Kā atlaist dusmas: 14 veidi, pirms jūs pats sadedzināt

Kā atlaist dusmas: 14 veidi, pirms jūs pats sadedzināt

Ņem to no Budas, zen meistara.

Viņš teica: 'Turēties pie dusmām ir tāpat kā dzert indi un sagaidīt, ka otra persona nomirs.'



Tātad, kāpēc turēties pie nožēlojamās sajūtas? Tas nedos jums neko labu.

Nepārprotiet, es nesaku, ka jums nevajadzētu dusmoties. Dusmas ir dabiskas, jo tās mūs brīdina, ka mēs jūtam kaut ko tādu, ko, iespējams, nevēlamies just.

Tomēr tas var būt destruktīvs, ja nezināt, kā to pareizi izteikt. Pastāv milzīgs risks, ka tas jūs iztērēs un zaudēs spēju domāt skaidri.

Padomājiet par pašaizdegšanos. Tagad tas nav jauks skats, vai ne?

Tātad šeit ir 14 pārbaudītas metodes, kā atlaist dusmas, pirms tās var iegūt vislabāko no jums:

1. Atpazīsti dusmu avotu.

Atpazīst iemeslu, kāpēc esi dusmīgs, un mēģini noteikt cēloni.



Pajautājiet sev, vai cēlonis ir kaut kas, ko jūs varat kontrolēt, vai tas ir ārpus jūsu rokām?

Vai to izraisa kāda persona, ģimenes loceklis / draugs vai kāds, kuru jūs nekad vairs neredzēsiet, piemēram, pārtikas pārdevējs vai serveris restorānā?

Labākā īstenojamā stratēģija ir izteikt savas dusmas tieši mierīgā un atbilstošā tonī. Nākamais ir pārstrukturēt domas, atpūsties un izkļūt no situācijas.

2. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus.

Izmantojot vienkāršas relaksācijas metodes var palīdzēt nomierināt jūsu dusmīgās jūtas.

Ja jūs bieži mācāties un praktizējat šīs stratēģijas, jums ir vieglāk kontrolēt savas emocijas.

Tā kā tur ir daudz relaksācijas paņēmienu, jums jāatrod, kurš no tiem vislabāk darbojas.



Skolotājs budists Thich Nhat Hanh iesaka praktizēt “ķermeņa apziņu”, lai atbrīvotu spriedzi.

Viss, kas saistīts ar to, ir ķermeņa skenēšana, kur jūs fokusējaties uz katru ķermeņa daļu pa vienam. Ejot cauri ķermenim, atbrīvojiet spriedzi un vienkārši mēģiniet atpūsties.

Lūk, kā Thich Nhat Hanh iesaka praktizē “ķermeņa apziņu”:

'Ieelpojot, es apzinos savu ķermeni. Kad jūs praktizējat apzinātu elpošanu, jūsu elpas un izelpas kvalitāte tiks uzlabota. Jūsu elpošanā ir vairāk miera un harmonijas, un, ja jūs tā turpināsiet praktizēt, miers un harmonija iekļūs ķermenī, un ķermenis gūs labumu. ”

'Tāpēc nākamreiz, kad jūs apstāsieties pie sarkanās gaismas, jūs varētu vēlēties atpūsties un praktizēt ceturto vingrinājumu:' Elpojot, es apzinos savu ķermeni. Izelpojot, es atbrīvoju spriedzi ķermenī. ” Tajā brīdī ir iespējams miers, un to var praktizēt daudzas reizes dienā - darba vietā, kamēr braucat, kamēr gatavojat ēdienu, kamēr mazgājat traukus, kamēr laistāt dārzeņu dārzu. Vienmēr ir iespējams vingrināties, atbrīvojot spriedzi sevī. ”

Lai uzzinātu vairāk austrumu filozofijas paņēmienu, kā nomierināties un dzīvot mierīgi, skatiet Hack Spirit populārāko e-grāmatu: Rokasgrāmata par budisma un austrumu filozofijas izmantošanu labākai dzīvei.

3. Paņemiet īsu laiku.

Kad jūtat, ka jūsu iekšienē rodas dusmas, veltiet īsu laiku.



Ja runājat ar kādu cilvēku, vienkārši atvainojiet sevi. Jūs varat iet prom un veltīt dažas minūtes, lai apkopotu savas domas un atbrīvotos negatīvas emocijas .

Daudzi cilvēki ir dusmīgi, sakot lietas, ko viņi nedomā. Tāpēc veltiet laiku, pirms domājat par to, kā vēlaties atbildēt.

Kad esat veiksmīgi nomierinājies, apsveriet, ko teiksiet, kad atgriezīsities. To darot, jūs neļausiet dusmu dēļ pateikt kaut ko tādu, ko vēlāk varētu nožēlot.

4. Veiciet ikdienas vingrinājumus.

Dažreiz mūsu dusmu cēlonis ir stress. Kad stress sakrājas, mēs kļūstam ļoti aizkaitināmi, tādējādi nekavējoties dusmojamies.

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā mazināt dusmas un stresu, ir ikdienas vingrinājumi. Fiziskie vingrinājumi, piemēram, staigāšana un skriešana, dod jums iespēju atbrīvot savas emocijas.

Vingrojumi arī palielina endorfīnu izdalīšanos mūsu ķermenī, saskaņā ar a pētījums . Tādējādi tas, protams, liks jums justies labāk un samazinās stresa līmeni.

Saskaņā ar Harvard Health , vingrinājumi darbojas, jo tie samazina ķermeņa stresa hormonu līmeni, piemēram, adrenalīnu un kortizolu.

“Regulāri aerobie vingrinājumi radīs ievērojamas izmaiņas jūsu ķermenī, vielmaiņā, sirdī un garā. Tam ir unikāla spēja uzmundrināt un atpūsties, stimulēt un nomierināt, novērst depresiju un izkliedēt stresu. Tā ir izplatīta izturības sportistu pieredze, un tā ir pārbaudīta klīniskajos pētījumos, kas veiksmīgi izmantojuši vingrinājumus trauksmes traucējumu un klīniskās depresijas ārstēšanai. Ja sportisti un pacienti no fiziskās slodzes var gūt psiholoģisku labumu, jūs varat arī to darīt. ' - Hārvardas Veselības izdevniecība

5. Atrodiet efektīvus risinājumus.

Nekoncentrējieties uz visu, kas izraisīja jūsu dusmas. Tā vietā jūs varat strādāt, meklējot risinājumu attiecīgajam jautājumam.

Tā vietā, lai paliktu dusmīga, kāpēc gan nemēģināt kaut ko darīt lietas labā? Labākais veids ir atrast efektīvu risinājumu lietām, kas jūs dusmojas.

Jums arī jāatpazīst lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Dažreiz ir lietas, kuras jūs nevarat mainīt, un jums tas vienkārši jāpieņem.

Ja jūs zināt, ko jūs varat kontrolēt, jūs varat efektīvi izmantot savu ierobežoto enerģiju. Laiks, ko jūs tērējat, mēģinot mainīt situācijas, kas jums nav pakļautas, var tikai vilties.

Pretējā gadījumā koncentrēšanās uz lietām, kuras jūs kontrolējat, ļaus jums gūt panākumus.

6. Neturiet aizvainojumus.

Pēc Hope koledžas pētnieku domām , Aizvainojumu turēšana negatīvi ietekmē ķermeni. Tādējādi tas var kaitēt jums vairāk nekā otram.

Viņi ne tikai uzņem jūsu enerģiju, bet arī padara jūsu emocionālo stāvokli toksisku.

Katru reizi, kad jūs apvainojat, mēģiniet iejusties empātiskā perspektīvā. Īsāk sakot, ielieciet sevi otra cilvēka apavos.

Kad jūs domājat par piedodošām domām, tas palīdzēs mazināt jūsu dusmas.

Šeit ir lielisks Daniela Golemana citāts par empātijas spēku mūsu pasaules paplašināšanai:

“Pašsavilkšanās visās tās formās nogalina empātiju, nemaz nerunājot par līdzjūtību. Kad koncentrējamies uz sevi, mūsu pasaule saraujas, jo mūsu problēmas un rūpes aizvien palielinās. Bet, kad koncentrējamies uz citiem, mūsu pasaule paplašinās. Mūsu pašu problēmas novirzās uz prāta perifēriju un tāpēc šķiet mazākas, un mēs palielinām savienošanās spēju jeb līdzjūtīgu rīcību. ” - Daniels Golemans, Sociālā inteliģence: jaunā cilvēku attiecību zinātne

7. Praktizē piedošanu.

'Kļūdīties ir cilvēcīgi, piedot ir dievišķi.' - Aleksandrs Pāvests

Piedošana nozīmē pieņemt aktīvu lēmumu atlaist aizvainotās jūtas un atriebības domas.

Kad jūs to veiksmīgi izdarīsit, jūsu dusmas tiks atbrīvotas, un jums būs miers.

Es nesaku, ka sāpes izzudīs, taču piedošana atbrīvos jūs no negadījuma rūgtas kontroles vai personas, kas jums nodarījusi kaitējumu.

Bobs Enraits, Ph.D., Viskonsinas universitātes psihologs , Medisona, kura pirms trim gadu desmitiem bija pionieris piedošanas izpētē, saka, ka piedošana var palīdzēt veidot jūsu pašcieņu:

„Kad cilvēkus sita netaisnība, jūs zināt, kas viņiem galu galā nepatīk? Paši ... Kad jūs izturaties pret sāpēm, kas ar jums notika, un piedāvājat labestību personai, kura jūs sāpinājusi, jūs maināt savu viedokli par sevi. ”

Atcerieties, ka, piedodot, jūs to nedarāt viņu labā. Drīzāk jūs to darāt jūsu vietā - lai jūs varētu atgūt kontroli pār savu dzīvi un doties tālāk.

Tomēr tas nenozīmē, ka jūs esat stumjamais. Tas tikai nozīmē, ka miers jums ir svarīgāks nekā aizvainojumu turēšana.

Reģistrējieties Hack Spirit ikdienas e-pastos

Uzziniet, kā mazināt stresu, kopt veselīgas attiecības, rīkoties ar cilvēkiem, kas jums nepatīk, un atrast savu vietu pasaulē.

Panākumi! Tagad pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Iesniedzot abonementu, radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.

E-pasta adrese Abonēt Mēs jums nesūtīsim surogātpastu. Anulēt abonementu jebkurā laikā. Darbina ConvertKit

8. Piederiet savām dusmām.

Lai savaldītu dusmas, vispirms tas ir jāatzīst. To darot, jūs uzzināt, kā to kontrolēt, pirms tas sāk jūs kontrolēt.

Lai to izdarītu, vispirms jāpieņem emocijas. Atgādini sev, ka esi pietiekami spēcīgs, lai to kontrolētu un tiktu pāri tam.

Atcerieties, ka varat izvēlēties starp tā pasliktināšanu un pazušanu. Tas kļūs tikai tik slikti, cik jūs to atļaujat.

Jums pašam ir jādusmas un jārisina tā, lai dotos tālāk. Lieki piebilst, ka tikai jūs varat kontrolēt savas jūtas.

“... tādas jūtas kā vilšanās, apmulsums, aizkaitinājums, aizvainojums, dusmas, greizsirdība un bailes, tā vietā, lai tās būtu sliktas ziņas, patiesībā ir ļoti skaidri mirkļi, kas mūs māca tur, kur mēs atturamies. Viņi mums māca atdzīvoties un pieliekties, kad jūtam, ka drīzāk gribētu sabrukt un atkāpties. Viņi ir kā kurjeri, kas ar šausminošu skaidrību mums parāda tieši to, kur mēs esam iestrēguši. Šis brīdis ir ideāls skolotājs, un, par laimi mums, tas ir ar mums, lai kur mēs atrastos. ' Meistars Budams Pema Čedrens

(Lai uzzinātu, kā būt garīgi izturīgam dusmu priekšā, skatiet manu e-grāmatu par izturības mākslu šeit )

9. Runājiet ar draugu.

Šis ir laiks, lai sazinātos ar uzticamu draugu, kurš jūs uzklausīs bez sprieduma. Jūs varat izlaist viņu dusmas un neapmierinātību un saņemt viņu atsauksmes un padomus.

Bieži vien draugs var jums pasniegt monētas otru pusi. Jūs varat saņemt citu perspektīvu un labu padomu, kuru varat sekot.

Dažreiz, izlaižot to draugam, kurš klausās, dusmas var noņemt. Jums vienkārši jārunā, lai jūs varētu izkustināt savas jūtas.

Tomēr sakiet to īsi, sakārtojiet domas un koncentrējieties uz risinājumu.

10. Izteikt sevi, rakstot

Rakstīšana par savām dusmām palīdzēs jums saprast savas jūtas. Rakstot, jūs varat rūpīgi un uzmanīgi apstrādāt savas domas.

Kad esat noskaidrojis, kas jūs dusmoja, tagad varat sākt analizēt, kā reaģēt. Rakstot par savām dusmām, jūs varat mācīties no tām, kas var izraisīt lielāku pašapziņu.

Ja nodarbojaties ar zīmēšanu vai glezniecību, dusmas varat paust arī caur šiem nesējiem.

Tāpēc iegūstiet krāsas un pildspalvas un uzzīmējiet, kā jūsu dusmas jums izskatās. Izpaužot sevi radošā veidā, tas palīdzēs tev tikt tālāk.

11. Mainiet savu vidi / situāciju

Dažreiz jūsu tuvākā apkārtne ir jūsu dusmu galvenais cēlonis. Tas jūs nosver un liek justies ieslodzītam.

Ideāls piemērs ir gadījums, kad pamanāt, ka dusmas izraisa rīta steigas.

Ja jūs no rīta steidzaties apkārt un cenšaties visus piecelt un sagatavoties dienai, tas ir tas, kas jūs liek padarīt, tad šī situācija ir kontrolējama.

Gatavojot lietas iepriekšējā vakarā, varat mēģināt atrast veidu, kā mazināt šo stresu. Tādā veidā jūs varat atvieglot slodzi no rīta.

12. Izvairieties no personas, kas jums rada sāpes.

Izvairieties no cilvēkiem, kas jūs sāp. Tā vietā ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri tevi paceļ un dod iespēju justies labi par sevi.

Pārņemiet kontroli pār savām emocijām, turoties prom no citiem cilvēkiem, kuri mēģina negatīvi ietekmēt jūsu jūtas.

13. Izmantojiet stresa mazināšanas rīku.

Ja jums ir nepieciešams fiziski izgāzt dusmas, varat izmantot stresa mazināšanas rīku. Tos var izmantot kā preventīvus pasākumus, vai arī brīdī, kad jūs nomierināt.

Nav nepieciešams to iegādāties, ja varat pievērsties kaut kam, lai virzītu agresiju. Tādā veidā jūs varēsiet mazināt savas dusmu izjūtas.

Bet, ja jūs patiešām to domājat, tas ir stresa trieciena štancēšanas bumba var palīdzēt fiziski atbrīvot dusmas. Jūs varat to atkārtot atkal un atkal, lai mazinātu stresu, līdz atkal jūtaties mierīgs.

stresa štancēšanas bumba

Ja vēlaties kaut ko ar pozitīvu apstiprinājumu, jūs varat tos iegūt stresa bumbiņas ar motivējošām pēdiņām lai atgādinātu, ka jūs varat kontrolēt savas emocijas.

14. Nesvīst mazie sīkumi.

Dažreiz mēs dusmojamies ļoti mazu lietu dēļ. Lielākoties tās ir nelielas neērtības, kuras mēs nevaram kontrolēt.

Nākamreiz, kad uznāk dusmās, atcerieties, ka jūsu laimi lielā mērā ietekmē spēja ļaut lietām. Ļaujiet tai iet, ja tas nav svarīgi.

Ja kāds lēca jums priekšā rindā, neuztraucieties par šo nelielo notikumu un izveidojiet ainu. Vienmēr izvēlieties savas cīņas un ļaujiet savai laimei pārvarēt vieglas vilšanās.

Noslēgumā:

Zinātne saka, ka dusmas mūs ietekmē garīgi un fiziski.

Kad sākat mainīt domāšanu un atlaist dusmas pudelēs, jūs varat atbrīvoties no sāpēm.

Katru dienu veiciet nelielu soli, lai mainītu dusmu ieradumus.

Jūs ne tikai jutīsities atvieglots, bet arī izjutīsit meklēto mieru.