7 apzināti ieradumi, kurus ir grūti pieņemt, bet tie jums nāks par labu mūžīgi

Es esmu pārliecināts, ka jūs jau esat dzirdējis par “uzmanīgumu”. Sākot ar garīgās veselības ekspertiem un beidzot ar profesionāliem sportistiem, tas tiek reklamēts kā nākamā lielā revolūcija psiholoģijā.

Patiesība ir tāda, ka uzmanība Austrumu pasaulē pastāv jau gadsimtiem ilgi, vienkārši Rietumu pasaule lēnām aizķeras.



Bet neuztraucieties, tas nav ļoti sarežģīti. Galvenais tā mērķis ir koncentrēt savu uzmanību uz pašreizējo brīdi ar nenosodošu un līdzcietīgu attieksmi.

Tas var būt ievērojams paņēmiens, kas palīdzēs tikt galā ar sarežģītām dzīves situācijām.

Lai praktizētu uzmanību, šeit ir 7 ieradumi. Sākumā tie var šķist grūti, bet, ja jūs to turēsiet, tie nāks jums par labu visu mūžu.

1. Praktizējiet pateicību

Pateicība par saņemtajām svētībām var būt viens no vissvarīgākajiem ieradumiem, ko varat attīstīt, noliecot rokas. Tas mums atgādina izbaudīt to, kas mums ir, nevis vēlēties to, kas mums nav.

Lai praktizētu pateicību, uzreiz pieraksti 3 lietas, par kurām esi pateicīgs, kad pamodies. Esiet pēc iespējas specifiskāks - specifika ir pateicības veicināšanas atslēga. Viss, kas nepieciešams, ir 15 minūtes. Vingrinājuma mērķis ir atcerēties labu notikumu, pieredzi, cilvēku vai lietu savā dzīvē - pēc tam izbaudiet labās emocijas, kas ar to saistītas.

2. Sajūtiet kājas un plaukstas

Šī ir tehnika, kas piesaistīs sevi pašreizējam brīdim. Pievērsiet uzmanību kājām un plaukstām. Ievērojiet kāju spiedienu pret grīdu vai gultu, temperatūru, komfortu vai diskomfortu, niezi vai jebko citu.



Kad esat vienkārši apzinājies savas kājas un plaukstas, tad saspiediet rokas ciešās dūrēs un atlaidiet. Clench. Atlaidiet. Clench. Atlaidiet. Tas ļauj jums koncentrēties uz savu ķermeni, kas jūs ieliks pašreizējā brīdī. Gaidiet, ka jūsu prāts klīst, un, kad tas notiek, atgrieziet uzmanību uz kājām, netiesājot sevi un nenodarot sev grūti.

3. Ievērojiet vidi

Ar uzmanību, jums nav manipulēt ar savām jūtām un emocijām, lai paliktu pašreizējā brīdī; vienkārši pamaniet apkārt esošo. Ļaujiet savam prātam atlaist un vienkārši pamanīt visus apbrīnojamos objektus, vietnes un skaņas.

Lasot šo rakstu, iespējams, tava roka pieskaras pelei, sajūti šo sajūtu. Ievērojiet objektus ap jums, piemēram, visus objektus uz jūsu galda. Paplašiniet savu informētību par vidi, kurā atrodaties, piemēram, ievērojiet apkārtnes lielumu neatkarīgi no tā, vai tā ir maza istaba, vai arī ārā var redzēt debesu milzumu.

Ievērojiet savas krāsas krāsas. Apzinieties visas skaņas, kas notiek ap jums. Nedomājot un garīgi nekomentējot pamanīto, veltiet laiku, lai šīs lietas apzinātos.

4. Elpojiet dziļi

Lielākā daļa meditācijas paņēmienu ir saistīti ar elpošanu un pamatotu iemeslu dēļ: tas ir lielisks veids, kā atpūsties un koncentrēties uz sevi.

Lai sāktu praktizēt, ieelpojiet 3 sekundes un izelpojiet 3 sekundes. Iegūstot vairāk prakses, varat palielināt sekunžu daudzumu, kas ļaus jums justies vēl centrētākam un atvieglinātākam.



5. Klausieties, ne tikai dzirdiet

Nākamreiz, kad esat sarunā, mēģiniet pamanīt, kad jūs vērtējat personu, ar kuru runājat. Kad esat pamanījis, varat mēģināt izvairīties no spriedumiem un koncentrēties uz viņu teikto saturu.

Spriedumi liek mums būt neobjektīviem un patiesībā neieklausīties citu teiktajā.

6. Noskatieties, ko ēdat

Apzinīga ēšana ietver pilnīgu uzmanību ēšanas un dzeršanas pieredzei gan ķermeņa iekšienē, gan ārpus tā. Mēs pievēršam uzmanību mūsu ēdienu krāsām, smaržām, faktūrām, garšām, temperatūrai un pat skaņām (gurkstēšanai!). Mēs pievēršam uzmanību ķermeņa pieredzei.

Ēdot burtiski sajust savu ķermeni un maņas. Jūs ne tikai vairāk izbaudīsit savu ēdienu, bet arī sapratīsit, ar kādu pārtiku jūsu ķermenis plaukst un no kāda ēdiena jāizvairās.

7. Prāta duša

Duša ir ideāls laiks, lai praktizētu uzmanību. Vienkārši skatieties, kā skaistais ūdens skar jūsu ādu, un aptveriet visa brīnumu un godību!



Pēc tam jums ir duša, apzinieties, cik labi siltais ūdens jūtas, mazgājot ādu. Esiet uzmanīgs pret dušas želejas smaržu un sajūtu, ka jūsu rokas šķērso ādu.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts izdevumā The Ideas Power.