Vai jūtaties saspringts? Neuztraucieties, jūs neesat viens.

Nesen Lielbritānijā veiktajā aptaujā pēkšņi 86 procenti piekrita, ka 'cilvēki būtu daudz laimīgāki un veselīgāki, ja zinātu, kā palēnināt tempu un dzīvot tajā brīdī'.

Tad nav brīnums, ka uzmanība pēdējā laikā ir kļuvusi tik populāra. Bet kas ir uzmanība un kā jūs to faktiski praktizējat?

Mindfulness pamatā ir senas dzenbudistu meditācijas metodes, kuras popularizēja Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas pētnieks Jons Kabats-Zins. Ideja ir vairāk koncentrēties uz pašreizējo brīdi un attīstīt pieņemošu un nenosodošu attieksmi.

Tomēr daudzi cilvēki ir neizpratnē par to, kā to faktiski praktizēt. Zemāk es esmu pārcietis 9 būtiskās uzmanības īpašības, lai jūs varētu tās ieviest savā ikdienas dzīvē.

1) Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi

Ikreiz, kad jūs apmaldāties domājot par pagātni vai nākotni, atkal pievērsiet uzmanību tam, ko jūs šobrīd piedzīvojat. Mēģiniet palikt atvērts tam, kā viss notiek, nevis domājiet par iepriekš domātām idejām par to, kā jūs domājat, ka lietām vajadzētu izrādīties.

2) Izmantojiet maņas

Izmantojiet savas maņas, lai uzzinātu, ko jūtat tieši tagad. Ko jūs jūtaties savā ķermenī? Ko jūs redzat, dzirdat, darāt - šobrīd?

3) Atvērtība pieredzei

Tā vietā, lai izvairītos no sarežģītām emocijām, apņemiet tās ar ziņkāri un ļaujiet šīm emocijām dabiski rasties. Ziniet, ka tās ir tikai sensācijas un ka katrā mirklī tās mainās.

4) Netiesāšana

Jums nav jāklasificē savas domas un jūtas kā labas vai sliktas, vai jācenšas tās mainīt. Visas jūsu sajūtas pastāv kāda iemesla dēļ, lai jūs aizsargātu vai atvērtu mīlestībai. Vienkārši vērojiet viņus, atzīstiet viņus un pēc tam turpiniet koncentrēties uz pašreizējo brīdi.

5) Pieņem lietas tādas, kādas tās ir

Jums nekas nav jāmaina, viss ir kā ir. Mēģiniet skaidri redzēt realitāti, neuzliekot tai etiķeti. Paplašiniet šo pieņemšanu citiem, zinot, ka viņi ir labākie tiesneši par to, kas viņiem ir piemērots.

6) Savienojums

Jūtieties saistīts ar visām pārējām dzīvajām būtnēm un jūties kā daļa no dabas. Jūs varat pārdomāt, kā justies pateicīgs par dzīves ciklu un pārtiku un aizsardzību, ko daba mums dod. Atzīst, ka visas pārējās būtnes vēlas justies laimīgas un drošas, izvairās no ciešanām un jūtas saistītas ar vajadzību līdzībām.

7) Nepieķeršanās

Dzīve ir nepārtrauktā plūsmā, tāpēc jums nav nepieciešams turēties pie lietām, cilvēkiem vai pieredzes. Pieķeršanās ir ciešanu pamats, uzskata Buda. Iemācieties sērfot dzīves vilnī un pārliecinieties par savām spējām pielāgoties. Vienīgais likums dzīvē ir pārmaiņas. Kad vienas durvis aizveras, atveras citas.

8) Miers un vienprātība

Kad viss nepazūd, ņemiet vērā, ka viss mainās un tas galu galā pāries. Kad jūs patiešām piedzīvojat laimīgu brīdi, pilnībā aptveriet to, jo tas nebūs mūžīgs.

9) Līdzcietība

Jūs rīkojaties maigi, laipni un pacietīgi ar sevi un citiem. Tā vietā, lai spriestu vai nosodītu, jūs atverat sirdi, lai patiešām ieklausītos savā un citu pieredzē.