskatiet šo Terija Crews videoklipu, kurā paskaidrots, kā viņš to dara. Tas ir tas, kas mani iedvesmoja pamēģināt, un es ceru, ka tas var jums darīt to pašu:

3) Paceliet svarus

Svarcelšana nav kaut kas tāds, kas viegli parādās veselības jomā. Bet tas var būt ļoti noderīgs jūsu ķermenim un garastāvoklim.

Pētījumi liecina, ka svaru celšana var pievienot gadiem jūsu dzīvi. 2014. gada UCLA pētījums norādīja, ka jo vairāk mums ir muskuļu masas, jo mazāka ir iespējamība priekšlaicīgi mirt.

Vadošais pētnieks savā paziņojumā teica: 'jo lielāka ir jūsu muskuļu masa, jo mazāks ir nāves risks ... Tādējādi, nevis jāuztraucas par svaru vai ķermeņa masas indeksu, mums jāmēģina maksimāli palielināt un uzturēt muskuļu masu.'

Jūsu miegs uzlabojas arī tad, kad veicat pretestības apmācību. Nelielā 2012. gada pētījumā gados vecākiem vīriešiem pētnieki atklāja, ka pretestības apmācība samazina to reižu skaitu, kad pētījuma dalībnieki pamodās naktī.

Lai iegūtu vairāk iedvesmojošus rakstus par sevis pilnveidošanu un uzmanību, piemēram, Hack Spirit vietnē Facebook:
[fblike]

4) Pārtrauciet lietot Facebook

Šis jums var nepatikt, jo jūs, iespējams, lasāt šo rakstu no Facebook.

Bet izpēte sāk parādīt, ka palikšana ārpus Facebook, iespējams, padarīs jūs laimīgāku.

Dānijas pētnieki lūdza cilvēkus uz vienu nedēļu pārtraukt lietot Facebook, lai redzētu, vai tas viņus padara laimīgākus. Salīdzinot ar kontroles grupu, kas turpināja izmantot Facebook, viņi pēc eksperimenta pabeigšanas izrādījās vairāk apmierināti ar savu dzīvi.

Pētījuma vadošais pētnieks rezultātus attiecināja uz cilvēku tendencēm salīdzināt sevi ar citiem sociālajos medijos. Pētnieks paziņoja:

“Facebook kropļo mūsu uztveri par realitāti un par to, kāda patiesībā izskatās citu cilvēku dzīve. Mēs ņemam vērā to, kā mums klājas dzīvē, salīdzinot ar visiem pārējiem, un, tā kā lielākā daļa cilvēku Facebook ievieto tikai pozitīvas lietas, tas mums ļoti aizspriedumaini uztver realitāti ... Ja pastāvīgi saskaramies ar lieliskām ziņām, mēs riskējam novērtēt mūsu pašu dzīve ir mazāk laba. ”

Ir bijis arī daudz pētījumi kas ir atklājuši korelāciju starp smagāku Facebook lietošanu un depresiju, skaudības un izolētības izjūtu un zemāku pašnovērtējumu.

Nav šaubu, ka Facebook ir lieliski piemērots kontaktu uzturēšanai ar cilvēkiem, taču ziņojumapmaiņas lietotņu netrūkst. Tāpēc tā vietā, lai bezrūpīgi ritinātu Facebook, jūsu laiku varētu labāk pavadīt, izmantojot noderīgas lietotnes, kas palīdz jums mācīties un iegūt zināšanas.

(Ja meklējat strukturētu, viegli sekojamu ietvaru, kas palīdzētu atrast dzīves mērķi un sasniegt mērķus, pārbaudiet mūsu e-grāmatukā šeit būt pašam par savu dzīves treneri).

5) nokļūt dabā

Pateicoties urbanizācijai un tehnoloģijām, kas kontrolē mūsu dzīvi, mēs pavadām daudz vairāk laika telpās.

Diemžēl tas nozīmē, ka dabā nepietiek laika. Tomēr ir daudz pētījumu, kas liecina, ka izkļūšana dabā, neatkarīgi no tā, vai tas ir mežs, kalni vai jūra, var mazināt stresu un padarīt jūs laimīgāku.

Pētījums Japānā atklāja, ka dalībniekiem, kuriem tika uzdots staigāt mežā (salīdzinot ar pilsētas centru), tika konstatēts, ka viņu sirdsdarbības ātrums ir ievērojami zemāks, palielināta relaksācija un mazāks stress.

Vēl viens pētījums Somijā atklāja, ka pilsētu iedzīvotāji, kuri tikai 20 minūtes staigāja pa pilsētas parku vai mežu, ziņoja par daudz lielāku stresa mazināšanu nekā tie, kas gāja pilsētas centrā.

Iemesli ir neskaidri, taču zinātnieki uzskata, ka mēs attīstījāmies, lai dabiskās telpās būtu brīvāki.