5 uzmanības paņēmieni, kas palīdzēs jums dzīvot pašreizējā brīdī

5 uzmanības paņēmieni, kas palīdzēs jums dzīvot pašreizējā brīdī

Mindfulness. Apzināšanās. Apziņa. Modrība. Dzīvo brīdī. Būt tagadnē. Novērtējot tagadni. Apstājoties un ožot rozes.

Šie daudzie vārdi raksturo maldinoši vienkāršu jēdzienu.



Būt uzmanīgam nozīmē pievērst uzmanību pašreizējam brīdim, apzināties to, ko domājam, jūtam un darām, kā arī to, kas notiek mums apkārt.

Mēs pilnīgāk izprotam paši savu dabu un tādējādi pilnīgāk izprotam arī Visuma dabu.

Būt uzmanīgam nozīmē dot prātam atpūtu no pagātnes pārstrādes vai rūpēm par nākotni.

Tā vietā mēs novērtējam un pieņemam tagadni.

Būt uzmanīgam nozīmē saprast, ka mūsu dzīve sastāv no mirkļiem un ka katrs pašreizējais brīdis ir tas, kas mums ir.

Ja mēs staigājam pa savu dzīvi, ejot cauri savām dienām autopilotā, mēs neizbēgami palaidīsim garām ļoti daudz.



Kāpēc būt uzmanīgam?

Mūsu prāts pastāvīgi klīst.

Dodoties pārgājienā, jūsu prāts var atkārtot atmiņas: nesenais strīds ar partneri, pagājušajā mēnesī pavadītās brīvdienas, satraucoša saruna ar draugu.

Darbā sēžot pie sava rakstāmgalda, iespējams, jūs sapņojat par laimestu loterijā vai iepriekš plānojat, ko ēdīsit vakariņās.

Braucot mājās, jūsu prāts var palikt birojā, joprojām domāt par risinājumiem un rakstīt e-pastus.

Cik bieži tu patiesi dzīvo šajā brīdī, pilnībā pievēršoties tam, ko dari? Astoņas stundas dienā? Trīs stundas? Vienu?



Lielākajai daļai cilvēku šis skaitlis ir diezgan mazs.

Hārvardas pētnieks Mets Killingsvorts izstrādāja lietotni ar nosaukumu Track Your Happiness, lai iegūtu dažus datus par to, kas mūs priecē.

Kā lietotne darbojas?

Dienas laikā lietotne pēc nejaušības principa pamudināja savus 15 000 lietotāju norādīt, ko viņi dara, vai viņu prāts klīst un cik laimīgi viņi ir.

Killingsworth rezultāti liecina, ka prāta klaiņošana ir visuresoša: aptuveni 47% gadījumu cilvēki koncentrējas uz kaut ko citu, nevis to, ko viņi patiesībā dara.



Turklāt Killingsvorts pamanīja pārsteidzošu saikni starp laimi un uzmanību.

Cilvēki, kuri bija uzmanīgi, kuri koncentrējās uz to, ko viņi darīja, ziņoja par augstāku laimes līmeni.

'Cilvēka prāts ir klīstošs prāts, un klīstošs prāts ir nelaimīgs prāts,' Killingsworth un Gilbert rakstīt .

'Spēja domāt par to, kas nenotiek, ir kognitīvs sasniegums, kas maksā emocionāli.'

Šis pētījums ir tikai viens no daudziem, kas apstiprina to, ko jau zina budisti: tas uzmanība ir galvenā sastāvdaļa dzīvot savu labāko, laimīgāko, piepildītāko dzīvi.

Uzmanības paņēmieni, kas jāpieņem šodien

Daudzās dažādās filozofijās, tostarp budismā un daoismā, ir izstrādāti apzināšanās jēdzieni, kā arī stratēģijas tā kultivēšanai.

Parasti meditācija ir galvenā prakse, ar kuras palīdzību mēs apgūstam uzmanību.

Ir daudz meditācijas veidu un neskaitāmi veidi, kā veicināt apzinīgāku attieksmi pret sevi.

Es sākšu ar dažu vienkāršu uzmanības paņēmienu izklāstu, kurus varat ieviest savā ikdienas dzīvē.

1) Pamošanās

Vai jūs pamodieties ar smaidu, sajūsmināties par jauno dienu? Vai arī jūs noritat ārdoties no gultas, jūtoties raibs un aizkaitināms?

Tik daudzi no mums jūtas neticami kaprīzs pirms pirmās vai divas kafijas tases. Ja neesat rīta cilvēks, jūs varētu gūt labumu no rīta rutīnas pārveidošanas par uzmanīgāku.

Piemēram, lai ievadītu pozitīvu domāšanas veidu, jūs varētu pateikt šādus vārdus:

“Šorīt pamostoties, es pasmaidu.
Pirms manis ir divdesmit četras pavisam jaunas stundas.
Es apsolu pilnībā dzīvot katrā mirklī un uz visām būtnēm skatīties ar līdzjūtības acīm. ”

Kā gan citādi var izveidot labu rīta rutīnu?

• Atstājiet sev daudz laika. Ļaujiet sev izbaudīt mierīgu rītu, nevis piecas reizes trāpīt snaudā un pēc tam steigties apkārt.

• Pamodoties dziļi ieelpojiet un izelpojiet, koncentrējoties uz elpas sajūtu. Sajūtiet ķermeņa svaru, guļot gultā, galvas svaru uz spilvena. Atļaujiet sev dažus mirkļus tikai pastāvēt.

• Izkāpiet no gultas un veiciet dažus maigus izstiepumus, lai sasildītu ķermeni - plecu apļi, roku apļi, gurnu apļi, potīšu apļi.

• Meditējiet, kaut vai tikai 10 minūtes.

• Pārdomā savas dienas mērķus un apstiprini nodomu izturēties ar līdzjūtību, pacietību un mīlošu laipnību pret visām būtnēm.

• Ēdiet veselīgas brokastis un pagatavojiet tasi zāļu tējas. Ideālā gadījumā dodiet sev pietiekami daudz laika, lai ēst un dzert apzināti, nevis steigties (vairāk par to zemāk).

• Ja laiks ļauj, vingrojiet. Rīts ir lielisks laiks, lai dotos pastaigā vai skrietu vai nodarbotos ar jogu.

Izklausās daudz? Tik daudzi no mums katru rītu steidzas, izmisīgi dušojas un steidzas prom uz skolu vai darbu.

Tas var prasīt apzinātas pūles un dzīvesveida maiņu, lai palēninātu rītu no drudžainā ritma un sāktu dienu ar piesardzību.

Jūs pat varētu būt skeptiski noskaņots, vai šie ieradumi kaut ko mainīs jūsu dzīvē. Tādā gadījumā, kāpēc gan neizmēģināt mēnesi ilgu eksperimentu?

Pārejiet savu gulētiešanas un pamošanās laiku agrāk (tikai par 15 minūtēm dienā) un pakāpeniski ieviesiet vairākus no iepriekš uzskaitītajiem ieradumiem.

Izmantojot kādu praksi, jūs, visticamāk, pamanīsit, ka uzmanīgi rīti paver ceļu pārējai dienas daļai.

2) Elpošana

Tas ir tik vienkārši, kā ieelpot un izelpot, apzinoties savu elpu.

Mēs elpojam visu laiku, bet parasti to gandrīz nemanām, ja vien kaut kas nav kārtībā - piemēram, ja pēc stāvā pārgājiena mums ir elpas trūkums vai ja mums ir slikta alerģija.

Vispirms novērtējiet savu stāju un elpas kvalitāti, kāda tā ir tagad. Apsēdieties uz krēsla vai dīvāna savā parastajā stājā un pajautājiet sev:

• Vai mana elpa ir dziļa vai sekla? Gluda un vienmērīga vai šķembu? Veikt vairākas dziļas elpas.

• Cik viegli ir dziļi elpot? Vai tas jūtas dabiski?

• Vai gaiss piepilda manas augšējās plaušas (liekot krūtīm pacelties) vai arī tas pilnībā ieplūst manās plaušās (liekot vēderam pacelties)?

Kad esat veicis šos novērojumus, sēdieties taisni vai stāviet taisni, galvu izlīdzinājuši pār pleciem un gurniem.

Jūs varētu iedomāties, ka esat marionetes marionete, ar auklu, kas iet pa galvu un ķermeni, velkot jūs uz griestiem.

Tagad turpiniet dziļi elpot un novērot savu elpu. Ja pareiza stāja, plaušām jābūt brīvām pilnībā paplašināties, izelpojot izstumjot vēderu un izelpojot.

Budistu prakse veicina izpratni par mūsu elpošanu. Ieelpojot, mēs pilnībā apzināmies ieelpu; izelpojot, mēs pilnībā apzināmies izelpu.

Mēs jūtam gaisu, kad tas piepilda plaušas, un pamanām mūsu toršu pacelšanos un krišanos. Elpa kalpo kā enkurs, kas mūs pamato brīdī, šeit un tagad.

Koncentrējoties uz elpošanu, visas rūpes par pagātni un nākotni atkāpjas un tiek aizstātas ar vienkāršu tagadnes apzināšanos.

Šo iemeslu dēļ apzināta elpošana ir budisma principu un meditācijas prakses centrā.

Viena populāra elpošanas meditācija ir Dr Endrū Veila 4-7-8 elpošanas tehnika , kas ietver šādas darbības:

1) Izlaidiet visu elpu un sāciet ar tukšām plaušām
2) Elpojiet 4 sekundes caur degunu
3) Aizturiet elpu 7 sekundes
4) Izelpojiet caur muti 8 sekundes
5) Atkārtojiet 2. līdz 4. ciklu 3-5 reizes

[Budisms ne tikai sniedz garīgu izeju daudziem cilvēkiem, bet arī var uzlabot jūsu veselību un labsajūtu. Apskatiet manu jauno bezjēdzīgo ceļvedi par budisma izmantošanu labākai dzīvei šeit ].

3) Ēst apzināti

Kā mums atgādina slavenais budistu skolotājs Thich Nhat Hanh, “ēšana ir meditatīva prakse”.

Lūk, kā atnest a uzmanīga attieksme uz nākamo ēdienu, ko ēdat:

• Nolieciet visus traucējošos faktorus: izslēdziet televizoru, novietojiet tālruni neredzamā vietā, aizveriet visas grāmatas, avīzes vai žurnālus utt. Izmantojiet šo laiku, lai koncentrētos uz jūsu gatavoto maltīti (vai arī to, kas jums ir sagatavots).

• Saprotiet visu, kas noticis, lai šī maltīte būtu iespējama: zemnieki, kuri audzēja ēdienu, lietus, kas to laistīja, pieaugot, visi cilvēki un notikumi, kas sanāca kopā, lai pagatavotu šo maltīti
iespējams.

• Izsaki pateicību un atzinību par savu maltīti. Šī prakse ir diezgan līdzīga kristīgajam paradumam teikt žēlastību pirms ēšanas - abos gadījumos jūs atzīstat savu veiksmi un izsaka līdzjūtību tiem, kuriem nav pietiekama ēdiena.

• Ēdot, pievērsiet uzmanību ēdienam. Nesteidzieties un nolieciet lietas, tās košļājot un neuzgarojot.

• Reizi pa laikam (teiksim, reizi nedēļā) baudiet maltīti klusumā. To darot, jūsu prāts patiešām ļaus koncentrēties uz jūsu ēdienu, novērtēt tā garšu un meditēt par tā saistību ar Visumu.

• Kad maltīte ir pabeigta, izbaudiet mirkli. Jūsu izsalkums ir piesātināts. Jūs varētu teikt vai domāt tādus pantus kā: 'Maltīte ir beigusies, mans izsalkums ir apmierināts, es zvēru dzīvot visu būtņu labā.'

4) Nokāpšana a un piecelties

Kad jūs pēdējo reizi sēdējāt uz grīdas? Mēs tik daudz laika pavadām uz grīdas kā zīdaiņi, mazuļi un mazi bērni. Mēs rāpojam, spēlējamies un viegli pārvietojamies pa visu grīdu un zemi. Mēs izmantojam rokas, lai apietu tikpat daudz kā kājas.

Pieaugot, tomēr lielākā daļa no mums zaudē vieglu pārzināšanu ar pārvietošanos uz zemes un pierod sēdēt uz krēsliem un dīvāniem.

Izmēģiniet šo: trīsdesmit minūtes katru dienu sēdiet uz grīdas. Vai vēlaties skatīties televizoru? Forši, to var vērot no grīdas.

Nepieciešams paveikt kādu darbu? Nav problēmu, jūs varat nest savu klēpjdatoru, grāmatas vai visu nepieciešamo uz grīdas. Laiks pagatavot vakariņas? Sēdiet uz grīdas, kamēr jūs sasmalcināt dārzeņus.

Ar atkārtotu laiku un praksi jūs atgūsiet jauneklīgo kustību vieglumu un elastību.

Jūs varētu arī atrast, ka sēdēšana uz grīdas veicina pastiprinātu izpratni par to, kā jūs sēžat.

Kad atrodaties lielā ērtā galda krēslā vai polsterētā dīvānā, ir pārāk viegli aizmirst par savu stāju.

Jūs slinkojat vai virzāt galvu un kaklu uz priekšu, vai rodas muskuļu nelīdzsvarotība, un spilveni visapkārt neļauj pamanīt.

Turpretī jūs faktiski pamanīsit, kā jūs sēžat uz cietās grīdas vai zemes, jo neesat tam nelietots.

Kuras pozīcijas ir visērtākās?

Cik ilgi jūs varat saglabāt vienu pozīciju?

Iespējams, jūs dažreiz dabiski mainīsit pozīcijas - tas ir daudz
labāk jūsu kaklam un mugurai, nekā palikt krampjveida un statiskā krēslā.

Varat arī izmantot savu laiku uz grīdas, lai iesaistītos uzmanīgos stiepšanās vingrinājumos. Viegli izstiepiet gurnus, gurnus un citas saspringtas vietas.

Izstiepjoties, esiet uzmanīgs pret savu ķermeni un elpošanu. Eksperimentējiet ar pozīciju maiņu ritmā ar elpu. Kā jūtas un kustas jūsu ķermenis?

5) pārpasaulīgā meditācija

Transcendentālā meditācija apvieno elpošanu un mantras, un to var veikt ikviens, kam ir pietiekami daudz laika.

Šāda veida meditācijas mērķis ir “pārkāpt” ārpus jūsu pašreizējā stāvokļa, tāpēc šī meditācija bieži tiek saistīta ar garīgiem ieguvumiem.

Pārpasaulīgā meditācija ietver šādas darbības:

1) Pirms sākat, pārliecinieties, ka jums ir vismaz 20 minūtes brīvības un miera sev bez pārtraukumiem

2) Atrodiet ērtu krēslu vai vietu, kur sēdēt

3) Aizveriet acis, tad sāciet ar dažām dziļām elpām. Tas piespiedīs ķermeni atpūsties

4) Padomājiet par izvēlēto mantru. Kad vien prāts sāk klīst, izmantojiet šo mantru kā savu Ziemeļu zvaigzni; ļauj tam atgriezt tevi pilnīgas meditatīvās atpūtas vietā

5) Palieciet šajā pozīcijā noteikto laiku (vismaz 20 minūtes). Izmantojiet mantru ikreiz, kad jūsu prāts sāk justies traucējošs

6) Pēc noteiktā laika lēnām kustiniet ekstremitātes, lai jūsu prāts atgrieztos ķermenī; viciniet pirkstus un pirkstus un ļaujieties sev atkal pasaulē

7) Atver acis. Sēdiet vēl dažas minūtes, pirms atsākat kustību

Šī ir mūsdienīga vai moderna tradicionālās pārpasaulīgās meditācijas versija, kurā indivīdiem ir atļauts turēties un koncentrēties uz pašu izvēlētu mantru.

Tradicionāli pārpasaulīgā meditācija bija vērsta uz skolotāja izvēlētām mantrām, kurās mantra balstās uz vairākiem faktoriem, tostarp indivīda dzimšanas gadu.

Iepazīstinu ar savu jauno grāmatu

Kad es pirmo reizi sāku mācīties par budismu un meklēju praktiskus paņēmienus, kā palīdzēt man pašai dzīvē, man nācās brist pa īsti samocītiem rakstiem.

Nebija grāmatas, kas skaidrā, viegli sekojamā veidā ar praktiskām metodēm un stratēģijām destilētu visu šo vērtīgo gudrību.

Tāpēc es nolēmu pats uzrakstīt grāmatu, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi kā es.

Es priecājos jūs iepazīstināt Bezjēdzīgs ceļvedis budismā un austrumu filozofijā labākai dzīvei .

Manā grāmatā jūs atradīsit galvenos laimes sasniegšanas komponentus jebkurā vietā un laikā, izmantojot:

  • Uzmanības stāvokļa radīšana visas dienas garumā
  • Mācīties meditēt
  • Veselīgāku attiecību veicināšana
  • Atslogojiet sevi no uzmācīgām negatīvām domām
  • Ļauties un praktizēt nepieķeršanos.

Kaut arī grāmatas laikā es galvenokārt koncentrējos uz budistu mācībām, it īpaši, ja tās attiecas uz uzmanību un meditāciju, es sniedzu arī galvenos ieskatus un idejas no daoisma, džainisma, sikhisma un hinduisma.

Padomājiet par to šādā veidā:

Esmu paņēmis 5 no pasaules spēcīgākajām filozofijām laimes sasniegšanai un iemūžināja viņu visatbilstošākās un efektīvākās mācības, vienlaikus filtrējot mulsinošo žargonu.

Pēc tam es viņus izveidoju par ļoti praktisku, viegli sekojamu ceļvedi, lai uzlabotu jūsu dzīvi.

Grāmatas rakstīšana man prasīja apmēram 5 mēnešus, un esmu diezgan apmierināta ar to, kā tas izrādījās. Es ceru, ka arī jums tas patiks.

Ierobežotu laiku es pārdodu savu grāmatu tikai par 8 USD. Tomēr šī cena, visticamāk, pieaugs ļoti drīz.

Uzziniet vairāk par manu grāmatu

Kāpēc jums vajadzētu izlasīt grāmatu par budismu?

Tas ir labi, ja jūs neko nezināt par budismu vai austrumu filozofiju.

Es to nedarīju arī pirms sāku savu ceļojumu pirms 6 gadiem. Un kā jau minēju iepriekš, es neesmu budists. Es tikko esmu izmantojis dažas no tās ikoniskākajām mācībām, lai dzīvotu uzmanīgāk, mierīgāk un laimīgāk.

Un es zinu, ka arī tu vari.

Lieta ir tāda, ka pašpalīdzība rietumu pasaulē faktiski ir salauzta. Mūsdienās tā sakņojas sarežģītos (un neefektīvos) procesos, piemēram, vizualizācijā, iespēju nodrošināšanas darbnīcās un tiekšanās pēc materiālisma.

Tomēr budisti vienmēr ir zinājuši labāku veidu ...

... ka skaidrības un laimes sasniegšana ir saistīta ar patiesi dzīvošanu pašreizējā brīdī, kas savukārt ievērojami atvieglo dzīvē vēlamā iegūšanu .

Mūsdienu sabiedrības burzmā ne vienmēr ir viegli panākt klusu mieru - patiesībā tas bieži vien ir diezgan grūti.

Lai gan ir daudz tālu kūrortu, kurus varat apmeklēt, lai atdzesētu garīgās strūklas, šīs vietas pārsvarā ir īslaicīgas atpūtas. Jūs pavadāt nedēļu vai divas vienā reizē, sākat justies labāk, un, atgriežoties ikdienā, šie paši stresi atkal pārņem jūsu prātu.

Tas mūs atgriež pie budisma skaistuma.

Jo, apgūstot mācību stundas Bezjēdzīgs ceļvedis budismā un austrumu filozofijā labākai dzīvei , jūs sapratīsit, ka jums nav jādodas uz attālu alu, kalnu vai tuksnesi, lai iegūtu mierīgu miera sajūtu.

Nepiespiestā, klusā pārliecība, ko meklējat, jau ir jūsu iekšienē. Viss, kas jums jādara, ir to izmantot.

Mana unikālā e-grāmata ar 96 lappusēm filtrē šo filozofiju noslēpumu un parāda, kā uzlabot visus ikdienas dzīves aspektus, tostarp attiecības, emocionālo noturību un prāta stāvokli.

Kam domāta šī grāmata

Ja jūs vēlaties dzīvot labāku dzīvi, izmantojot mūžīgo budisma gudrību ...

… Ļoti vēlētos praktisku, pieejamu ceļvedi, kas filtrē ezotērisko sajukumu, kas bieži saistīts ar budismu un citām austrumu filozofijām. Tas, kas sniedz vērtīgu gudrību skaidrā, viegli sekojamā veidā ...

... un tiecies dzīvot laimīgāku, mierīgāku un apmierinošāku dzīvi nekā tas, ko tu tagad piedzīvo ...

... tad šī grāmata ir absolūti domāta jums.

Uzziniet vairāk par manu grāmatu

Reģistrējieties Hack Spirit ikdienas e-pastos

Uzziniet, kā mazināt stresu, kopt veselīgas attiecības, rīkoties ar cilvēkiem, kas jums nepatīk, un atrast savu vietu pasaulē.

Panākumi! Tagad pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Iesniedzot abonementu, radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.

E-pasta adrese Abonēt Mēs jums nesūtīsim surogātpastu. Anulēt abonementu jebkurā laikā. Darbina ConvertKit

Jums var patikt arī lasīt: