Kā sevi mīlēt: 15 soļi, lai atkal noticētu sev

Kā sevi mīlēt: 15 soļi, lai atkal noticētu sev

Šajā ceļvedī jūs uzzināsiet visu, kas jums jāzina par to, kā mīlēt sevi.

Ko darīt.



Ko nedarīt.

(Un pats galvenais), kā ticēt sev, kad tev šķiet, ka pasaule tev saka citādi.

Ejam…

1) Kas jums vispirms jāsaprot

Ja visa šī gada laikā jūs mācāties tikai vienu mācību, tas ir šāds: jūs esat absolūti vissvarīgākā persona visā Visumā.

Visa tava dzīve tiek izdzīvota caur tavām acīm. Jūsu mijiedarbība ar pasauli un apkārtējiem, domas un tas, kā jūs interpretējat notikumus, attiecības, darbības un vārdus.

Varbūt jūs vienkārši esat cits cilvēks, kad runa ir par lielo lietu shēmu, bet, runājot par jūsu izpratni par realitāti, jums ir vienīgais, kas ir svarīgs.



Un tāpēc jūsu realitāte ir atkarīga no tā, cik ļoti jūs mīlat un rūpējaties par jums.

Jūsu attiecības ar sevi ir vissvarīgākais faktors, veidojot dzīves veidu, kuru dzīvojat.

Jo mazāk tu mīli sevi, ieklausies sevī un saprast sevi , jo vairāk sajaukt, dusmīgs un būs nomākta jūsu realitāte.

Bet, kad jūs sākat un turpat vairāk mīlēt sevi, jo vairāk viss, ko redzat, viss, ko darāt, un visi, ar kuriem jūs mijiedarbojaties, visos veidos sāk kļūt mazliet labāks.

Bet sevis mīlestība nav viegli. Kā saka: tu pats esi pats lielākais kritiķis.

Mums ir ieprogrammēts sevis nicināšanas uzbrukumi , un daudziem no mums šie naids pret sevi var pārvērsties visā mūsu dzīvē.



Tas ir tad, kad mēs pavadām vairāk laika ienīstam sevi nekā mēs mīlam sevi, mēs pieņemam negatīvāku attieksmi pret pasauli.

Tāpēc vispirms sāc mīlēt sevi. Varbūt tas nav vieglākais, ko darīt pasaulē, bet tas noteikti ir vissvarīgākais.

2) Tavs ikdienas tu

Padomājiet par cilvēkiem savā dzīvē, kurus jūs mīlat un cienāt. Kā jūs pret viņiem izturaties?

Jūs esat pret viņiem laipns, pacietīgs pret viņu domām un idejām, un jūs viņiem piedodat, kad viņi kļūdās.



Jūs viņiem dodat vietu, laiku un iespējas; tu pārliecinies, ka viņiem ir vieta augšanai, jo tu viņus mīli pietiekami, lai ticētu viņu izaugsmes potenciālam.

Tagad padomājiet, kā jūs izturaties pret sevi.

Vai jūs dāvā sev mīlestību un cieņu ka jūs varētu dot saviem tuvākajiem draugiem vai citiem nozīmīgiem draugiem?

Vai jūs rūpējaties par savu ķermeni, prātu un vajadzībām?

Šeit ir visi veidi, kā jūs varētu parādīt ķermeņa un prāta pašmīlību ikdienas dzīvē:

  • Pareizi gulēt
  • Ēst veselīgi
  • Dodot sev laiku un vietu, lai saprastu savu garīgumu
  • Regulāri vingrojat
  • Pateicoties sev un apkārtējiem
  • Spēlē, kad tas ir nepieciešams
  • Izvairīšanās no netikumiem un toksiskas ietekmes
  • Pārdomājot un meditējot

Cik no šīm ikdienas aktivitātēm jūs atļaujat sev? Un ja nē, tad kā jūs varat teikt, ka patiesi mīlat sevi?

Mīlēt sevi ir ne tikai prāta stāvoklis - tā ir arī virkne darbību un ieradumu, ko jūs iestrādājat savā ikdienā.

Jums ir jāpierāda sev, ka jūs mīlat, sākot no dienas sākuma līdz beigām.

Es saprotu, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet stratēģija numur viens, ko iesaku, ir dot sev laiku un vietu meditācijas paņēmienu praktizēšanai.

ES agrāk biju dziļi nelaimīgs , bet es mainīju savu dzīvi, iedziļinoties budistu filozofijā un pieņemot fantastiskas meditācijas metodes.

Tas ir aktīvs un praktisks veids, kā jūs varat iemācīties mīlēt sevi.

Ne tikai tas, bet ar meditācijas palīdzību jūs uzlabosiet savu uzmanību, samazināsiet stresu un iepazīsit sevi intīmā līmenī.

Izmantojot meditācijas un uzmanības paņēmienus, kurus izmantoju katru dienu, esmu iemācījies pieņemt sevi un to, kas es esmu, kas ir izšķirošs elements, lai mīlētu sevi.

Tas nav viegli, un tam būs jāpieliek pūles, taču, ja jūs to ievērojat katru dienu, jūs galu galā izjutīsit priekšrocības, par kurām tik daudzi cilvēki runā ar meditāciju.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par manu stāstu par to, kā budistu mācību mācīšanās pārveidoja manu dzīvi, skatiet manu jaunāko emuāra ziņojumu: Es biju dziļi nelaimīgs ... tad es atklāju šo vienu budistu mācību

3) Sāpju pieņemšana

Neviens nav ideāls. Daži no mums jauc sevis mīlestību ar nebeidzamu pozitīvismu un nebeidzamu optimismu.

Ir tādi, kas savu dienu apdzied Dieva slavas, lai cik slikti viņi varētu justies vai cik briesmīgi varētu būt viņu grūtības.

Un mēs domājam, ka tā ir pareizā rīcība; galu galā, vai pozitīvām vibrācijām nevajadzētu vienkārši piesaistīt vairāk pozitīvu vibrāciju?

Bet patiesība ir tāda, ka jūsu bezgalīgais optimisms ir milzu meli. Jūs melojat daļai sevis, ignorējot pusi no tā, kas esat.

Tā kā mums visiem ir tumšā puse ; mums visiem ir mokas, naids un sāpes. Šīs realitātes ignorēšana mūs apēd un liek garīgi un garīgi ieķerties.

Ļaujiet būt godīgam pret to, kas jūs esat. Piedod sev par jūsu pagātnes darbiem, par tām lietām, par kurām jums ir kauns.

Pieņemiet, ka dažkārt jūs esat negatīvu emociju nesējs, piemēram, riebums, dusmas un greizsirdība. Un iemācieties aptvert klusumu, kad tas jums nepieciešams.

4) Atrodi un atver savu sirdi

Kamēr 3. solis ir par sāpju atzīšanu un pieņemšanu, 4. solis ir par izlīgumu ar aukstu un neatvērtu sirdi.

Uzdodiet sev šo vienu jautājumu: vai jūs sevi pilnībā mīlat?

Pieņemt savus trūkumus un kļūdas ir viena lieta, bet mīlēt cilvēku, kuram var būt jūsu domas, emocijas, netikumi un kļūdas? Tas ir pilnīgi augstāks pašmīlības līmenis.

Atklājiet savu dzīvesstāstu. Izsekojiet savu ceļu no bērnības līdz cilvēkam, kāds esat tagad.

Saprotiet sevi pēc iespējas intīmākā veidā un atrodiet iemeslu katrai negatīvai emocijai, katram apkaunojošam darbam, katram vārdam un darbam, kuru tagad nožēlojat.

Izņemiet skeletus no sava skapja un mēģiniet atcerēties, kāpēc viņi tur vispār atrodas.

Varbūt vissvarīgākais, ko jūs atklāsiet, ir tas, ka lielākajai daļai mūsu personības ir iemesls, un tos, kurus tā nav, var iemācīties.

Varbūt jums ir nepatiesa izpratne par realitāti, trauma vai upura izjūta.

Varbūt jūs redzat pasauli savādāk, nekā tā patiesībā ir, un tāpēc jūs darījāt lietas, kuras tagad zināt par nepareizām.

Atrodiet cēloņus un izsekojiet savai pagātnei. Iemācieties mīlēt sevi tā, kā jūs varat. Pārstāj kaunēties par savu pagātni un sāc to saprast.

Slēpjot pagātnes emocijas, jūs būtībā ievietojat sevi pašu veidotā būrī.

Vienīgā izeja ir izspiest neērtās patiesības, kuras esat apspiedis. Ja dodaties tuvu būra malai, jūtat ārkārtēju diskomfortu. Šajā diskomforta vietā jūs beidzot varat tikt galā ar pagātnes traumām un sāpēm.

Mindfulness ir atslēga, lai izvairītos no jūsu emocionālā būra.

Jo vairāk ar apzinātības palīdzību tiekat galā ar iepriekšējām emocijām, jo ​​mazāk emocionālu traucējumu var rasties.

Emocionālo traucējumu pamatā ir kaut kas tāds, kas ar jums notika jau sen, kaut kas, ko jūs neesat atlaidis.

Caur uzmanību, jūs varat atlaist, un tad jūs varat būt brīvs.

Saistīts: Kāpēc es pametu darbu un devos uz meditācijas rekolekcijām (bet jums tas nav jādara)

5) Dalieties ar sevi

Šajā sevis atklāšanas ceļā jūs atklāsiet par sevi patiesības, kas jūs biedēs un šokēs.

Bet mērķis ir strādāt caur tiem un sākt vairāk mīlēt sevi caur sapratni un pieņemšanu.

Un tikai pēc tam, kad esat izstrādājis savus personīgos izciļņus, jūs varat sākt redzēt dimantus neapstrādātā veidā: jūsu dāvanas.

Šīs ir īpašības par jums, kas izdzīvo ceļojumā. Empātija, garīgums, humors, mīlestība: viss, ko esat iztīrījis pēc visu pārējo noslaukšanas. Un, kad jūs mīlat sevi un lietas par sevi, tikai tad jūs varat pienācīgi dalīties ar sevi visā pasaulē.

Atdod savu patieso sevi pasaulei un apkārtējiem. Tagad, kad jūs mīlat sevi, ir pienācis laiks sākt palīdzēt citiem atrast sev visaugstāko pašmīlības veidu.

Reģistrējieties Hack Spirit ikdienas e-pastos

Uzziniet, kā mazināt stresu, kopt veselīgas attiecības, rīkoties ar cilvēkiem, kas jums nepatīk, un atrast savu vietu pasaulē.

Panākumi! Tagad pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Iesniedzot abonementu, radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.

E-pasta adrese Abonēt Mēs jums nesūtīsim surogātpastu. Anulēt abonementu jebkurā laikā. Darbina ConvertKit

6) Jūsu domas ir tikai domas - nekas vairāk

Pirmā lieta, kas jums jāapzinās, ir tā, ka lielākā daļa no mums pēc savas būtības ir negatīvi.

Mums katru dienu ir aptuveni tūkstošiem domu un šokējoši, 70 procenti no tiem var būt negatīvi .

Kāpēc?

Jo bailes un rūpes ir nepieciešamas, lai mēs sevi pasargātu.

Bet šis izdzīvošanas mehānisms var darboties pret mums, tāpēc jūs piedzīvojat šaubas par sevi un paškritika tieši tagad.

Tātad, ko jūs varat darīt?

Nu, kas jums jāapzinās, ir tas, ka, lai gan jūsu domas nevar obligāti mainīt, jūs varat pārtraukt tām ticēt.

Domas ir tikai domas - nekas vairāk. Šeit ir iedvesmojošs citāts no Allan Lokos:

'Neticiet visam, ko domājat. Domas ir tieši tādas - domas. ”

7) Ko jūs īsti vēlaties darīt ar savu dzīvi?

Vai jums ir mērķis?

Lai saprastu, ko vēlaties un kurp vēlaties doties, ir izšķiroša nozīme, lai būtu laimīgs un atrastu dzīves jēgu.

Tomēr jūs, iespējams, jau to zināt.

Tātad, ja jūs nezināt, ko darīt ar savu dzīvi, kā ellē to var izdomāt?

Ir veids.

Pēc Ideapod , šie pārdomas rosinošie, dīvainie jautājumi var palīdzēt jums atklāt mērķi, kas līdz šim jums ir slēpts.

Pārbaudiet tos:

  1. Par ko jūs bērnībā aizrāvāties?
  2. Ja jums nebūtu darba, kā jūs izvēlētos aizpildīt savas stundas?
  3. Kas liek aizmirst par apkārtējo pasauli?
  4. Kādus jautājumus jūs turat pie sirds?
  5. Ar ko tu pavadi laiku un par ko tu runā?
  6. Kas ir jūsu spaiņu sarakstā?
  7. Ja jums būtu sapnis, vai jūs varētu to īstenot?

Atcerieties, ja vēlaties uzzināt kā mīlēt savu f, tad jums ir jābūt mērķim, kas atbloķē šo mīlestību.

Nepārprotiet:

Jums nav nepieciešams dzīves treneris vai kaut kas izdomāts.

Jums vienkārši jāzina savs mērķis, mērķi un darbības, kas jāveic, lai jūsu dzīve būtu mērķtiecīga un virzītos uz mērķi. Turpmāk jums ir jārīkojas katru dienu.

(Ja jums ir nepieciešams sākums, skatiet Žanetes Klāras ceļvedi par to, kā kļūt par savu dzīves treneri. Viņa izmanto savu dzīves trenera pieredzi un parāda 10 soļus, lai jūs varētu kontrolēt (vai atgūt) savu dzīvi. Viņa atbalsta šīs darbības ar būtisku pamatinformāciju, praktiskām aktivitātēm un paņēmieniem, kā saglabāt lietas interesantas un interaktīvas. Pārbaudiet to šeit)

8) Ko jūs novērtējat?

Būt pateicīgam ir spēcīga attieksme, kas var veidot jūsu domāšanu uz labo pusi.

Pēc Psiholoģija šodien , garīgi spēcīgi cilvēki izvēlas apmainīt sevis žēlumu par pateicību.

Patiesībā a balts papīrs UC Berkely Lielās labās zinātnes centrs saka, ka cilvēkiem, kuri apzināti uzskaita pateicību, var būt labāka fiziskā un garīgā veselība:

'Pētījumi liecina, ka pateicība var būt saistīta ar daudziem ieguvumiem indivīdiem, tostarp labāku fizisko un psiholoģisko veselību, paaugstinātu laimi un apmierinātību ar dzīvi, samazinātu materiālismu un daudz ko citu.'

Bet es noteikti domāju:

Kā jūs vispirms attīstāt pateicību?

Pēc Neaizķēries , viens no vienkāršākajiem veidiem, kā praktizēt pateicību, ir saglabāt pateicības žurnālu.

Katru rītu jūs varētu pierakstīt dažas lietas, par kurām esat pateicīgs savā dzīvē. Ienāc rutīnā, un tu katru dienu būsi vairāk pateicīgs.

(Ja jūs cenšaties domāt par lietām, par kurām varat būt pateicīgs, skatiet mūsu sarakstu ar 16 lietām, par kurām esat pateicīgs šeit ).

Lūk, lielisks Roja T. Beneta citāts:

„Esiet pateicīgs par to, kas jums jau ir, kamēr jūs sasniedzat savus mērķus. Ja neesat pateicīgs par to, kas jums jau ir, tas liek domāt, ka būtu apmierināts ar vēl vairāk. ”

9) Ir pienācis laiks pakāpeniski izkļūt no savas komforta zonas ...

Esmu pārliecināts, ka esat dzirdējis, ka jūsu komforta zonā nevar panākt progresu.

Lai cik tas būtu kaitinoši, tā ir taisnība.

Ja jūs cenšaties mīlēt sevi, tad es arī domāju, ka arī jūs uzturaties savā komforta zonā.

Bet, lai izkļūtu no komforta zonas, jums nav jādara kaut kas ārkārtīgi biedējošs. Jūs varat veikt nelielus soļus, lai to paplašinātu un gūtu panākumus.

Tātad, kā jūs varat izlauzties cauri šai komforta zonai? Vispirms pierakstiet darbības, kas liek justies nedaudz nervozai.

Atcerieties, ka tam nav jābūt kaut kam lielam. Tas var būt mazs, ja vien tas ir kaut kas salīdzinoši jauns un tas jūs nervozē.

Tad turpiniet tos uzdevumus notriekt. Kad jūs tos pārvarēsit, jūs sāksit ticēt sev un visam, ko jūs varat sasniegt.

10) Kad jūs progresējat, cilvēki mēģinās jūs pievilkt

Jūs zināt, kas notiek, kad jūs sākt pilnveidoties ?

Jūsu draugi, kolēģi un varbūt pat ģimenes locekļi var sākt tevi nomākt.

Kāpēc?

Jo tā ir dabiskā lietu kārtība. Viņi ir ievietojuši jūs kastē, un tas sajauc viņu prātu, kad sākat mainīties.

Tātad jums būs jāapkopo drosme un jāignorē citu kritika.

Ja jūs kļūstat pārliecinātāks un laimīgāks, tad tam visam vajadzētu būt patiešām nozīmīgam ...

11) Izkļūt tur un vingrot

Jums varētu nepatikt dzirdēt šo, bet tā varētu būt viena no spēcīgākajām lietām, ko varat darīt.

Jūs ne tikai sāksiet būt veselīgāks, bet arī justies labāk par sevi arī.

Pēc Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) datiem , apmēram piecas minūtes pēc treniņa sākšanas parasti notiek tūlītējs garastāvokļa uzlabošanas efekts.

Ja tas tiek darīts konsekventi, vingrinājumi varētu palīdzēt mazināt ilgtermiņa depresijas un trauksmes izjūtas un, savukārt, var palīdzēt saglabāt veselīgu pašapziņas izjūtu.

'Ir labi epidemioloģiskie dati, kas liecina, ka aktīvi cilvēki ir mazāk nomākti nekā neaktīvi cilvēki. Cilvēki, kas bija aktīvi un apstājās, parasti ir nomāktāki nekā tie, kas uztur vai uzsāk vingrojumu programmu. ” saka Džeimss Blūmentāls, doktors, klīniskais psihologs Hercoga universitātē.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai tas ir aerobais vingrinājums vai svara celšana, izejiet tur un paveiciet to! Jūs sāksit justies labāk par sevi īsā laikā.

12) Ar ko jūs sevi ieskauj?

Tas ir svarīgs zobrats, kas bieži paliek nepamanīts.

Mūs visus ietekmē tas, ar ko pavadām lielāko daļu laika. Apsveriet šo Tima Ferrisa citātu:

'Jūs esat vidēji no 5 cilvēkiem, ar kuriem pavadāt visvairāk laika.'

Tiesa, vai ne?

Tātad, ja jūs domājat, ka daži no jūsu draugiem ir toksiski un viņiem ir ieradums tevi nomest, jūs varētu vēlēties atrast dažus jaunus. Jūs zināt, cilvēki, kas jums patiešām patīk un apbrīno.

Ja jūsu draugi ir pozitīvi un pacilāti, jūs sāksit justies labāk arī par sevi.

13) Pieņem savas emocijas, tās nevērtējot

Ikreiz, kad piedzīvojam neērtas sajūtas, piemēram, skumjas, bailes vai dusmas, mūsu pirmais instinkts ir to ignorēt, noraidīt vai izstumt. Un pietiekami godīgi, mēs patiesībā nevēlamies staigāt apkārt, visu laiku jūtot emocionālas sāpes.

Tomēr, noraidot savas emocijas, mēs faktiski varam vēl vairāk pasliktināt situāciju. Emocijas sniedz mums noderīgu informāciju par mūsu dzīvi.

Daudz labāka taktika, kas var palīdzēt jūsu emocionālajai veselībai, ir praktizēt pieņemšanu. Tas nozīmē ļaut emocijām vienkārši būt, negatīvi tās nenosodot un nemēģinot mainīt.

Tā ir izpratne, ka jums nav nepieciešams 'kontrolēt' savas emocijas. Viņi nevar jums nodarīt nekādu kaitējumu.

Patiesībā lietas, kuras jūs darāt, lai atbrīvotos no negatīvām emocijām, piemēram, alkohols vai kūku ēšana, var jums nodarīt lielāku kaitējumu.

Mācīšanās pieņemt savas emocijas var izraisīt stabilu emocionālo noturību.

Tomēr ir svarīgi nejaukt pieņemšanu ar pašu uzliktajām ciešanām. Ja priekšnieks pret jums izturas netaisnīgi, tas nenozīmē, ka jums tas jāpieņem.

Pieņemšana ir saistīta ar līdzsvaru. Rietumu sabiedrība mūs visu laiku mudina būt pozitīviem, taču tas nav reāli. Tā vietā mums jādzīvo sava dzīve gan ar negatīvo, gan pozitīvo, kas mums palīdz dzīvot apmierināti.

Galu galā, ja jūs spēsiet pieņemt sevi un visas savas emocijas, jūs varēsit vieglāk mīlēt sevi.

(Ja jūs ciešat no šaubām par sevi un pārliecības par sevi trūkuma, apskatiet Hack Spirit e-grāmatu: Rokasgrāmata par budisma un austrumu filozofijas izmantošanu labākai dzīvei .

Šajā e-grāmatā jūs atradīsit galvenos laimes sasniegšanas komponentus jebkurā vietā un laikā, izmantojot:

- Uzmanības stāvokļa radīšana visas dienas garumā
- Mācīties meditēt
- Veselīgāku attiecību veicināšana
- Dziedināšana no sāpēm un traumām
- Atslogojiet sevi no uzmācīgām negatīvām domām.

Pārbaudiet to šeit ).

14) Atbrīvojieties no šiem 5 toksiskajiem uzskatiem

Jūsu uzskati veido jūsu dzīves perspektīvu. Bet, ja jūsu uzskati nav precīzi, tie varētu jūs negatīvi ietekmēt.

Te ir daži izplatīti toksiski uzskati kas var sabotēt mūsu dzīvi:

1. Tagadne norāda uz nākotni

Kad dzīve nav veiksmīga, parasti tiek uzskatīts, ka jūsu dzīve vienmēr būs šāda. Un, kad viss notiek lieliski, mēs domājam, ka tas nebūs ilgs laiks.

Šis ir sevi piepildošs pareģojums, un tas ir slikts spriedums. Patiesība ir tāda, ka pārmaiņas ir vienīgā konstante Visumā. Nekas nepaliek fiksēts. Tāpēc, kad viss iet slikti, apzinieties, ka galu galā tam ir jāmainās.

2. Būt neaizsargātam ir bīstami

Nevienam nepatīk justies neērti. Bet patiesība ir tāda, ka progress var notikt tikai tad, kad jūs izkāpjat no savas komforta zonas.

Un vienīgais veids, kā jūs to varēsit izdarīt, ir pieņemt nepilnības un pieņemt, ka jūtaties neērti.

Apskauj, kas tu esi un ko tu jūti. Jūs varētu atrast, ka tas noved pie atziņām, kuras jūs nekad neuzskatījāt par iespējamām.

3. Būt vienatnē ir problēma

Ja jūs nevarat ērti pavadīt laiku ar sevi, kā jūs varat mīlēt sevi?

Tā ir bīstama pārliecība, jo dzīvē vienīgais cilvēks, uz kuru varam paļauties, ir mēs paši. Kā Budisms saka , laime var rasties tikai no sevis, tāpēc pārtrauciet meklēt ārējos faktorus, lai jūs padarītu laimīgu.

4. Iekļaušanās ir laba lieta

Mums māca ticēt, ka mums ir jāpieder, ja vēlamies būt laimīgi. Bet problēma ir tā, ka jūs neuztverat ideju, ka esat unikāls.

Tā vietā jūs mēģināt iekļauties ierobežojošās kastes iekšienē, ko sabiedrība jums radījusi, lai jūs būtu “normāls”.

Apskauj, kas tu esi. Vislaimīgākie cilvēki ir autentiski cilvēki.

5. Tas, ko visi tev nodara, ir personiski

Daži no mums mēdz domāt, ka viss, kas notiek ar mums, ir tiešs uzbrukums mums. Bet, kad mēs sākam redzēt pasauli šādā veidā, tā ātri var kļūt par sevi piepildošu pareģojumu.

Patiesība ir tāda, ka pasaule nav paredzēta, lai jūs iegūtu, un nav arī citu cilvēku. Tas, ko cilvēki domā par tevi, saka vairāk par viņiem nekā par tevi.

Mums visiem ir objektīvs, ar kuru mēs redzam pasauli, tāpēc izvēlieties savu, lai būtu optimistisks un cerīgs. Jūsu prāts jums par to pateiksies.

Saistīts: Mana dzīve nekur negāja, līdz man bija šī viena atklāsme

15) Dariet to, ko jūs teiksiet

Ja vēlaties lepoties ar sevi un to, kas jūs esat, rīkojieties, sakot, ka rīkosities.

Kā jūs jūtaties, kad kāds saka, ka kaut ko darīs, un tad nedara? Viņi zaudē uzticamību.

Tāpēc izveidojiet pats savu uzticamību. Dzīvo godīgi.

Katru reizi, kad rīkojaties un kaut ko sasniedzat, jūs veidot uzticību sev .

Galu galā dzīve ir darbība, iesaistīšanās jaunā pieredzē un mērķu sasniegšana. Un šiem mērķiem nav jābūt lieliem. Varbūt mazākas ir svarīgākas. Ja jūs sakāt, ka tīrīsit māju, dariet to! Tas jūs iepriecinās.

Patiesībā, saskaņā ar Psychology Today , nospraužot mazus mērķus un tos sasniedzot, jūsu klijas var saņemt dopamīna tapu - neirotransmiteru, kas liek mums justies labi. Tāpēc cilvēkiem ir noderīgi to-do saraksti.

Noslēgumā

Mīlēt sevi ir izšķiroša jūsu pašu emocionālajai veselībai un spējai sasniegt savu potenciālu.

Labā ziņa ir tā, ka mēs visi esam spējīgi ticēt sev un dzīvot labāko dzīvi, kāda vien iespējams.

Triks ir atrast to, par ko jūs patiešām aizraujaties, kāds ir jūsu mērķis, un novērtēt to, kas jums ir šobrīd, nevis vēlēties, lai viss būtu citādi.

Kad būsiet pateicīgs par to, kas ir jūsu dzīvē, jūs varēsiet pieņemt to, kas jūs esat un ko jūtat - tas ir būtisks princips, lai spētu sevi patiesi mīlēt.

Ja meklējat konkrētākas metodes, lai uzzinātu, kā mīlēt sevi, mēs esam sagatavojuši arī 5 vingrinājumus, kas var jums palīdzēt zemāk.

Pārbaudiet tos:

5 praktiski vingrinājumi, lai mīlētu sevi vairāk

Dzīve ir pietiekami grūta, lai nebūtu grūti pret sevi. Dažreiz pārdzīvot dienu ir grūti, bet, kad jūs nolemjat sevi mīlēt pirms visa cita, dzīve pēkšņi var kļūt labāka.

Dažreiz tas nav saistīts ar to, ka maināt to, ko redzat ārpusē, vai apstākļus, kas apņem jūsu dzīvi, bet gan par to, ka maināt to, ko domājat un jūtat iekšpusē.

Mīlēt sevi sniedz iespēju uzzināt par sevi un, kad uzzināsi vairāk par sevi, dzīvosi labāk.

1) Izrakstiet to.

Žurnālu veidošana ir viens no labākajiem veidiem, kā intīmā veidā iepazīt sevi. Tas nodrošina privātu vietu, kur visas domas un jūtas izkļūt tādā veidā, lai jūs varētu tās saprast.

Rakstīšana ir ne tikai terapeitiska, bet arī lieliska iespēja uzdot sev dažus sarežģītus jautājumus, lai jūs varētu savaldīt domas par lietām, kas jums traucē.

Dažreiz mēs vēršamies pie ārpasaules, lai vainotu savu nelaimi, bet patiesība ir tāda, kas ir padarīt mūs nelaimīgus ir mūsos pašos . Rakstīšana ļauj jums saprast šīs domas, pārņemt tās kontroli un pēc tam laika gaitā tās mainīt.

Iekš Hārvardas veselības emuārs, Džeremijs Nobels, MD, MPH to saka kad cilvēki raksta par to, kas ir viņu sirdīs un prātos, viņi labāk izprot pasauli un sevi:

“Rakstīšana ir izdevīgs līdzeklis jūtu izpētei un izteikšanai. Tas ļauj jums saprast sevi un pasauli, kuru piedzīvojat. Padziļināta izpratne par to, kā jūs domājat un jūtaties - šī pašizziņa - nodrošina ciešāku saikni ar sevi. ”

Kad jūs varat apgūt savu prātu, rakstot, jūs varēsit labāk mīlēt sevi un ļaut sev dzīvot labāku dzīvi.

Lai sāktu žurnālu reģistrēšanu, šeit ir 15 uzvednes, kuras varat izmantot.

Katru dienu izvēlieties jaunu uzvedni, kurai koncentrēties savā žurnālā. Izmēģiniet un rakstiet pēc iespējas vairāk par katru uzvedni.

Ļaujiet prātam atbrīvoties un vienkārši rakstiet.

1) Kādas ir trīs personības iezīmes, kuras jūs sevī visvairāk mīlat?
2) Ja jūsu ķermenis spētu runāt, ko tas teiktu?
3) Kāds ir labākais kompliments, ko jebkad esat saņēmis? Kāpēc tā ir taisnība?
4) Kādas ir 5 lietas, ar kurām jūs lieliski nodarbojaties?
5) Es jūtos vislaimīgākais, kad esmu _
6) Starp lielu, labu, labu un sliktu mana garīgā veselība ir ___Es uzskatu, ka tas ir tāpēc, ka ____
7) Starp lielu, labu, labu un sliktu mana fiziskā veselība ir ___ Es uzskatu, ka tas ir tāpēc, ka ___
8) Kas jūs visvairāk mīl? Aprakstiet tos un to, kas jums viņos patīk.
9) Izveidojiet sarakstu ar 20 lietām, kas jūs iepriecina.
10) Kādas ir 10 lietas, kuras varat sākt darīt, lai labāk rūpētos par sevi?
11) Kādas ir kopējās negatīvās lietas, ko jūs sev sakāt? Ko jūs varat teikt tā vietā?
12) Kādas īpašības padara jūs unikālu?
13) Uzskaitiet iecienītākās sava izskata daļas.
14) Kur jūs jūtaties visdrošāk un mīlētāk?
15) Ja tu varētu atgriezties laikā, kad tev bija 15 gadu, ko tu pats sev teiktu?

Vēl viena stratēģija, kuru man patīk izmantot žurnālu veidošanā, ir rakstīt par to, kas notiek manā dzīvē un kādi ir mani mērķi.

Tas palīdz manam prātam koncentrēties uz to, ko es vēlos sasniegt, un uz ko man patiešām ir jākoncentrējas.

Turklāt, sperot soli atpakaļ un pārdomājot savu dzīvi, es racionāli redzu, cik bezjēdzīgas ir visas mazās rūpes. Svarīgas ir tikai lielās lietas, piemēram, ģimene un mans vispārējais mērķis.

Es parasti to daru dabiski, neprasot uzvednes, taču, ja jūs cenšaties likt pildspalvu uz papīra (vai pirkstus pie tastatūras), šeit ir daži jautājumi, kurus varat uzdot sev:

1) Ko es īsti vēlos dzīvē?

2) Ko es vairs nevēlos pieņemt?

3) Kas mani iepriecina?

4) Vai mani pašreizējie ieradumi ļauj dzīvot vēlamo dzīvi?

5) Kā es varu pievienot šai pasaulei vērtību?

Reģistrējieties Hack Spirit ikdienas e-pastos

Uzziniet, kā mazināt stresu, kopt veselīgas attiecības, rīkoties ar cilvēkiem, kas jums nepatīk, un atrast savu vietu pasaulē.

Panākumi! Tagad pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Iesniedzot abonementu, radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.

E-pasta adrese Abonēt Mēs jums nesūtīsim surogātpastu. Anulēt abonementu jebkurā laikā. Darbina ConvertKit

2) Dariet lietas, kas jums patīk.

Ja atklājat, ka dzīve jums nesagādā prieku, varētu būt laiks ilgi un smagi apskatīt lietas, ko darāt ar savu laiku.

Dzīve ir īsa, par to nav šaubu, bet dažreiz mēs īsti nesaprotam, cik īss tas ir, kamēr nav par vēlu.

Tā vietā, lai gaidītu zibens spērienu, apņemieties darīt lietas, kas jums patīk un kas rada prieku jūsu dzīvē.

Jums nevajadzētu atlikt uz rītdienu to, ko varētu izdarīt šodien. Ir ļoti svarīgi, lai jūs atbilstu tam, kas jums patīk, jo cik dumji tas izklausās, dzirdot par cilvēkiem, kuri dara lietas, kuras viņi nevēlas darīt?

Mēs visi paziņojam: 'Es to nekad nedarītu'. Šeit mēs esam, darot lietas, kuras mēs nevēlamies visu laiku darīt.

Tāpēc pierakstiet to darbību sarakstu, kas jums sagādā prieku. Tad izveidojiet plānu, kā tos darīt katru nedēļu.

3) Dariet lietas savādāk.

Ja tas, ko jūs darāt, jums nedarbojas un jums ir grūti ļauties pagātnei, mēģiniet darīt lietas savādāk nekā parasti.

Mēs visi zinām cilvēkus, kuri atkal un atkal dara vienas un tās pašas lietas un sagaida atšķirīgus rezultātus.

Neesi viens no šiem cilvēkiem.

Dariet lietas jaunā veidā ar nodomu un redziet, kā tas jūtas. Izmēģinot dažādus darbības veidus, jūs ne tikai atklājat lietas par sevi, bet arī izdomājat, kas jums patīk, kas nepatīk un kas jūs patiesībā atrodaties iekšā.

Nav nekā vairāk, kas stāsta par bailēm, un, ja jūs sevi pakļaujat pietiekami daudzām situācijām, lai regulāri izjustu bailes, jūs atklāsiet, ka varējāt radīt jaunu dzīvi sev, tikai darot lietas ... savādāk.

Šeit ir 10 idejas, kā rīkoties citādi:

1) Izmēģiniet citu vingrinājumu kārtību.
2) Tīriet zobus ar citu roku.
3) Gulēt vairāk, nekā parasti gulētu.
4) Ej citu ceļu uz darbu.
5) Pavadiet laiku ar draugiem, kurus kādu laiku neesat redzējuši.
6) vairāk izkļūt ārā.
7) Centieties palīdzēt citiem vairāk nekā parasti.
8) praktizē vairāk smaidot.
9) Plānojiet ceļojumu ... uz vietu, kur nekad neesat bijis.
10) Sāciet meditāciju, ja vēl neesat to izdarījis.

4) Esi taisnīgs, bet stingrs pret sevi.

Runājot par sevis mīlēšanu līdz labākai dzīvei, jums jābūt uzmanīgam, lai nepieļautu sevi no āķa, kad iet grūti.

Paskaties, mēs to saprotam. Ir viegli iemest dvielī, kad jūtat, ka viss kļūst grūtāk, bet tie ir brīži, kad jūs visvairāk maināties un augat.

Tātad, ja jūs mēģināt iemīlēt sevi jaunā lomā, jaunā dzīvē vai jaunas attiecības , jums jābūt stingram, bet taisnīgam pret sevi.

Kad lietu patiešām ir par daudz - un jūs nemēģināt tikai izvairīties no smagām lietām - ir pareizi mainīt virzienus.

Pajautājiet sev katrā solī, vai tas mani darīs a labāka versija par sevi ? Ja atbilde ir apstiprinoša, turpiniet.

5) Iepazīsti sevi.

Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, vai ne? Bet tas nav neiespējami. Galu galā, ja jūs nezināt, kas jūs esat, kā jūs varat sagaidīt, ka kāds cits zina, kas jūs esat?

Ir grūti atrasties, kad tu esi nepatīk sev vai savu dzīvi, bet no tā ir vērts izkļūt.

Strādājot pie sevis iepazīšanas, jūs nonākat kontroles vietā.

Kad jūs neko nezināt par sevi vai atsakāties stāties pretī dēmoniem, jūs nonākat vietā, kur zaudējat kontroli, un tieši tad lietas jūtas tā, it kā tās nebūtu tik labas kā varētu būt.

Pārņemiet kontroli un iemācieties mīlēt sevi labākā dzīvē, pagriežot objektīvu uz iekšu, nevis meklējot citus, lai padarītu lietas labākas sev.

Labākais veids, kā iepazīt sevi, ir VITALS. Šis ir akronīms 6 sevis pamatelementiem.

Lūk, ko apzīmē burti un kā to atrast sevī:

V = vērtības

Kādas ir jūsu vērtības? Tas var ietvert “palīdzēt citiem” vai “veselību” vai “būt radošiem”. Padomājiet par to un pierakstiet 10 svarīgas vērtības, kas jūs raksturo.

I = Intereses

Lai noskaidrotu savas intereses, uzdodiet sev šādus jautājumus: kam tu pievērs uzmanību? Kas jūs visvairāk uztrauc? Kas padara jūsu prātu patiešām ziņkārīgu?

T = temperaments

Atbildiet uz šiem jautājumiem, lai noskaidrotu temperamentu: vai jūs atjaunojat enerģiju, būdams viens vai kopā ar citiem cilvēkiem? Vai jūs vēlaties plānot vai būt spontāns? Vai jūs pieņemat lēmumus, pamatojoties uz faktiem vai jūtām? Vai jūs dodat priekšroku lielām idejām vai detaļām?

A = aktivitātes ap pulksteni

Kad jums patīk darīt lietas? Vai esat rīta vai vakara cilvēks? Kurā dienas laikā jūsu enerģija sasniedz maksimumu?

L = dzīves misija un jēgpilni mērķi

Kāds ir jūsu dzīves mērķis? Kādi ir bijuši visnozīmīgākie notikumi jūsu dzīvē? Kāda ir jūsu galvenā motivācija celties no rīta?

S = stiprās puses

Kādas ir tavas spēcīgākās spējas? Prasmes? Talanti? Kādas ir tavas lielākās rakstura stiprās puses?

Saistīts: Kā parasts puisis kļuva par viņa paša dzīves treneri (un kā jūs varat arī)

6) Apzinies, ar ko tu atšķiries.

Ceļā uz to, lai uzzinātu, kas jūs patiesībā esat pasaulē, būs svarīgi, lai jūs veltītu laiku, lai identificētu un svinētu to, kas jūs padara jūs.

Ar ko jūs atšķiraties no visiem pārējiem uz planētas?

Dažreiz to ir grūti pateikt, jo īpaši tāpēc, ka mēs bieži vien esam tik kritiski pret sevi salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem.

Bet tā vietā, lai justos apgrūtināta ar jūsu atšķirībām, sviniet tās un ielieciet tās priekšā un centrā, pētot sevi.

Ja ļausiet sev priecāties par to, kas jūs esat, jūs atradīsit, ka esat daudz laimīgāks visās savas dzīves jomās.

Praktisks vingrinājums, lai uzzinātu, kādas ir jūsu unikālās īpašības, ir uzskaitīt 10 iezīmes par sevi, ar kurām lepojaties.

Tā var būt jūsu laipnība, lojalitāte vai fakts, ka jūs esat prasmīgs adīt!

Paturi prātā:

Pirms jūs varat veikt jebkāda veida darbu pie sava nākotnes, jums ir jāsaskaņo tas, kas jūs pašlaik esat.

Ir viegli atcelt labās lietas, ko domājat par sevi, un ļaut negatīvajām domām pārņemt.

Bet izpratne par to, kādas ir jūsu pozitīvās iezīmes un kas padara jūs unikālu, palīdzēs jums padzīt negatīvo un pieņemt sevi.

Un, ja jūs atradīsit sevi, jums jāpieņem tas, kas jūs pašlaik esat.

Pārmaiņas neatkarīgi no tā, kas jums varētu izskatīties, patiešām notiks no sapratnes un mīlestības vietas.

Lūk, skaista vieta no budistu meistara Thich Nhat Hanh par sevis pieņemšanas spēku:

“Būt skaistai nozīmē būt pašam. Jums nav jāpieņem citiem. Jums jāpieņem sevi. Kad esat dzimis lotosa zieds, esiet skaists lotosa zieds, nemēģiniet būt magnolijas zieds. Ja jūs alkstat pieņemšanas un atzīšanas un mēģināt mainīt sevi, lai tas atbilstu tam, ko citi cilvēki vēlas, jūs cietīsit visu savu dzīvi. Patiesa laime un patiess spēks slēpjas sevis izpratnē, sevis pieņemšanā, pārliecībā par sevi. ”

7) Neticiet savām negatīvajām domām

Lielākā daļa no mums pēc savas būtības ir negatīvi.

Mums katru dienu ir aptuveni 65 000 domu un šokējoši, 70 procenti no tiem ir negatīvi .

Bet problēmas sāk rasties, kad mēs ticam savām domām vai identificējamies ar savām domām.

Ekharts Tolle saka, ka identificēšanās ar mūsu domām rada nepatiesu sevis identificēšanu:

“Pieaugot, jūs veidojat mentālu priekšstatu par to, kas jūs esat, balstoties uz savu personīgo un kultūras nosacījumu. Mēs varam nosaukt šo fantoma sevi par “ego”. Tas sastāv no prāta aktivitātes, un to var turpināt tikai pastāvīgi domāt. Termins ego dažādiem cilvēkiem nozīmē dažādas lietas, bet, kad es to šeit lietoju, tas nozīmē viltus sevi, ko radījusi neapzināta identifikācija ar prātu. ”

Kā mēs varam pacelties pāri savām domām un ne tik ļoti pie tām pieķerties?

Pēc Eckhart Tolle domām, mums jākļūst par domu vērotāju, lai mēs varētu dzīvot pašreizējā brīdī:

“Brīvības sākums ir apziņa, ka jūs neesat“ domātājs ”. Brīdī, kad sākat vērot domātāju, aktivizējas augstāks apziņas līmenis. Pēc tam jūs sākat saprast, ka pastāv plaša saprāta sfēra, kas nav domājama, šī doma ir tikai niecīgs šīs inteliģences aspekts. Jūs arī saprotat, ka visas lietas, kurām patiešām ir nozīme - skaistums, mīlestība, radošums, prieks, iekšējo mieru - rodas ārpus prāta. Jūs sākat mosties ... Tajā brīdī, kad saprotat, ka neesat klāt, jūs esat klāt. Ikreiz, kad jūs varat novērot savu prātu, jūs vairs neesat tajā ieslodzīts. Ir ienācis vēl viens faktors, kaut kas nav prātā: liecinieku klātbūtne. ”

Tiklīdz jūs pārtraucat identificēties ar savu prātu, jūs varat dzīvot pašreizējā brīdī.

Un kā saka Eckhart Tolle, pašreizējā brīdī jūs varat uzzināt, kas jūs patiesībā esat.

Arī pētījumi ir atklājuši ka personīgā mantra (a frāze, kuru jūs sev klusi atkārtojat ) var dot labumu jūsu smadzenēm īstermiņā un ilgtermiņā.

Pētījums, kas publicēts žurnālā “Brain and Behavior”, atklāja, ka pozitīvas personiskās mantras klusa atkārtošana “apklusina prātu un samazina pašnovērtējumu”.

Nav noslēpums, ka lielākajai daļai no mums ir tendence pakavēties pie negatīvām domām vai atgremoties.

Tomēr tas tikai stiprina šos savienojumus smadzenēs, un jo vairāk jūs pakavējaties pie negatīvisma, jo vairāk smadzenes kļūst negatīvas.

Bet pozitīvas mantras atkārtošana sev pārtrauc negatīvo domāšanas modeļus, un neironi, kas aizdegas, atkārtojot pozitīvu mantru, kļūst stiprāki.

Saskaņā ar pētījums :

'Neironu darbības modelis, kas veido jūsu kluso domu, laika gaitā kļūst vieglāk uzburt un kļūst arvien efektīvāks negatīvo domu vai jūtu apkarošanā.'

Jautājums ir:

Kā izvēlēties personīgo mantru, kas jums der?

Tā nav raķešu zinātne. Jums vienkārši jādomā par līniju, kas jūsos rosina pozitivitāti un cerību. Tam vajadzētu arī justies patiesam.

Šeit ir daži personīgo mantru piemēri:

'ES mīlu sevi.'
'Nekas slikts nenotiek.'
'Es sastopos ar ierobežotiem apstākļiem ar neierobežotām domām.'
'Es esmu gatavs to redzēt citādi.'
'Es daru visu iespējamo.'

Kad ir piemērots laiks izmantot personīgo mantru?

Personīgo mantru varat izmantot jebkurā laikā, kad jūtaties šaubīgs, negatīvs vai dusmīgs. Ir svarīgi to izmantot, ja jūtat, ka sevī plūst negatīva enerģija.

Labs īkšķis ir mantras atkārtošana vismaz 5 minūtes, 3 reizes dienā.

Tā ir arī laba ideja to izmantot, kad pamostat. Tādējādi jūsu diena sāksies ar pareizo domāšanas veidu nākamajai dienai.

Ja domājat, ka jūs varētu būt emocionāli iztukšots, varat identificēties ar 6 pazīmēm šajā videoklipā (tajā ir runāts arī par 3 atkopšanas gadījumiem).

8) Koncentrējieties uz citiem

Tas, iespējams, ir vislielākais padoms, kad jāmīl sevi. Izklausās pret intuitīvu, ja runa ir par mīlestību, koncentrējoties uz citiem cilvēkiem

Bet, pārorientējot uzmanību no savām problēmām uz palīdzību citiem, jūs sākat justies labāk par sevi.

Cilvēku, kurš palīdz citiem, ir vieglāk mīlēt, vai ne?

Mahatma Gandijs to vislabāk saka, sakot, ka “labākais veids, kā atrast sevi, ir mīlēt sevi, kalpojot citiem”.

Dažreiz, kad jūs tik daudz koncentrējaties uz sevi un visām savām problēmām, jūs zaudējat perspektīvu. Jūs mēdzat izpūst lietas ārpus proporcijas un kļūt neirotisks.

Es zinu, jo esmu dabiski tāds. Bet, kad es izvēlos koncentrēties uz citiem, nevis uz sevi, tas samazina manu dabisko paškritisko balsi.

Jūs saprotat, ka neesat Visuma centrs. Tur ir skaista pasaule, kuru varat izpētīt un piedzīvot. Jums pietrūkst, ja tik daudz koncentrējaties uz sevi.

Šo pašmīlības tehniku ​​ir diezgan viegli īstenot. Viss, kas jums jādara, ir pamanīt, kad pārāk koncentrējaties uz sevi, un tā vietā koncentrēties uz citiem cilvēkiem. Padomājiet par lietām no viņu viedokļa. Sarunājoties ar kādu, padomājiet par viņu teikto no viņu viedokļa.

TO pētījums no Kolumbijas universitātes atklāja, ka, palīdzot citiem viņu stresa situācijās, mēs faktiski uzlabojam savas emociju regulēšanas prasmes un tādējādi gūstam labumu mūsu pašu emocionālajai veselībai.

Kā šī viena budistu mācība pagrieza manu dzīvi

Mana zemākā bēgums bija apmēram pirms 6 gadiem.

Es biju puisis 20 gadu vecumā, kurš visu dienu noliktavā pacēla kastes. Man bija maz apmierinošu attiecību - ar draugiem vai sievietēm - un pērtiķu prāts, kas sevi neaizvērtu.

Tajā laikā es dzīvoju ar trauksmi, bezmiegu un pārāk daudz bezjēdzīgu domāšanu, kas manā galvā notika.

Šķiet, ka mana dzīve nekur nav aizgājusi. Es biju smieklīgi vidējs puisis un dziļi neapmierināts ar boot.

Pagrieziena punkts man bija tad, kad es atklāja budismu .

Izlasot visu, ko vien varēju par budismu un citām austrumu filozofijām, es beidzot uzzināju, kā ļaut iet uz priekšu, kas mani nomāc, ieskaitot manas šķietami bezcerīgās karjeras izredzes un vilšanās personiskajās attiecībās.

Daudzos aspektos budisms ir viss, kas ļauj ļaut lietām iet. Atlaišana palīdz mums atrauties no negatīvām domām un uzvedības, kas mums nekalpo, kā arī atslābina visu mūsu pieķeršanos.

Pāriet uz priekšu 6 gadus, un tagad esmu Hack Spirit dibinātājs, viens no vadošajiem pašpilnveidošanās emuāriem internetā.

Tikai, lai būtu skaidrs: es neesmu budists. Man vispār nav garīgu tieksmju. Es esmu tikai parasts puisis, kurš pagrieza savu dzīvi, pieņemot dažas pārsteidzošas mācības no austrumu filozofijas.

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par manu stāstu .