Emocionālā bagāža: 6 zīmes, kas jums ir, un kā to atlaist

Emocionālā bagāža: 6 zīmes, kas jums ir, un kā to atlaist

Mēs visi pārvadājam emocionālu bagāžu.

Protams, tas katram no mums var izpausties atšķirīgi. Daži no mums nes 5 sāpju un rūgtuma čemodānus, savukārt dažiem no mums ir tikai viens sīks maisiņš.



Kad es biju jaunāks, es vienmēr domāju, ka emocionālā bagāža ir slikta lieta.

Bet vēlāk es sapratu, ka tas ne vienmēr ir taisnība. Būt dzīvam nozīmē spēju pārnest pagātnes pieredzi un mācīties no tās, kas ir veselīgs un nepieciešams uzvedības modelis.

Bet ir brīdis, kad šīs bagāžas kļūst par daudz, ka tam var būt postoša ietekme uz mūsu attiecībām. Viena no tām ir nespēja kļūt emocionāli pieejams. Pārlieku lielas emocionālās bagāžas pārvadāšana var burtiski atturēt mūs no atvērtības jaunai pieredzei, tuvība un izaugsme.

Ja jūs to lasāt, visticamāk, jūs domājat, ka jūsu emocionālā bagāža izkļūst no rokas. Neuztraucieties, emocionālās bagāžas apstrāde patiesībā nav tik sarežģīta, ja esat gatavs ar to saskarties.

Šajā rakstā mēs izpētīsim, kas ir “emocionālā bagāža”, pazīmes, kas norāda uz jūsu attiecību sabotēšanu, un kā izkraut šo emocionālo mugursomu, lai jūs varētu sākt kopt veselīgas attiecības savā dzīvē.

Kas ir emocionālā bagāža?

emocionālā bagāža



Emocionālā vai psiholoģiskā bagāža ir kolektīvs apzīmējums jebkuram neatrisināts emocionāls satricinājums ko izraisījusi bērnībā gūta trauma, vardarbība vai jebkāda negatīva pagātnes pieredze.

Emocionālās bagāžas glabāšana no iepriekšējām attiecībām ir ārkārtīgi normāla parādība. Mūsu emocionālā bagāža mums māca daudzas lietas - sākot no palīdzības pārvaldīt cerības, atklājot to, ko vēlamies dzīvē un attiecībās, un iemācot mums tikt galā ar sāpēm un noraidījumu.

Bet lielākajai daļai cilvēku problēma nav tā, ka viņiem ir emocionāla bagāža - tās ir ikvienam. Problēma ir tā viņi ļauj emocionālajai bagāžai pārvaldīt dzīvi.

Mums visiem toreiz ir problēma, ka mēs nezinām, kā izkraut šo emocionālo mugursomu, un tā vietā ļaujam tai iesūkties katrā mūsu dzīves stūrī. Smagas emocionālas mugursomas nēsāšanai ir dažas skaidras negatīvas sekas.

Patiesībā, viens pētījums parāda, ka emocionālās bagāžas esamība neļauj cilvēkiem radīt pozitīvas dzīvesveida izmaiņas. Pēc pētījumam: 'uzvedības izmaiņas var būt grūti izdarāmas, jo psiholoģiskās ciešanas no dzīves bagāžas var ietekmēt spēju mainīties.'

Tātad, kā mēs rīkojamies, lai tas nenotiktu?



Prieks manis, atšķirību rada tas, kā mēs izvēlamies rīkoties ar savu emocionālo bagāžu. Mums ir izvēle ļaut tai sevi definēt vai ļaut tai iet un iet uz priekšu.

Ja jūsu izvēle ir pēdējā, tad esat nonācis īstajā vietā. Lasiet uz priekšu.

6 zīmes emocionālā bagāža sabotē jūsu attiecības

Emocionālajai bagāžai, iespējams, ir vislielākā ietekme uz mūsu romantiskajām attiecībām. Nekas cits neizceļ mūsu sliktākos dēmonus, kā tikai tas, ka mīlestībā esam neaizsargāti. Šeit ir 6 skaidras pazīmes, kas jums varētu būt emocionālas bagāžas un neapzināti sabotēt savu mīlas dzīvi:

1. Emocionālais attālums

Emocionālais attālums ir viena no visspilgtākajām emocionālās bagāžas pazīmēm attiecībās.

Spēcīga emocionālā saite ir būtisks veselīgu attiecību pīlārs. Tas ir saistīts ar tuvību un spēju baudīt un dalīties lietās kopā kā pāris.



Tomēr neatrisināta emocionālā bagāža var atturēt jūs no reālas tuvības ar kādu. Jūs varat veidot sienas un aizsardzības mehānismus, kas varētu padarīt neiespējamu kopt dziļas un ilgstošas ​​attiecības ar kādu citu.

Ja jums ir teicis, ka esat “pārāk noslēgts” vai esat grūti lasāms, tā ir skaidra zīme, ka jums ir jāatlaiž kāda emocionāla bagāža.

2. Apņemšanās jautājumi

Vai tev ir grūti nodoties kādam?

Apņemšanās jautājumi faktiski attiecas ne tikai uz jūsu dzīves romantisko jomu. Varbūt jums ir arī grūti apņemties strādāt, vietu vai jebko citu, kas prasa saknes.

Runājot par attiecībām, saistību problēmas var izraisīt “attachment nedrošība, Kas ir pieķeršanās stils, kura centrā ir bailes. Ja tas tā ir, tas var izpausties trīs veidos:

  • Bailīgs izvairītājs vēlas attiecības, bet pastāvīgi baidās, ka varētu ievainot
  • Izvairīšanās no izvairīšanās - nevēlas būt atkarīgs no kāda vai dalīties patiesā tuvībā
  • Satraukts - pastāvīga trauksme par pamestu un zemu vērtības izjūtu

3. Seriāla datēšana

Sērijveida datētājs ir tas, kurš izturas pret attiecībām, piemēram, ar “pērtiķu stieņiem”, pārejot no vienas attiecības uz nākamo, un starp tām ir ļoti maz laika. Viņi nekad nav vieni un nespēj uzturēt ilgtermiņa attiecības.

Emocionālā bagāža dažkārt var izraisīt bailes palikt vienatnē. Pagātnes romantisks noraidījums vai bērnības traumas var likt cilvēkiem izvairīties no viņu problēmu risināšanas. Tā vietā viņi novērš uzmanību, iepazīstoties ar sērijām, un nekad nav patiesi apņēmušies attiecībās, kas prasa viņu brūču atvēršanu.

4. paranoja

Viena no vissliktākajām emocionālās bagāžas pazīmēm ir paranoja, ka katras attiecības izraisīs sāpes vai paliks vienas.

Ikvienam ir bailes, ka viņu pamet kāds, kuru mīl. Ir normāli justies neaizsargātam, kad kādam atdodat savu sirdi. Tomēr emocionālā bagāža var likt uzskatīt, ka neviens nav pietiekami uzticams, lai jūs patiesi mīlētu.

Tā rezultātā jūs pats varat sabotēt savas attiecības. Jūs pat varētu aizkavēt jebkādu jēgpilnu attiecību potenciālu, pirms tās pat sākas.

5. Projekcija

Lielākā daļa no mums nes savu nedrošību jebkurām jaunām attiecībām. Tā ir daļa no cilvēka. Tomēr emocionālā bagāža dažkārt var likt mums 'projicēt' savus pieņēmumus partneriem.

Pēc terapeitei un attiecību trenerei Monikai Hoytai projekcija ir 'tieksme atteikties no tām īpašībām, kas mums nepatīk sevī, un redzēt tās citos.'

Šajā gadījumā projekcija, iespējams, ir visbīstamākā uzvedība, kas izraisa toksisku un neveselīgu attiecību dinamiku. Projicējot partnerim savu nedrošību, jūs izveidojat vainas spēles, neuzticēšanos un nopietnu nepareizu saziņu, kas var liegt jums nekad izveidot laimīgas attiecības.

6. Salīdzinājums

Varētu būt saprotams, kā salīdzināt iepriekšējās attiecības ar jaunajām. Tam ir jēga. Kāds cits pilda jūsu bijušā lomu, tāpēc neliels salīdzinājums ir likumsakarīgs.

Tomēr jūs, iespējams, pārvadājat emocionālo bagāžu no iepriekšējām attiecībām, ja pastāvīgi salīdzināt jauno partneri ar bijušo.

Problēma?

Pēc attiecību un iepazīšanās ekspertam Džonatanam Benetam:

“Pastāvīga salīdzināšana ar bijušo var radīt daudz nevajadzīga stresa un satraukuma. Cilvēki vēlas, lai viņi tiktu pieņemti un mīlēti tā, kā ir attiecībās, un ne vienmēr jūt, ka viņiem ir jāsamērojas ar citu [cilvēku] no pagātnes. ”

6 emocionālās bagāžas veidi

emocionālā bagāža

Tagad, kad zināt, vai savā dzīvē nēsājat smagu nastu, ir pienācis laiks atklāt iemeslu. Šeit ir 6 emocionālās bagāžas veidi un kā jūs varat to atlaist:

1. Disfunkcionāla ģimene

Vai neviens negribētu perfektu bērnību? Diemžēl vairāk nekā divas trešdaļas bērnu aug “netradicionālā ģimenes vidē”. Tas nozīmē, ka daudzi no mums dzīvē staigā, nesot dziļas emocionālas brūces no traumatiskas bērnības.

Protams, mums visiem ir atšķirīga pieredze, un dažiem tas var būt sliktāks nekā citiem. Bet pat man, kura vecāki nav mīloši un uzmanīgi, es joprojām nevaru noliegt, ka viņu nemierīgā laulība un emocionālās ciešanas manai emocionālajai mugursomai neradīja lielu slodzi.

Tātad, ja jūs nākat no disfunkcionālas vai ļaunprātīgas mājas, iespējams, no bērnības nodarbojaties ar psiholoģiskiem jautājumiem. Tas var ietekmēt veidu, kā jūs redzat un rīkojaties ar romantiskām attiecībām, un tas var izraisīt:

  • līdzatkarība
  • nedrošība
  • pamešanas un uzticības jautājumi
  • emocionāla nepieejamība
  • saistību jautājumi

Kā tikt galā ar šāda veida emocionālo bagāžu:

Pēc autoram Pegam Streepam ir tikai viens veids, kā dziedēt no disfunkcionālas ģimenes brūcēm: atlaist.

Es zinu. Nekad nav viegli “atlaist”, kad runa ir par cilvēkiem, kuriem vajadzētu tevi mīlēt un rūpēties. Un tas arī nenozīmē, ka jums ir jāsarauj saites ar viņiem. Dažreiz tas vienkārši nozīmē atlaižot to, ko nevar kontrolēt, un koncentrējoties uz to, kā jūs reaģējat.

Streep paskaidro :

'Tas nozīmē iemācīties nošķirt domāšanas veidus, kas jums jāatlaiž, un emocijas, kas jāatliek malā, kas jūs aizkavē, un domāšanas un izjūtas veidus, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu un palīdzēs jums dziedēt.'

2. Bailes

Bailes ir viena no pirmatnējām cilvēka emocijām. Tas izraisa mūsu izdzīvošanas instinktus, mūsu bioloģisko “cīņas vai bēgšanas” reakciju. Tātad tehniski , bailes nav par ko uztraukties.

Bet, kad mums neizdodas dziedēt no traumatiskas pieredzes, bailes var kļūt par ienaidnieku. Neapstrādātas bailes kļūst par pastāvīgu pavadoni, kas var jūs regulāri ietekmēt vai ierobežot. Jūs kļūstat nepamatoti nobijies par ievainojumiem, ka apzināti izvairāties no noteiktām situācijām par savas laimes vai labsajūtas cenu. Ja neesat piesardzīgs, tas var novest pie trauksmes traucējumi vai pat pārvērsties par fobija.

Attiecībās tas varētu izpausties kā bailes no apņemšanās vai tuvība.

Pēc laulības un ģimenes terapeitam Moushumi Ghose:

'Bailes no apņemšanās notiek arī attiecībās, kur viens vai abi partneri atturas, atsakās pilnībā atdot sevi, vienmēr valkājot aizsargājošos vairogus.'

Kā tikt galā ar šāda veida emocionālo bagāžu:

Kad runa ir par baiļu pārvarēšanu, ir xposure ir galvenais. Un es nesaku, ka jums vajadzētu akli pāriet uz nākamajām attiecībām, kas jums rodas. ES domāju būt klāt ar savām bailēm, pat ja tas nozīmē to spert vienu soli vienlaikus.

Mēģiniet apzināti “ielikt sevi” tur. Atveriet sevi mazliet vairāk nekā parasti. Un esiet atvērtāks tuvībai.

3. Vaina

Tāpat kā bailēm, arī vainai ir mērķis. Tas ir korektors, morāls kompass. Kad mēs jūtamies vainīgi, mēs nožēlojam izdarītās kļūdas, un tas liek mums to labot. Vaina ir noderīga arī tāpēc, ka izraisa pašrefleksiju un atgremošanos.

Tomēr vaina var būt ļoti ļauna emocija. Tas var likt jums iedomāties lietas, kuru patiesībā nav. Attiecībās tas nozīmē, ka pastāvīgi jābaidās, ka vienmēr sagādājat vilšanos savam partnerim vai ka neattaisnojat cerības.

Pie tā var vainot arī vainu līdzatkarība , kas ir toksisks attiecību modelis, kas neļauj jums veidot veselīgas robežas jūsu attiecībās.

Kā tikt galā ar šāda veida emocionālo bagāžu:

Mēģiniet atcerēties, ka “iedomātā vaina” ir tieši tā - tā ir iedomāta. Pirms sākat darīt lietas no vainas, reģistrējieties ar sevi. Vai jūsu emocijas ir reālas? Vai arī jūs izdarāt secinājumus?

Licencētam psihologam un autoram Gajam Vinčam ir viens padoms: mēģiniet mainīt situāciju. Ja būtu otrādi, vai jūsu partneris justos vainīgs?

Viņš paskaidro :

“Piemēram, iedomājieties, ka tas bija jūsu partneris, kurš strādāja ļoti smagi. Ja jūs burtiski ieliekat sevi otra cilvēka apavos un secināt, ka jūs nebūtu dusmīgs uz savu partneri par novēlotu darbu, jums jāpieņem, ka jūs neesat izdarījis neko sliktu un ka jūsu partnerim nav pamata dusmoties uz jums, arī.'

4. Nožēlot

Nekas cits neliek dzīvot pagātnē gluži kā nožēlā. “Ja vien” ir divi bīstami vārdi, kas var padarīt jūs aklu un atturēt jūs no dzīves šajā brīdī.

Attiecībās šeit ir visizplatītākie scenāriji, kas notiek, kad nožēlojat par emocionālo bagāžu:

  1. Jūs idealizējat iepriekšējās attiecības, ka nevarat būt emocionāli pieejams jebkuram citam.
  2. Jūs uzturaties pašreizējās attiecībās, jo baidāties nožēlot, ka pametāt tās, pat ja tās ir kļuvušas toksiskas.
  3. Jūs esat nožēlojis, ka esat izvēlējies attiecības, nevis galveno dzīves lēmumu, tāpēc jūs baidāties no saistībām.

Kā tikt galā ar šāda veida emocionālo bagāžu:

Labākais, ko jūs varat darīt, lai tiktu galā ar nožēlu, ir pieņem, ka tu nevari atsaukt pagātni.

Pēc dzīves trenerei Marijai Tomāsai-Keeganai:

“Otrā minēšana nepalīdzēs. “Kas būtu, ja” scenāriji var ļoti ilgi noturēt jūs tur, kur atrodaties. Tas ir tas, kas ir. Pagātne ir pagājusi, un jūs neko nevarat darīt, lai to mainītu. Labākais, ko jūs tagad varat darīt, ir novērtēt notikušo un mācīties no tā. ”

Mēģiniet pārtraukt dzīvot pie tā, kas varēja būt, un sākt dzīvot savu dzīvi tagad. Nepalaidiet garām mīlestību, kuru esat pelnījis tikai tāpēc, ka tā jums iepriekš neizdevās.

5. Dusmas

Dusmas, iespējams, ir visvieglāk identificējamā emocionālā bagāža. Kad pagātnē kāds mūs noraida vai sāp, mums ir tendence šo aizvainojumu nest sevī. Ironiski, bet dusmas ir arī visgrūtāk emocionālā bagāža, kuru atlaist.

Nēsājot sevī dusmas, mēs pārtraucam redzēt prieku jebkurās jaunās attiecībās. Šo aizvainojumu var arī pildīt pudelēs, un mēs to varam izņemt cilvēkiem, kurus mēs mīlam visvairāk.

Ja savā dzīvē paturēsiet dusmas kā bagāžu, jūs turēsiet laimi un mīlestību līdz brīdim, kad iemācīsities to atlaist.

Kā tikt galā ar šāda veida emocionālo bagāžu:

Dusmas bieži tiek apzīmētas kā toksiskas emocijas. Bet tas ir tikai tāpēc, ka daudzi no mums nezina, kā pareizi rīkoties ar dusmām. Kad jūs zināt, kā efektīvi pārvaldīt dusmas, tas var būt lielisks pozitīvu pārmaiņu motivators.

Dusmas patiesībā ir noderīgas emocijas, saskaņā ar pasaulslavenajam šamanim Redam Iandê:

'Dusmas var dot mums enerģiju rīkoties, pārkāpjot mūsu ierobežojumus.'

Ko tad jūs ar to darāt? Nespiediet dusmas uz leju. Neignorējiet to. Tā vietā klausieties savās dusmās. No kurienes tas rodas? Kas to izraisīja? Vispirms iepazīstieties ar savu dusmu galvu, lai jūs varētu to atlaist.

6. Negatīvisms

Vai jūs vienmēr gaidāt sliktāko dzīvē un cilvēkos?

Jūs varētu domāt, ka, redzot pasauli negatīvi, jūs pasargāsiet sevi no ievainotām un nepiepildītām cerībām.

Bet jūs kļūdāties. Pastāvīga negatīva domāšana ir kaitīga ne tikai jums, bet arī cilvēkiem, kurus mīlat. Negatīvisms var izraisīt cinismu, vaimanāšanu, neapmierinātību un perfekcionismu. Intīmās attiecībās tas var veidot toksisku uzvedību un radīt nevajadzīgu konfliktu starp jums un jūsu partneri.

Kā tikt galā ar šāda veida emocionālo bagāžu:

Tas ir vienkārši. Esiet uzmanīgs katru reizi, kad pieķerat sevi negatīvam. Tas palīdzēs atkārtoti vadīt smadzenes pret negatīvu domāšanu.

Pēc autorei un laimes ekspertei Kerilijai Pescei:

„Katru reizi, kad pieķerat sevi domāt negatīvi par sevi, citiem cilvēkiem vai apstākļiem, apstājieties. Apgriez savas domas. Jūs būsiet pārsteigts, tiklīdz sāksit pievērst uzmanību tam, cik negatīvi domājat. Sākumā tas prasa pūles. Tad tas vienkārši kļūst par to, kas jūs esat, par jūsu dabisko domāšanas veidu. ”

Vienīgais veids, kā tikt galā ar emocionālo bagāžu, ir ar to saskarties ...

Emocionālās bagāžas pārvadāšana ir smaga un iztukšoša ne tikai jūsu romantiskajā dzīvē, bet arī visos aspektos. Tā ir mānīga slimība, kas tārps nokļūst katrā jūsu dzīves jomā, neļaujot jums sasniegt patiesu laimi.

Diemžēl nav citu veidu, kā dziedēt no mūsu emocionālajiem monstriem, kā tikai saskarties ar viņiem ar aci.

Es zinu, ka ir drausmīgi stāties pretī taviem ļaunākajiem dēmoniem. Jūs nekad nebūsiet tik neaizsargāts kā tad, kad izpakojat visdziļākās brūces, kuras nēsājat. Varētu būt vieglāk tos ignorēt, jā. Un jūs varat nodzīvot visu dzīvi, turot viņus aizmugurējā degli.

Bet vai jūs varēsiet dzīvot pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi?

Nē.

Ja vēlaties attīstīt un kopt īstu laimi un mīlestību, jums ir jāizkrauj sava emocionālā bagāža. Pirms jūs to varat izdarīt, jums jāaplūko sava pagātne un jānosaka, kāpēc jūs esat tāds, kāds esat. Tad jums ir jāuzņemas atbildība par izdarītajām kļūdām. Bet vēl svarīgāk ir tas, ka jums jāpārtrauc sevi vainot par lietām, kas bija ārpus jūsu kontroles.

Jūsu emocionālā bagāža ir tikai tik smaga, cik jūs nolemjat pārvadāt. Tā ir izvēle starp divām lietām:

  • Vai vēlaties dzīvot bez dusmām, sāpēm un vientulības?
  • Vai arī jūs ļautu emocionālajai bagāžai ietekmēt jebkādas laimes iespējas?

Atbilde ir vienkārša.