9 uzmanīgi soļi, lai palīdzētu jums pārvarēt savu mazvērtības kompleksu

9 uzmanīgi soļi, lai palīdzētu jums pārvarēt savu mazvērtības kompleksu

Mēs visi laiku pa laikam piedzīvojam paši savas šaubas par sevi un satraukumu. Mazvērtība ir izplatīta sajūta, kas mums ir kopīga kādā dzīves posmā. Šī ir cīņa, ar kuru mēs visi saskaramies.

Bez šīm nepietiekamības izjūtām mēs neatrastu vēlmi sevi uzlabot. Tas ir būtiski personīgai izaugsmei.



Patiesībā, kā zīdaiņi, mēs bijām dzimis zemāks un mūsu aprūpētāju žēlastībā.

Bet, kļūstot vecākam, mēs iemācāmies atpazīt, pieņemt un pārvarēt savas nepilnības un ierobežojumus.

Tomēr dažiem cilvēkiem mazvērtības sajūta ir tik milzīga, ka tā ietekmē gandrīz visu viņu dzīvē.

Šīs grūtības var izraisīt jautājumi, kas saistīti ar fizisko izskatu, sociālajām un emocionālajām reakcijām vai jebko citu, kas saistīts ar personīgajām vai karjeras iespējām.

Mazvērtības kompleksu var izraisīt daudzas lietas. Bet tas bieži ietekmē indivīdus, kuriem pastāvīgi tiek atgādināts par viņu trūkumiem vai nu no skarbas un autoritāras vecāku audzināšanas, vai no vienaudžu spiediena.

Mazvērtības komplekss pārsniedz tikai nepietiekamības izjūtas. Simptomi ir sarežģīti, nopietni un kaut kas tāds, ar ko jums vienmēr jātiek galā.



Šajā rakstā mēs pievērsīsimies visam par mazvērtības kompleksu, kas tas ir, kā atpazīt tā pazīmes, kā arī dažus vienkāršus un uzmanīgus soļus, kas palīdzēs jums to pārvarēt.

Kas ir mazvērtības komplekss?

Tas bija franču psihologs, Alfrēds Adlers kurš vispirms izdomāja terminu “mazvērtības komplekss”. Alksnis uzskatīja, ka visi cilvēki bērnībā piedzīvo mazvērtības sajūtu. Savukārt viņi visu atlikušo mūžu cenšas kompensēt šīs jūtas.

Parasti šīs jūtas mainās no bērnības atkarības un virzās uz pieauguša cilvēka neatkarību. Neskatoties uz šīm izmaiņām, šīs nepilnvērtības jūtas joprojām pastāv - kaut arī noturīgākos un atšķirīgākos līmeņos.

Dažiem cilvēkiem tas var kļūt par motivējošu faktoru. Viņi izmanto mazvērtības sajūtu, lai mudinātu viņus kļūt par labākiem indivīdiem.

Tomēr dažos tas dominē. Mazvērtības jūtas kļūst tik milzīgas, ka tas viņus apgrūtina.

Viņi kļūst tik paralizēti, ka kļūst ārkārtīgi kautrīgi un viņiem ir milzīgas necienības sajūta. Sliktāk, viņi mēdz novērst sevi no neveiksmes, nemēģinot vispār.



Cilvēki ar mazvērtības kompleksu kā aizsardzības mehānismu izstrādā savu veidu, kā reaģēt uz situācijām, kas viņus izaicina. Šie aizsardzības mehānismi var attīstīties par viņu pašu mazvērtības kompleksa simptomiem.

Mazvērtības kompleksa simptomi

1. Īpaša jutība pret citu cilvēku viedokli.

Vai ir kaut kas satraucošāks nekā citi cilvēki, kas par jums runā? Jūs varētu justies pārāk jūtīgi pret citu cilvēku viedokli par jums, līdz brīdim, kad tas ietekmē katru jūsu darbību.

2. Konstruktīva kritika jums ir īpaši smaga.

Jūs nevarat labi izturēties pret jebkādu konstruktīvu kritiku. Bet veselīga kritika nāk par labu visiem. Mums visiem ir jāuzklausa dažas lietas, kas var palīdzēt mums kļūt par labākiem cilvēkiem. Tomēr jūs vienkārši nevarat paciest cilvēkus, kuri saka, ka esat kļūdījies.



3. Jūs vēlaties, lai jūs visu laiku glaimotu.

Patiesībā jūs ejat no sava ceļa, lai jūs varētu glaimot. Ja tev saka, ka tu esi izcils, tu saņemsi neticami augstu. Jūs tik ļoti paļaujaties uz šiem uzslavas vārdiem, ka, tos nesaņemot, jūs jūtaties necienīgi.

4. Sociālā atsaukšanās.

Jūs tik ļoti baidāties par cilvēku viedokli par jums, ka pat nevēlaties pilnībā socializēties. Jūs labprātāk būtu viens pats, nevis riskētu justies zemāks par citiem.

5. Jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem.

Šī ir viena no nepilnvērtības kompleksa visizteiktākajām pazīmēm. Jūs vienkārši nevarat palīdzēt sevi turpināt salīdzināt ar citiem. Jūs vienmēr domājat, ka neesat tik veiksmīgs, fiziski pievilcīgs vai ne tik populārs.

6. Jūs esat perfekcionists.

Jums nekad nekas nav pietiekami labs. Būt perfekcionistam patiesībā var būt lieliski. Tas nozīmē, ka jūs vienmēr darāt visu iespējamo. Bet jūs to pacelat pavisam citā līmenī. Jūs koncentrējaties uz katru sīkumu, kas patiesībā kavē jūsu darbu, nevis labāk. Un jūs nekad nejūtat kaut kādu apmierinātību ar to.

7. Sociālie mediji jūs ietekmē diezgan negatīvi.

Ir normāli apšaubīt savu pašvērtību, kad aizejat laikmetā, kad apmierināšana ir laimes nozīme. Sociālie mediji ietekmē tevi tādā veidā, ka tas krasi izraisa kauna un nepietiekamības sajūtu.

8. Jūs pastāvīgi sedzat savus trūkumus.

Ikvienam vajadzētu redzēt tevi kā mazāku par perfektu. Jūs ejat no sava ceļa tikai tāpēc, lai pasaule varētu jūs redzēt vislabākajā gaismā. Jūs nekad nedarāt neko tādu, kas varētu padarīt jūs mazāk pievilcīgu, pat pametot savas jūtas.

Kā pārvarēt mazvērtības kompleksu

Mazvērtības sajūta ir tāda dziļi iesakņojusies ka var izrādīties neiespējami atbrīvoties no tā. Tas pārsniedz to, ka vienkārši sev nepatīk. Jūs ticat, ka esat nepilnvērtīgs, un neviens un nekas nevar pārliecināt jūs par pretējo. Tas nav racionāli, bet tomēr ir.

Tātad, kā jūs rīkojaties un pārvarat mazvērtības kompleksu?

Vai tas vispār ir iespējams?

Jā, bet tas prasīs daudz smaga darba.

Šeit ir 9 uzmanīgi veidi, kā jums palīdzēt ar savu nepilnvērtības kompleksu.

1. Jums jātiek galā ar savu pagātni un jārisina sarežģītas emocionālās atmiņas.

Vai agrāk ir bijuši viens vai vairāki gadījumi, kad jutāties īpaši traumēts, ja jūtaties zemāks par kaut ko vai kādu? Ar ko jūs patiesībā jūtaties zemāks? Jums ir jāpēta dziļāks iemesls, kas slēpjas jūsu nepilnvērtības kompleksā. Izprotot šos slāņus, varat atrast problēmas pamatu. Un, kad labāk izprotat savas jūtas, varat veikt nepieciešamos pasākumus, lai tās pārvarētu.

2. Jums ir jābūt laipnam pret sevi.

Sevis līdzjūtības praktizēšana varētu būt visgrūtāk tādam cilvēkam kā tu. Jūs vienmēr esat pirmais, kurš slikti domā par sevi. Bet tik un tā mēģiniet būt laipns. Praktizējiet pašaprūpi. Un ne tikai jūsu prātā. Bet arī savam ķermenim un dvēselei. Ēd veselīgāku pārtiku. Praktizējiet meditāciju. Ejiet ārā un izbaudiet lietas, kuras jums patīk darīt. Rūpējieties par savām vajadzībām, un, cerams, viss pārējais kļūs vieglāk.

3. Mēģiniet ieskaut sevi ar cilvēkiem, kas jūs pacilā.

Vai jums ir kādas toksiskas attiecības? Tad jums ir nepieciešams tos sagriezt. Jā, pat ja tas nozīmē, ka viņi ir kopā ar jūsu tuvākajiem ģimenes locekļiem vai draugiem. Faktiski mazvērtības kompleksu lielākoties var saistīt ar grūtībām vecākiem vai izaicinošiem apstākļiem, kamēr mēs augam. Tā vietā izvēlieties tādu attiecību veidu, kas liek justies labi. Esiet kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies, ka ar jums pietiek. Jūs pamanīsit lielas pārmaiņas savā dzīvē.

4. Iemācieties pateikt nē un praktizējiet “klusuma” mākslu.

Jūs tik ļoti vēlaties izpatikt cilvēkiem, ka nekad nesakāt viņiem nē. Bet jums vajadzētu. Jums varētu būt grūti, it īpaši ar ārkārtēju vēlmi vēlēties sevi pierādīt. Bet pateikt “nē” ir vēl viena pašaprūpes forma. Neveiciet neko tādu, kas nav noderīgs vai patīkamsjūs tikai tāpēc, lai tu varētu patikt citiem cilvēkiem. Turklāt jums ne vienmēr ir jāsaka visiem viss, lai tikai meklētu apstiprinājumu. Tas tikai novērš uzmanību no koncentrēšanās uz sevi. Tā vietā iemācieties novērtēt klusēšanas mākslu. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat sazināties ar cilvēkiem, bet jums arī nav nepieciešama viņu validācija, lai jūs justos labāk.

5. Esi pārliecinošāks.

Ja jūs pārāk baidāties izmēģināt lietas, jo baidāties no neveiksmes, tad jums tas ir jāstrādā. Jūs zaudējat, iespējams, labākās iespējas, jo domājat pārāk daudz. Pirmais cilvēks, kas traucē jums būt laimīgam vai veiksmīgam, esat jūs. Ir grūti būt drosmīgam. Bet jūs varat izvēlēties rīkoties tūlīt un vēlāk būt drosmīgs. Svarīgi ir tas, ka tu ej ārā un mēģini.

6. Jums ir stiprās puses. Atpazīsti viņus.

Ir viegli nokļūt pie visām lietām, kuras neesat. Bet šīs lietas nenosaka jūs visus. Par tevi ir tik daudz labu lietu. Izņemiet papīru un uzrakstiet visu, kas jums padodas. Jūs atklāsiet, ka jums ir vairāk spēku, nekā jūs ticat.

7. Labāk aprunājies ar sevi.

Vai jūs daudz sevi ņurdat? Tas, kā mēs garīgi “runājam” ar sevi, ietekmē to, kā mēs sazināmies ārpus tā. Iemācieties, lai jums būtu iekšēja balss, kas jūs mudina kā cienīgu. Kad jums 'negatīvipašrunāties? ”Mēģiniet to mainīt un izkopt iekšēju balsi, kas apstiprina jūsu stiprās puses, nevis noliedz tās.

8. Apskauj to, kas padara tevi atšķirīgu.

Tā vietā, lai mēģinātu pielāgoties sabiedrības nepārdomātiem laimes vai veiksmes tēliem, iemācieties aptvert savu autentisko es. Ko darīt, ja jūs esat nedaudz atšķirīgs? Kuru tas interesē? Starp to ir atšķirība zinot, ko vēlaties darīt pretstatā zinot, ko, jūsuprāt, sabiedrība vēlas, lai jūs darāt.

9. Atlaidiet visas nepamatotās cerības.

Ir dažas lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Jūs nevarat vienmērbūstu esi kaut kas tāds, kāds tu neesi. Ja tas ir kaut kas tāds, kas jūtas nedabisks tam, kas jūs esat, vai kaut kas, kas padara jūs sliktāku, nevis labāku, tad tas nav tā vērts.Tas var attiekties uz jūsu attiecībām, mērķiem vai iespējām. Kādā brīdī jums jāatzīst, ka jums labāk iet tālāk.

Pēdējās domas

Kad mazvērtības jūtas ietekmē to, kā jūs dzīvojat savu dzīvi, tad jums kaut kas jādara par to. Nedzīvojiet visu atlikušo mūžu tā, lai varētu kļūt par labāku un laimīgāku cilvēku. Nebaidieties lūgt palīdzību. Tas varētu šķist dramatisks solis, taču jūsu garīgā veselība ir būtiska.

Bet jums vajadzētu atrast arī to, kas jums ir ērti. Ja jūs domājat, ka profesionālas palīdzības pieprasīšana var palielināt jūsu pašnovērtēšanu vai šaubas, nedariet to. Jūs varat praktizēt šos uzmanīgos soļus pats. Bet, iespējams, labākais risinājums ir atrast tādu palīdzību, kas var krasi uzlabot simptomus.

JAUNA E-GRĀMATA: Ja jums patika šis raksts, apskatiet manu e-grāmatu Mindfulness māksla: praktisks ceļvedis dzīvošanai mirklī. Šī rokasgrāmata ir jūsu ceļš uz apziņas praktizēšanas priekšrocībām, kas maina dzīvi. Nav mulsinoša žargona. Nav izdomātas daudzināšanas. Nekādas dīvainas dzīvesveida izmaiņas nemainās. Tikai ļoti praktisks, viegli sekojams ceļvedis, lai uzlabotu savu veselību un laimi, pārdomāti dzīvojot. Pārbaudiet to šeit.