Kā izkļūt no funk: 10 padomi, kā atjaunot sevi (un savu dzīvi)

Kā izkļūt no funk: 10 padomi, kā atjaunot sevi (un savu dzīvi)

Ik pa laikam katrs cilvēks nonāk funkā. Cilvēka dabā ir izjust visas jūtas, tostarp depresiju, trauksmi, raizes, bailes, vientulību, šaubas - arī negatīvās jūtas ir dzīves sastāvdaļa.

Bet, sajūtot šīs jūtas, mums ir vēlēšanās pēc iespējas ātrāk no tām tikt prom.



Šī jūtu kolekcija bieži liek mums justies kā milzīgai tukšumam, kas jāaizpilda mūsu dzīvē, piemēram, kaut kas ar mums nav kārtībā, ja mēs visu laiku neesam laimīgi.

Neviens laimi visu laiku nesolīja, taču mēs turpinām uzskatīt, ka dzīve nav ideāla, kamēr neesam laimīgi.

Ja jūs mēģināt izvilkt sevi no šī funk un vēlaties piepildīt savu dzīvi ar lietām, kas liek jums justies labi, sāciet ar šo dzīvi.

Izmēģiniet vienu lietu un pēc tam mēģiniet citu. Nepadodies. Jūs varat atgriezties no jebkuras vietas, kur šobrīd jūtaties apmaldījies, un šīs pieredzes dēļ jūs pat varētu atrasties labākā vietā.

Perspektīva ir viss.

1) Radiet mieru savā dzīvē.

Mūsu ķermenim un smadzenēm vismaz kādu laiku jābūt mierīgā stāvoklī. Mūsu dzīve ir tik strauja, ka smadzenes vairs nespēj sekot līdzi apkārt notiekošajam.



Stress sākās kā glābšanas veids, kā tikt galā naidīgums vai briesmas .

Vienkārši sakot, stresa situācijās ķermenis atbrīvo hormonus, kas liek jums būt gataviem cīnīties par savu dzīvi vai ātri izkļūt no turienes. Iespējams, esat dzirdējis to, ko sauc par “cīņas vai bēgšanas reakciju”.

Senos laikos draudi bija fiziski reāli un tūlītēji. Organismi, kas nepieciešami, lai rīkotos pēc iespējas ātrāk.

Kad draudi tika novērsti, ķermenis nomierinājās. Tas var aizņemt 20-60 minūtes lai ķermenis pilnībā iekļūtu šajā ‘ atpūtas un sagremošanas režīms '.

Tā kā senie draudi bija fiziski reāli un tūlītēji, pastāvēja optimālais cikls: īsa ķermeņa ieslēgšana un (vēl svarīgāk) ilga ķermeņa ‘stresa režīma’ izslēgšana.

Bioloģijas cienītājiem: simpātiskā nervu sistēma ir atbildīga par hormonu (galvenokārt adrenalīna un noradrenalīna) izdalīšanos, savukārt parasimpātiskās nervu sistēmas uzdevums ir apturēt plūsmu.



Pašreizējais stāsts ir tāds, ka daudziem cilvēkiem mūsdienu dzīve ir saistīta ar hronisku stresu, nebeidzamu situāciju virkni, kas atkal un atkal izraisa viņu ķermeņa cīņu vai lidojuma reakcijas.

Tikai dažas no šīm situācijām ir fiziski reālas un tūlītējas. Lielākā daļa no tiem ir ilgstoši apstākļi darbā vai mājās.

Rezultāts ir tāds, ka daudzi mūsdienu ķermeņi nesaņem pietiekami daudz “atpūtas un sagremošanas laika”, lai atjaunotos pēc “cīņas vai bēgšanas” hormonu sekām.

Mazliet stresa var būt labs tev. Tas uztur modrību, motivāciju un gatavību rīkoties.

Bet hronisks stress dažiem cilvēkiem var izraisīt depresiju.



Ilgstošs stress ilgstoši var izraisīt paaugstinātu hormonu līmeni, piemēram, kortizolu (stresa hormonu), kas var samazināt serotonīnu un citus svarīgus neirotransmiterus smadzenēs.

Šis pētījums atklāja, ka paaugstināts kortizola daudzums organismā un smadzenēs var izraisīt depresiju.

Ir ļoti svarīgi rūpēties par sevi, ja jūtat, ka piedzīvojat pārāk daudz stresa.

Mācās atslābini prātu, un dodiet sev pārtraukumu, ir izšķiroša jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.

Jūs varat izmēģināt ikdienas rutīnas, piemēram, meditāciju, elpošanas vingrinājumus, masāžas un vingrinājumus, lai palīdzētu jūsu prātam un ķermenim atpūsties.

2) Meklējiet prieku.

Ja jūs cenšaties izkļūt no fanka un nemeklējat prieku par lietām, kas jūs kādreiz ir iepriecinājušas, varētu būt laba ideja meklēt jaunu prieka veidu.

Mēģiniet izdarīt kaut ko jauku sev vai kādam citam un uzziniet, kā jūtaties, kad tas ir izdarīts.

Dažreiz mums tas ir viltots, līdz mēs to izgatavojam, bet, kā minēts iepriekš, jūsu smadzenes nevar pateikt, vai laime nāk no ārējiem, jauniem avotiem vai no sevis.

Ja jūs dodaties ārā un runājat ar cilvēkiem, kas liek jums justies laimīgiem, tas jūsu smadzenēm un garastāvoklim ir milzīgs ieguvums.

Saskaņā ar pētījumu , kad rodas pozitīvas domas un jūtas, kortizols samazinās un smadzenes ražo serotonīnu, radot labsajūtu.

Ir svarīgi arī, lai būtu tuvi draugi, uz kuriem vienmēr varat balstīties, kad nepieciešams.

Ir dažas ciešas attiecības ir pierādīts, ka tas padara mūs laimīgākus kamēr mēs esam jauni, un ir parādīts uzlabot dzīves kvalitāti un palīdzēt mums dzīvot ilgāk.

Tātad, cik daudz draugu?

Saskaņā ar grāmatu apmēram 5 tuvas attiecības Plūsmas atrašana :

'Nacionālās aptaujas atklāj, ka tad, kad kāds apgalvo, ka viņam ir 5 vai vairāk draugu, ar kuriem viņš var apspriest svarīgas problēmas, viņš par 60 procentiem biežāk saka, ka ir' ļoti laimīgs '.'

3) Beidz sevi salīdzināt ar citiem

Jūs pavadāt daudz laika, skatoties uz citiem cilvēkiem, lasot par citiem cilvēkiem, vēloties, lai jums būtu cita dzīve, nopelnītu vairāk naudas, būtu cits darbs vai māja.

Ja atklājat, ka tā darāt, jums jāpārtrauc un jāsāk praktizēt pateicību par to, kas jums ir jūsu dzīvē.

Saskaņā ar Susan Biali Haas M.D. Psiholoģija šodien :

'Ja jūs apņematies būt dziļi pateicīgs par to, kas ir labs jūsu dzīvē, un katru dienu sev par to atgādināt, jūs daudz mazāk jutīsieties pret salīdzināšanu un skaudību.'

Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs jūtaties kā fankā, ir svarīgi saprast, ka ir daudz iemeslu būt laimīgiem par to, kā jūsu dzīve šobrīd ir.

Ja pavadāt laiku, salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem, jūs vienmēr vēlaties, lai jums būtu vairāk vai varētu darīt vairāk.

Tā vietā esiet piemērs tam, kas ir iespējams jūsu pašu dzīvē, un sāciet sevi salīdzināt ar cilvēku, kāds bijāt vakar, un centieties būt labāks par šo cilvēku rīt.

4) Kā izskatās jūsu ikdienas rutīna?

Padomājiet par cilvēkiem savā dzīvē, kurus jūs mīlat un cienāt. Kā jūs pret viņiem izturaties?

Jūs esat pret viņiem laipns, pacietīgs pret viņu domām un idejām, un jūs viņiem piedodat, kad viņi kļūdās.

Jūs viņiem dodat vietu, laiku un iespējas; tu pārliecinies, ka viņiem ir vieta augšanai, jo tu viņus mīli pietiekami, lai ticētu viņu izaugsmes potenciālam.

Tagad padomājiet, kā jūs izturaties pret sevi.

Vai jūs dāvā sev mīlestību un cieņu ka jūs varētu dot saviem tuvākajiem draugiem vai citiem nozīmīgiem draugiem?

Vai jūs rūpējaties par savu ķermeni, prātu un vajadzībām?

Šeit ir visi veidi, kā jūs varētu parādīt ķermeņa un prāta pašmīlību ikdienas dzīvē:

  • Pareizi gulēt
  • Ēst veselīgi
  • Dodot sev laiku un vietu, lai saprastu savu garīgumu
  • Regulāri vingrojat
  • Pateicoties sev un apkārtējiem
  • Spēlē, kad tas ir nepieciešams
  • Izvairīšanās no netikumiem un toksiskas ietekmes
  • Pārdomājot un meditējot

Cik no šīm ikdienas aktivitātēm jūs atļaujat sev? Un ja nē, tad kā jūs varat teikt, ka patiesi mīlat sevi?

Mīlēt sevi ir ne tikai prāta stāvoklis - tā ir arī virkne darbību un paradumu, ko jūs iegremdējat savā ikdienā.

Jums ir jāpierāda sev, ka jūs mīlat, sākot no dienas sākuma līdz beigām.

5) Esi pateicīgs.

Pateicība var ļoti palīdzēt jums justies labāk par to, kas jūs esat, ko jums var piedāvāt pasaulei un kurp dodaties.

Pat zemākajos stāvokļos tas var būt pozitīvs vingrinājums. Iespējams, ka šobrīd tev nav nekā, par ko justies pateicīgs, bet iedomājies sevi, kad esi atkal nostājies kājās.

Patiesībā a balts papīrs UC Berkely Lielās labās zinātnes centrs saka, ka cilvēkiem, kuri apzināti uzskaita pateicību, var būt labāka fiziskā un garīgā veselība:

'Pētījumi liecina, ka pateicība var būt saistīta ar daudziem ieguvumiem indivīdiem, tostarp labāku fizisko un psiholoģisko veselību, paaugstinātu laimi un apmierinātību ar dzīvi, samazinātu materiālismu un daudz ko citu.'

Turklāt pateicība var arī veicināt sociālu uzvedību:

'Tas liek domāt, ka pateicības praktizēšana maina smadzenes tādā veidā, ka cilvēki orientējas uz lielāku atalgojumu, kad citi cilvēki gūst labumu, kas varētu palīdzēt izskaidrot, kāpēc pateicība veicina prosociālu uzvedību.'

Šis enerģijas pieaugums varētu palīdzēt jums redzēt, ka izmaiņas ir iespējamas, un dot jums kaut ko strādāt.

Endorfīni liek mums justies satraukti, bet tie var arī radīt vēlmi aizbēgt otrā virzienā.

Noteikti koncentrējieties uz labajām lietām, kas nāk jūsu priekšā, un jūs drīz atkal sāksit izjust šo sajūsmu par dzīvi.

Depresija ir nopietna slimība, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība. Ja jūs domājat, ka jūs, iespējams, ciešat no depresijas, un šī funk ir vairāk nekā tikai slikta veiksme, konsultējieties ar savu ārstu.

Nav jēgas ciest vienatnē. Ir cilvēki un profesionāļi, kuri rūpējas un var palīdzēt jums atkal justies kā sev.

6) Atrodiet savu personu.

Viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt sev justies labāk, ir sazināties ar cilvēkiem vai cilvēkiem savā dzīvē, kas liek jums justies labi par to, kas jūs esat.

Ja nejūtaties, ka jūsu dzīvē ir kāds tāds, iespējams, vēlēsities meklēt cilvēkus, kuri novērtēs jūsu palīdzību, piemēram, kad jūs esat brīvprātīgais.

Dažreiz tas nav par to, ko cilvēki tev dod vai saka, kas tev liek justies labi, tas ir tas, ko tu vari viņiem dot vai pateikt.

Pārtrauciet pavadīt laiku ar cilvēkiem, kuri jūs nogāž. Tas neko nepievieno tavai dzīvei.

Jūs izvēlēsieties daudz veiksmīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri ir pozitīvi un pacilāti .

Tātad, kā jūs strādājatPVOjums tiešām vajadzētu pavadīt laiku kopā?

Tas ir pavisam vienkārši. Uzdodiet sev šos 2 jautājumus:

Vai tie ļauj jums justies labāk pēc tam, kad esat pavadījis laiku ar viņiem?

Vai jūs jūtaties optimistiskāk un pozitīvāk par dzīvi?

Ja jūs varat atbildēt uz šiem jautājumiem jā, tad apzināti centieties pavadīt vairāk laika ar viņiem. Pozitivitāte tev noberzīsies.

Kad mēs novēršam objektīvu no sevis un pasaulē, mēs sākam redzēt, ka dzīve nav tik slikta, un ir daudz iespēju, kā padarīt dzīvi atkal jautru un interesantu.

7) Noskatieties labu filmu.

Ja jūs atrodaties vietā, kur vienkārši vēlaties gulēt gultā un visu dienu skatīties ziepju operas, tas ir labi.

Mēģiniet noskatīties kaut ko citu, kas atkal ļaus justies labi par cilvēka stāvokli. Skumjas filmas ļaus justies tikai skumjāk.

Laimīgas, uzmundrinošas filmas, piemēram, dokumentālas filmas par iedvesmu, parādīs, ka cilvēki var pārvarēt pat vissarežģītākos šķēršļus dzīvē, un, ja viņi to var izdarīt, varat to izdarīt arī jūs.

Ticiet, ka esat kāds, kurš var pacelties pāri tumsai un atrast iedvesmu kāda cita cīņā.

8) Uzrakstiet stāstu par kādu, kurš pārvar šķērsli.

Ja jūs neinteresējaties par filmām vai nejūtaties, ka varat pievērst kaut ko līdzīgu savai uzmanībai, paņemiet žurnālu un uzrakstiet sev īsu stāstu par to, kā kāds pārvarēja grūtu šķērsli.

Tas nav rakstīšanas vingrinājums, bet gan domāšanas vingrinājums jūsu smadzenēm.

Stāstot sev stāstu, jūsu smadzenes nezina, vai tas ir reāls vai nē. Ja jūs iedomājaties, kā ar kādu notiek brīnišķīgas lietas, jūsu smadzenes atbrīvos hormonus, kas atbilst šīm domām un liek jums justies labi iekšpusē.

Uzrakstot stāstu par triumfu, jūs varat arī iedomāties izeju vai cauri lipīgai situācijai. Tas varētu būt izdomāts, bet sajūtas, kas rodas, to darot, būs ļoti reālas.

9) Nosaki sev mērķi.

Nesēdieties vienkārši uz dīvāna un ļaujiet dzīvei paiet garām, izkļūt tur un izvirzīt sev dažus mērķus.

Neatkarīgi no tā, vai iesākat mazs, vai arī esat nolēmis, nospraužot savu mērķi, jums vismaz ir jābūt kaut kādam priekšstatam par to, kāda jūs vēlaties, lai jūsu dzīve izskatās, lai jūs varētu sākt strādāt pie tā.

Jo ilgāk jūs sev sakāt, ka nezināt, ko vēlaties, jo ilgāk jums būs vajadzīgs, lai to iegūtu.

Apvienot savu dzīvi nozīmē būt atbildīgam par saviem sapņiem un uzņemties atbildību par to, kā jūs vēlaties darīt lietas.

Lai gan daudz no tā neizdosies, kā jūs cerējāt un plānojāt, rīcība noteikti mainīs lietas uz labo pusi, un visur, kur jūs nolaižaties, būs gaismas gadi priekšā, kur jūs pašlaik esat.

Un patiesība ir tāda, ka bez mērķiem jums trūkst uzmanības un virzības.

Mērķu noteikšana ļauj jums kontrolēt savu dzīvi.

Šeit ir 4 zelta likumi mērķu noteikšanai (jūs zināt, tāpēc tos faktiski sasniedzat):

1) Nosakiet mērķus, kas jūs faktiski motivē:

Tas nozīmē izvirzīt mērķus, kas jums kaut ko nozīmē. Ja jūs neinteresē tas, ko darāt, vai arī jūs patiešām neuztraucat par iznākumu, tad jūs cīnīsieties, lai rīkotos.

Koncentrējieties uz tādu mērķu noteikšanu, kas ir liela prioritāte jūsu dzīvē. Pretējā gadījumā jūs sasniegsiet pārāk daudz mērķu un nerīkosities. Lai uzzinātu, kas jums ir svarīgs, pierakstiet, kāpēc jūsu mērķis ir vērtīgs.

2) Nosakiet SMART mērķus.

Jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši par šo saīsinājumu. Tas ir populārs, jo darbojas. Tas nozīmē:

S specifisks: Jūsu mērķiem jābūt skaidriem un skaidri definētiem.

M easurable: Iezīmējiet precīzas summas un datumus. Piemēram, ja vēlaties samazināt izdevumus, uz kādu summu vēlaties tos samazināt?

TO sasniedzams: Jūsu mērķiem jābūt sasniedzamiem. Ja tie būs pārāk grūti, jūs zaudēsiet motivāciju.

R elevants: jūsu mērķiem jābūt saskaņotiem ar to, kur vēlaties nokļūt un ko vēlaties darīt.

T iesiets: nosakiet sev termiņu saviem mērķiem. Termiņi liek veikt lietas, nevis vilcināties.

3) Rakstiski izvirziet savus mērķus

Nepaļaujieties tikai uz savām smadzenēm, lai atcerētos savus mērķus. Fiziski pierakstiet katru mērķi, neatkarīgi no tā, cik mazs tas ir. Izvirzot līniju caur savu mērķi, jūs iegūsit motivāciju turpināt darboties.

4) Izveidojiet rīcības plānu.

Dienas laikā jūs nesasniegsiet savus lielos mērķus. Lai tur nokļūtu, jums jāizraksta atsevišķi soļi. Pabeidzot tos, noslēdziet tos, lai iegūtu vairāk motivācijas.

10) Esiet pacietīgs pret sevi.

Visbeidzot, ir svarīgi, lai jūs apzinātos, ka jums ir atļauts justies nomāktam. Jūsu jūtas ir jūsu pašu.

Nav steigas sevi izkļūt no šīs sezonas, kuru piedzīvojat. Tas pāries. Neatkarīgi no tā, ko jūs jūtaties, tas nav nepareizi, un tāpēc jūs neesat kļūdījies.

Patiesībā, saskaņā ar Noam Shpancer Ph.D. psiholoģijā šodien , viens no daudzu psiholoģisko problēmu galvenajiem cēloņiem ir emocionālas izvairīšanās ieradums, jo tas “nopērk jums īstermiņa ieguvumu par ilgtermiņa sāpju cenu”.

Būt dzīvam nozīmē privilēģiju izjust visas jūtas un domas, ko cilvēki var uzburt.

Mēģinot bloķēt visas jūtas, kas tiek piešķirtas jums kā cilvēkam, jūs nevarat pilnībā izjust dzīvi.

Dodiet sev nedaudz laika, lai izdomātu, ko vēlaties notikt, kad jūs to pārdzīvojat un sākat iztēloties dzīvi otrā pusē.

Mēs visi laiku pa laikam piedzīvojam depresijas periodus, taču tas nepadara jūsu pieredzi mazāk nozīmīgu.

Ja jūs domājat, ka tā ir lielāka problēma, nekā jūs sākotnēji domājāt, meklējiet padomu ārstam vai citam medicīnas speciālistam, kurš var palīdzēt jums palīdzēt vai saņemt nepieciešamo palīdzību. Tas ir līkumots ceļš, taču ir vērts ceļot, lai justos labāk.