Kā tikt galā ar negatīvām emocijām: 10 lietas, kas jums jāatceras

Kā tikt galā ar negatīvām emocijām: 10 lietas, kas jums jāatceras

Emocijas var būt labākās lietas pasaulē, it īpaši, ja jūtat mīlestību, laimi un ekstazi.

Bet tie var būt arī tavi dzīvie murgi, kad piedzīvo sliktāko un sliktāko: trauksmi, depresiju, dusmas, absolūtu vientulību.



Kad mēs esam bērni, mums māca meklēt pozitīvas emocijas un paslēpties prom no negatīvajām emocijām.

Tas mūs emocionāli nomāc kā pieaugušos, jo galu galā nezinām, kā veselīgi izturēties pret negatīvismu.

Mēs zaudējam darbu, partnerus, attiecības un visu, ko reizēm esam uzbūvējuši, vienkārši tāpēc, ka nezinājām, kā pareizi rīkoties ar negatīvo.

Tāpēc nākamreiz, kad piedzīvojat negatīvas emocijas, jāatceras 10 lietas:

1) Kāpēc emocijas ir grūti pārvarēt

Pat ja mēs apzināmies, kā smadzenes mūs manipulē ar seklām izjūtām, tik un tā var būt neticami grūti tām tikt pāri.

Kāpēc?



Sakarā ar kaut ko pazīstamu kā metajūtas - tās ir sajūtas, kuras pārņem, kad sākat kontrolēt savas jūtas. Tie ietver:

Sevis nicināšana: Slikta pašsajūta par sliktām izjūtām
Vaina: Slikta pašsajūta par labām sajūtām
Paštaisnība: Labi jūtas par sliktām sajūtām
Ego / narcisms: Jūtas labi par labām sajūtām

Metajūtas, kas rodas, mēģinot izvairīties no mūsu impulsīvajām izjūtām, rada lielu satraukumu un nesaskaņas, ko piedzīvojam katru dienu.

Abas karojošās grupas sevi uzskatīs par upuriem; abas puses, kas cīnās viena pret otru, abas krāsos kā ļaundarus.

Mēs veidot stāstījumus, balstoties uz mūsu metajūtām , kuru pamatā ir tas, ka mēs nespējam izprast mūsu jūtu impulsīvo raksturu.

2) Piešķiriet savām jūtām nozīmi un izlemiet, kā rīkoties

Nekontrolējiet savas jūtas. Kontrolējiet veidu, kā jūtām piešķirat nozīmi.



Atgriezīsimies pie vienas no pirmajām lietām, ko teicām: jūtām nav nekas jāizsaka.

Mums ir jānonāk līdz vietai, kur mēs varam ļaut viņiem pastāvēt, neļaujot viņiem diktēt mūsu domas un rīcību.

Norobežojiet “jūtas” no “darbībām” un “domām”; ļaujiet “jūtām” pastāvēt savā burbulī, līdz tās dabiski uzplaiksnīs pēc paša vēlēšanās.

Un atcerieties: tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sākt pilnībā atstāt novārtā savas jūtas.

Sajūtiet viņus, dzīvojiet viņiem, ļaujiet sev tos saprast.



Bet neļaujiet viņiem mainīt to, kas jūs esat un ko jūs darāt.

Neļaujiet jēgai rasties no jūtām. Nozīmei vajadzētu nākt no jums un jūsu izvēlēm, nevis no jūsu neracionālajiem impulsiem.

Galu galā jūs izlemjat, kā rīkoties.

3) Jūsu emociju ignorēšana ilgtermiņā var jums nepalīdzēt.

Saskaņā ar pētījumu , izvairīšanās no savām emocijām ilgtermiņā rada vairāk sāpju nekā saskaras ar tām, un tos pieņemot .

Ja jūs mēģināt izvairīties no tā, kā jūtaties, un sagaidāt, ka būsiet „laimīgs”, un viss ir kārtībā, jūs ne tikai dzīvojat melos, bet šīs negatīvās emocijas plosās fonā.

Pētījums liecina ka emocionālais stress, tāpat kā bloķētās emocijas, ir saistīts ne tikai ar garīgām slimībām, bet arī ar fiziskām problēmām, piemēram, galvassāpēm, sirds slimībām, bezmiegu un autoimūniem traucējumiem.

Tāpēc mums ir daudz adaptīvāk atpazīt realitāti, ka jūtam sāpes.

Un, pieņemot savu emocionālo dzīvi, jūs apliecināt savu pilnīgo cilvēcību.

Pieņemot to, kas jūs esat un ko piedzīvojat, jums nav jātērē enerģija, lai neko izvairītos. Jūs varat pieņemt emocijas un pēc tam turpināt savu darbību.

Negatīvās emocijas jūs nenogalinās - tās ir kaitinošas, bet nav bīstamas -, un to pieņemšana ir daudz mazāka vilšanās nekā notiekošais mēģinājums no tām izvairīties.

Turklāt, pēc budistu meistara Pema Chodron domām, negatīvas emocijas ir lieliski skolotāji, kad mēs uzdrošināmies tām saskarties:

“... tādas jūtas kā vilšanās, apmulsums, aizkaitinājums, aizvainojums, dusmas, greizsirdība , un bailes, tā vietā, lai būtu sliktas ziņas, patiesībā ir ļoti skaidri mirkļi, kas mūs māca tur, kur mēs kavējamies. Viņi mums māca atdzīvoties un pieliekties, kad jūtam, ka labāk gribētu sabrukt un atkāpties. Viņi ir kā kurjeri, kas ar šausminošu skaidrību mums parāda tieši to, kur mēs esam iestrēguši. Šis brīdis ir ideāls skolotājs, un, par laimi mums, tas ir ar mums, lai kur mēs atrastos. ' - Pema Chodron

4) Identificējiet emocijas

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir identificēt emocijas, kas izraisa stresu.

Galu galā, ja jūs nezināt, kāda ir problēma, kā jūs kādreiz varat saprast, kā to atrisināt?

Dažos gadījumos tas varētu būt viegli: jūs varētu uzreiz saprast, ka jūsu sāpes izraisa vientulība, skumjas vai stress.

Bet citos gadījumos tas varētu nebūt tik vienkārši. Jūs, iespējams, savā dzīvē esat izraisījis haosa pērkona negaisu, taču jums joprojām ir jāatrod tā vienīgā emocija, no kuras viss sākās.

5) Pajautājiet sev: kā emocijas ir mainījušas jūsu dzīvi?

Tagad, kad esat identificējis emocijas, ir pienācis laiks precīzi noskaidrot, ko tas ir darījis jūsu personībai un uzvedībai.

Varbūt jūs esat kļuvis savaldīgāks un klusāks, vai varbūt jūs tagad skandināt draugus un atgrūstat ikvienu, kurš mēģina palīdzēt.

Mēs visi atšķirīgi rīkojamies un reaģējam uz emocijām, un tam nekad nav noteiktas formulas.

Tas, kā jūs varētu reaģēt uz skumjām, varētu atšķirties no tā, kā jūsu partneris rīkojas ar skumjām. Izdomājiet, kā emociju dēļ izturaties savādāk.

6) Atkārtojiet sev: tas beigsies

Viena lieliska lieta, ko var izdarīt jebkuras emocijas, ir pārliecināt jūs, ka tā ilgs mūžīgi.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir laime vai skumjas, smadzenēm ir šī nepāra spēja ticēt, ka pašreizējās emocijas būs jūsu prāta stāvoklis visu atlikušo mūžu.

Dažos gadījumos tas nav jautājums: uztraukums var ilgt tikai dažas minūtes, un tad jūs varat doties tālāk.

Citos gadījumos tas var sabojāt visu jūsu dzīvi; depresija var ilgt vairākas nedēļas vai mēnešus, un šajā laikā varētu šķist, ka ir pagājis mūžs, pirms tā pazūd.

Tāpēc atkārtojiet sev: tas beigsies. Tas pāries. Tāpat kā visas citas emocijas, kuras jūs kādreiz esat izjutis, arī šīs galu galā pārplīsīs un jūs varēsiet vēlreiz dzīvot bez tām. Kad? Tas ir atkarīgs no jums.

[Lai ienirt dziļi pašpalīdzības paņēmienos, kurus varat izmantot, lai sevi pilnveidotu, skatiet manu bezjēdzīgo ceļvedi par austrumu filozofijas izmantošanu apzinātai un mierīgai dzīvei šeit] .

7) Atrodiet emociju avotu

Jūs zināt emocijas un zināt, kā tas maina jūsu dzīvi. Jūs esat pārliecinājis sevi, ka tas kādreiz beigsies.

Tagad ir pienācis laiks sākt savu ceļu uz šo mērķi, un pirmais solis ir emociju avota noteikšana.

Lai gan tas varētu šķist abstrakts haoss, kas notiek tavā galvā, tavam stresam vienmēr būs fizisks avots.

Tas var būt tuvinieka nāve, atbrīvošana no darba vai slikta šķiršanās, taču tā vai citādi vienmēr kaut kas būs.

Uzziniet, kas ir tas “kaut kas”. Neliecieties, ka tas jūs neietekmē tikai tāpēc, ka vēlaties justies spēcīgi. Tikai līdz avota atrašanai jūs varat sākt strādāt pie tā.

8) Pieņemt

Tagad jūs zināt savu sāpju avotu. Ir pienācis laiks tam tikt pāri un pieņemt. Pieņemiet, ka jūsu dzīve ritēja virzienā, kuru jūs negaidījāt un kas jums nepatika.

Bet laiks jums neapstāsies; pasaule nedomās iet pauzi tikai tāpēc, ka jūtaties emocionāli trausls.

Ir pienācis laiks paņemt savus gabalus un atkal salikt kopā, jo ir noticis tas, kas ir noticis, un jo ilgāk jūs ļaujat tam nokļūt sev, jo ilgāk jūs ļaujat tam pastāvēt.

Kā mēs varam iemācīties “pieņemt” savas jūtas?

Es nekad neesmu bijusi tik laba, lai tiktu galā ar savām emocijām, bet tehnika, kas man palīdzēja, bija tāds terapijas veids, ko sauca Pieņemšanas un apņemšanās terapija , kuru izstrādāja Dr Steven Hayes no Nevadas universitātes.

Tas ir vienkāršs četrpakāpju process, ko varat veikt jebkurā laikā. Šeit esmu apkopojis četrus galvenos soļus.

Ja jūs domājat, ka jums tas varētu patikt, es iesaku googlēt pieņemšanas un saistību terapiju un uzzināt vairāk par to.

Šeit ir 4 darbības:

Pirmais solis: identificējiet emocijas

Ja jums ir vairākas emocijas, vienkārši izvēlieties vienu. Ja jūs nezināt, kādas ir emocijas, sēdiet uz brīdi un pievērsiet uzmanību savām fiziskajām sajūtām un domām. Piešķiriet tam vārdu un pierakstiet to uz papīra.

Otrais solis: Dodiet tai vietu

Aizveriet acis un iedomājieties, kā šīs emocijas likt piecas pēdas sev priekšā. Jūs to noliksit ārpus sevis un novērosiet.

Trešais solis: Tagad, kad emocija ir ārpus jums, aizveriet acis un atbildiet uz šādiem jautājumiem:

Ja jūsu emocijām būtu lielums, kāds tas būtu? Ja jūsu emocijām būtu forma, kāda tā būtu forma? Ja jūsu emocijām būtu krāsa, kāda tā būtu krāsa?

Kad esat atbildējis uz šiem jautājumiem, iedomājieties izlikt emocijas sev priekšā ar izmēru, formu un krāsu. Vienkārši novērojiet to un atzīstiet to par to, kas tas ir. Kad esat gatavs, varat ļaut emocijām atgriezties sākotnējā vietā sevī.

Ceturtais solis: pārdomas

Kad esat pabeidzis vingrinājumu, varat veltīt brīdi pārdomām par pamanīto. Vai pamanījāt pārmaiņas savās emocijās, kad mazliet no tām attālinājāties? Vai emocijas pēc vingrinājuma pabeigšanas jutās kaut kā atšķirīgas?

[Lai iemācītos uzmanīgus paņēmienus, lai palīdzētu jums pieņemt savas emocijas, apskatiet mūsu e-grāmatu par uzmanības mākslu šeit] .

9) Atkal atgādiniet sev: tas beigsies

Vēlreiz dziļi elpojiet un sakiet sev: Šis. Gribas. Beigas. Dariet to tik reižu, cik vēlaties, līdz svars krūtīs sāk kļūt vieglāks un līdz mākoņi virs galvas sāk šķirt.

10) Atgriezieties tagadnē

Šī ir viena lieta, ko jūs neapzināsieties, kamēr neatbrīvosities no savas negatīvisma: visu šo laiku jūs dzīvojat pagātnē.

Jūs esat saistīts ar šo vienīgo, briesmīgo notikumu, kas satricināja jūsu pasauli, un kopš tā laika jūs nevarat dzīvot tagadnē.

Jūsu prāts ir apsēsts par to, neatkarīgi no tā, vai jūs to zināt vai nē.

Tikai atgriežoties tagadnē, jūs varat sākt to atstāt. Dariet visu, kas nepieciešams: ejiet ārā un ballējieties, lasiet grāmatu, izbaudiet sevi pirmo reizi ilgu laiku.

[Izturība un garīgā izturība ir galvenie atribūti, lai dzīvotu savu labāko dzīvi. Lai uzzinātu, ko nozīmē būt garīgi grūts. un to, kā jūs paaugstināt savu izturību, skatiet manu e-grāmatu par izturības mākslu šeit ]

11) Mācieties un virzieties tālāk

Tas ir tas, pēdējais solis. Tas, ka jūs zināt emocijas un esat atgriezies realitātē, nenozīmē, ka jūsu darbs ir paveikts.

Tas, ka jūs atkal jūtaties labi pirmo reizi nedēļās vai mēnešos, nenozīmē, ka stunda ir beigusies. Patiesība ir tāda, ka mācība ir tikko sākusies.

Ir pienācis laiks mācīties. Tuvākajā laikā veltiet laiku, lai saprastu, kas noticis. Redziet sevi retrospektīvi: briesmīgais notikums, kas izraisīja jūsu negatīvās emocijas, kā jūs pazaudējāt sevi negatīvisma vētrā, kāpēc pazaudējāt sevi un kā jūs atkal pacēlāties.

Kā jūs nākamreiz labāk izturēsieties pret sevi? Kā jūs varat sagatavoties pats? Kas jūsu dzīvē pietrūka, kas lika jums tik pēkšņi sabrukt šīs negatīvās puses dēļ?

Uzdodiet sev šos jautājumus un dariet visu iespējamo, lai no tiem mācītos. Tagad ir laiks doties tālāk, zinot, ka varat paņemt visu, ko pasaule jums iemet.