7 spēcīgi iemesli, lai sāktu praktizēt modrību

7 spēcīgi iemesli, lai sāktu praktizēt modrību

Mindfulness ir spēcīgs process, kas var dziedēt garīgās, garīgās un emocionālās sāpes. Piemēram, Dalailama visu laiku dzīvo apzinātības stāvoklī. Viņš dzīvo pasaulē, kurā nav stresa par pagātni vai nākotni, un šobrīd pilnībā eksistē, neaizkavējoties no dzīves kāpumiem un kritumiem.

Apgūstot uzmanību, jūs piedzīvosiet pilnīgu dzīves pārskatīšanu. Notiks pozitīva attīstība, kas var jūs pārsteigt. Tas nenozīmē, ka dzīve būs perfekta, taču jūs varēsiet uzdrīkstēties neatkarīgi no tā, kādas vētras rodas.



Uzmanības iekļaušana ikdienas dzīvē kļūst par jaunu, nobriedušāku veidu, kā rīkoties dzīvē. Jūsu prātam ir jauna veida atsauce. Šādi uzmanība atvieglo izturēšanos un ļauj jums atkal kontrolēt savu dzīvi.

Šeit ir 7 no visspilgtākajiem uzmanības ieguvumiem.

1) Uzmanība samazina atgremošanos

Pētījumos ir parādīts šī uzmanība samazina atgremošanos, kas ir galvenais stresa un trauksmes traucējumu veicinātājs.

Atgremošana ir tad, kad jūs atkārtoti pārdomājat domu vai problēmu, neatrodot risinājumu. Daži to varētu saukt par apsēstību.

Mindfulness ļauj jums apskatīt to daļu no jums, kas atgremo. Ir jūsu ego daļa, kas runā un runā, kamēr jūs sēžat augstākā līmenī, apziņas sēdeklī.

Kad atgremošana pārņem varu (kad tu neesi uzmanīgs), tu iestrēgsti stāstos. Uzturoties tur augšā, tādā augstā līmenī, jūs neiegādājaties visas lietas, kas jums rada postu.



2) Mindfulness samazina stresu

Kad esat uzmanīgāks, jūs atmetat “pērtiķu prātu”, un tas kļūst klusāks. Ļaujiet man jums apliecināt, ka jums nekas netrūkst. Šie domāšanas procesi jums rada tikai ciešanas un skumjas.

Ir veikti 39 pētījumi, kas ir izpētīti uz uzmanību vērsta stresa samazināšana. Pētnieki ir atklājuši, ka kognitīvā terapija, kas balstīta uz uzmanību, ir efektīva daudzu klīnisko traucējumu gadījumā. Tikpat izdevīgi ir pievērst uzmanību uzmanībai mājās mazākiem jautājumiem, ar kuriem jūs ikdienā saskaras.

Jūs novēršat klīnisko psihisko traucējumu rašanos un mazināt negatīvās emocijas, kas var izraisīt jūsu dzīvi mazāk nekā patīkamu.

Nākamreiz, kad sākat justies dusmīgs, satraukts vai neapmierināts, mēģiniet izpētīt radušās jūtas. Kur slēpjas saspringums? Kaklā vai vēderā? Tā ir uzmanība. Nemēģinot izvairīties no jūtām, bet stāvot pretī, tas viņus nomierinās.

(Savā jaunajā e-grāmatā par uzmanību, es piedāvāju efektīvas, bezjēdzīgas metodes, kuras varat izmantot, lai šodien sāktu dzīvot daudz uzmanīgāk. Pārbaudiet to šeit).

3) Jūs spējat koncentrēties efektīvāk

Mindfulness palīdz jums koncentrēties uz atlikušo dzīvi.



Izmantojot tādas disciplīnas kā meditācija, jūs uzzināt, kā vienlaikus koncentrēties uz vienu lietu. Jūs neesat viegli apjucis.

TO pētījums salīdzināja pieredzējušu apzinātības meditatoru grupu ar kontroles grupu, kurai nebija pieredzes. Viņi atklāja, ka pieredzējušo meditatoru grupai ir lielāka uzmanība.

Kad jūs praktizējat modrību kontrolētā vidē, jūs sākat saprast, kā tas darbojas - prāta paplašināšanās sajūta un visu ķermeņa muskuļu relaksācija. Kad esat noklusējis fokusēšanu un centrēšanu savā klusajā vietā, varat sākt to izmantot tur, kur tas patiešām ir svarīgs.

Kad dzīve kļūst prasīga un visi runā par jums, varat īsi iedziļināties un centrā. Tā vietā, lai mērkaķa prāts panikētu un liek zaudēt uzmanību, jūs varat ātri pārvaldīt prioritātes.

Ja darbā rodas stress, varat veltīt minūti, lai sevi centrētu.



4) Emocionālā spēka pieaugums

Daži cilvēki nespēj kontrolēt savas emocijas vai ir ārkārtīgi jūtīgi. Tas padara izaicinājumu plūst caur dzīvi bez rūpēm pasaulē. Kas, starp citu, ir mūsu taisnība. Lai izbaudītu dzīvi.

Pētnieki ir saistījuši uzmanības meditāciju un sevis apzinātu uzmanību ar uzmanības darbību un emocionālo elastību. Viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuri praktizē uzmanību, ir mazāka emocionālā reaktivitāte.

Tas nenozīmē, ka jums ir mazāka līdzjūtība, jūs vienkārši varat palīdzēt citiem, jo ​​krīzes laikā jums nav sabrukuma.

Caur uzmanību, jūs sākat strādāt ar apspiestām emocijām. Tā vietā, lai izvairītos no tā, kas rodas dzīvē, jūs iemācāties to sajust un ļaut tam pārvietoties sev cauri. To praktizējot arvien vairāk, jūs nesasitat tās emocionālās malas, kas izraisa ievainojumus, dusmas un skumjas.

5) Mindfulness dod jums brīvību dzīvot pilnībā

Slēpjot pagātnes emocijas, jūs būtībā ievietojat sevi pašu veidotā būrī.

Vienīgā izeja ir izspiest neērtās patiesības, kuras esat apspiedis. Ja dodaties netālu no būra malas, jūtat ārkārtēju diskomfortu. Tajā neērtības vietā jūs beidzot varat tikt galā ar pagātnes traumām un sāpēm. Mindfulness ir atslēga, lai izvairītos no jūsu emocionālā būra.

Jo vairāk jūs tiekat galā ar pagātnes emocijām, uzmanoties, jo mazāk emocionālu traucējumu var rasties. Emocionālo traucējumu pamatā ir kaut kas tāds, kas ar jums notika jau sen, kaut kas, ko jūs neesat atlaidis. Caur uzmanību, jūs varat atlaist, un tad jūs varat būt brīvs.

6)Mindfulness veicina apmierinātību ar attiecībām

Personas spēja būt uzmanīgam var prognozēt, cik labas būs attiecības. Kad jūs praktizējat modrību, jūs, visticamāk, labi reaģējat uz visām problēmām vai stresu, kas rodas attiecībās. Jūs apzināties savas emocijas un varat pārmest savas jūtas bez vainas.

Pētījumos ir pierādīts, ka, izmantojot empīriskus pierādījumus uzmanība var tevi pasargāt no pārmērīgas reaģēšanas līdz attiecību konfliktiem.

Atzīsim, ka attiecības ne vienmēr ir vieglas, taču, ja jūs varat iekļaut uzmanību, varat atvieglot konfliktus. Ja uzreiz nav risinājuma, jūs neuztrauksieties. Jūs neiekritīsit sava ego stāstīšanā un neizraisīsit nevajadzīgu lidojumu.

Tas, ko jūs darīsit, būs patiesi klausīties, ko cilvēks saka. Klausoties, jūs nemēģināt sevi aizstāvēt. Tā vietā jūs uzmanīgi apsverat, kā jūs varat palīdzēt personai. Ja jums rodas emocijas, jūs nereaģējat. Tā vietā jūs viņus izjūtat. Jūs pievēršat uzmanību jebkurai spriedzei, kas rodas ķermenī, un mēģināt saprast, kāpēc jūs ietekmē.

Tas palīdz jums piederēt jums piederošajam un nereaģēt uz citu cilvēku drāmām.

7)Ko jūs varat redzēt, to varat mainīt

Kad esat gatavs ieskatīties sevī, jūs varat redzēt, kas nedarbojas.

Kad jūtaties nedroši, tā vietā, lai izvairītos no sajūtas, jūs varat to izmeklēt. Kad jūs praktizējat arvien vairāk, jūsu prāts sāks atklāt, no kurienes šīs sajūtas patiesībā rodas. Tas var būt brīdis jūsu bērnībā, kad jūs jutāties pamests vai ignorēts.

Kad jūs varat aptvert, kas patiesībā notiek un kādas emocijas ir iestrēgušas jūsu ķermenī, no tām jūs varat atbrīvoties uz visiem laikiem. Lai no visiem laikiem patiešām tiktu vaļā, ir jācīnās tikai ar šiem vecajiem enerģijas gabaliem. Tas ir tas, kā jūs attīstāties un virzāties uz priekšu savā dzīvē bez bailēm, kurām nav lielas jēgas.

Jūs varat būt mierīgs situācijā, kas jūs parasti izsauc. Dzīve vienmēr mainās, bet, ja arī tu esi atvērts pārmaiņām, tas nav tik neērti. Jūs varat ātri pielāgoties un pat gūt no tā labumu.

JAUNA E-GRĀMATA: Ja jums patika šis raksts, apskatiet manu e-grāmatu Mindfulness māksla: praktisks ceļvedis dzīvošanai mirklī. Šī rokasgrāmata ir jūsu ceļš uz apziņas praktizēšanas priekšrocībām, kas maina dzīvi. Nav mulsinoša žargona. Nav izdomātas daudzināšanas. Nekādas dīvainas dzīvesveida izmaiņas nemainās. Tikai ļoti praktisks, viegli sekojams ceļvedis, lai uzlabotu savu veselību un laimi, pārdomāti dzīvojot. Pārbaudiet to šeit.