Kā samazināt sevis ienīstošās domas līdz minimumam

Kā samazināt sevis ienīstošās domas līdz minimumam

Ir dabiski dažreiz sevi ienīst. Jūs neesat pilnīgi viens.

Cik daudziem cilvēkiem ir ienīstas domas par sevi?



Vietnē šo Palīdzības tālrunis ir divi raksti par sevis ienīšanu un kā apstāties. Gada laikā šie divi raksti saņēma 432 000 skatījumu.

Un tas ir tikai viens vietni visā pasaulē.

Naids pret sevi varētu būt saistīts ar mūsu sabiedrības attīstību. Jaunākie pētījumi liecina, ka jaunākās paaudzes varētu ienīst sevi biežāk nekā vecākās.

The Pew pētījumu centrs (ASV) pētīja četras paaudzes: Silent, Baby Boomer, X paaudze un Millennials. Viņu dati norāda, ka tūkstošgades cilvēkiem (cilvēkiem, kas dzimuši no 1981. līdz 1996. gadam) parasti ir visvairāk negatīvu domu par sevi.

Tas ir daudz cilvēku. Un tas notiek tikai Amerikā.

Tātad pirmā un vissvarīgākā lieta, kas jāapzinās, ir tas, ka tu esi normāls.



Visi dažreiz sevi ienīst.

Risinājums ir divējāds:

  • Samaziniet domas par sevis ienīšanu līdz minimumam, veiksmīgi tos pārvaldot, kad viņu apziņā parādās viņu neglītās galvas.
  • Paaugstiniet domas par sevis mīlēšanu maksimāli, mudinot viņus biežāk un ilgāk papildināt jūsu prātu.

Kā samazināt sevis ienīstošās domas līdz minimumam

1. Salīdziniet mazāk

Padomā par to: Cik gadu tu biji, kad cilvēki mācīja salīdzināt sevi ar citiem?

Visticamāk, tiklīdz jūs varētu saprast šo ideju.



Pētnieki Metjū Baldvins un Tomass Musveilers paskaidrojiet, ka cilvēkiem sevi salīdzināt ar citiem ir ļoti svarīgi.

Cilvēki dzīvo lielās sociālajās grupās. Lai gūtu panākumus, šīm grupām ir jāvienojas par uzvedības normām un jāievēro tās.



Paškontrole, bieži salīdzinot sevi ar citiem, mūs uztur uz pareizā ceļa.

Salīdzinot izkļūst no rokas

Salīdzināšanas negatīvie aspekti ir tādi, ka tas var sabojāt mūsu pašcieņu.

Pašnovērtējuma definīcija no Psiholoģijas vārdnīca (Amerikas Psiholoģiskā asociācija): pakāpe, kādā tiek uzskatīts, ka cilvēka pašnovērtējumā ietvertās īpašības un īpašības ir pozitīvas. Tas atspoguļo cilvēka fizisko paštēlu, skatījumu uz viņa sasniegumiem un iespējām, vērtībām un uztvertajiem panākumiem, tos izpildot, kā arī to, kā citi skata un reaģē uz šo personu.

Īsāk sakot, pašnovērtējums ir tas, cik lielu vērtību vai vērtību jūs sev piešķirat.



Interesanti, ka pašcieņa ir cikls. Jo augstāka ir jūsu pašcieņa, jo pozitīvāk cilvēki izturas pret jums (kopumā), kas izraisa jūsu pašcieņas pieaugumu utt.



Nepareizi veiktu salīdzinājumu piemērs

Vai esat nesen ievietojis selfiju? Vai jutāties laimīgāka un pozitīvāka, vai satraukta un nervozāka? Vai jums bija kādas domas par ķermeņa tēlu?

Pētījums par multikulturālu 113 Kanādas sieviešu grupu

In šo pētījumu , dalībnieki atbildēja uz dažiem jautājumiem par noskaņojumu un ķermeņa tēlu. Tad viņi uzņēma pašbildi un ievietoja to savā Facebook lapā vai Instagram kontā. Dažām sievietēm bija iespēja atkārtoti uzņemt un uzlabot savus selfijus. Pēc tam visas sievietes atbildēja uz vairāk jautājumiem par garastāvokli un ķermeņa tēlu.

Rezultāti

  • Pašbildju ievietošana sociālajos tīklos šīm sievietēm rada sliktāku noskaņojumu. Tas arī pazemināja viņu paštēlus. Citiem vārdiem sakot, ievietojot attēlu tiešsaistē, viņi jutās slikti.
  • Pašbildju atkārtota uzņemšana un aizkustināšana būtiski neuzlaboja situāciju.

Kāpēc selfiju ievietošana mums varētu radīt sliktu garastāvokli?

Izlikt savu ķermeni salīdzināšanai ir biedējoši divu galveno iemeslu dēļ - vispārēja viedokļa un nereālas konkurences dēļ.

Vispārējs viedoklis

Kad tas ir tur, praktiski ikviens var komentēt jūsu izskatu, ne tikai jūsu draugi.

Interneta troļļi vienmēr meklē, ko satraukt. Šoreiz tas varētu būt tu.

Nereāla konkurence

Tas ir fakts, ka sociālie mediji ir pilni ar nepatiesiem attēliem. Šajā gadījumā šie attēli ir sieviešu ķermeņa digitāli radījumi.

Kā mēs zinām, tas ir vairāk nekā maigs pieskāriens. Šie attēli ir uzlaboti un pārstrādāti, lai izveidotu sievieti, kuras nav ... un pat dažas, kas dabiski nevarētu pastāvēt.

Šiem rūpīgi izstrādātajiem, izcili attēlotajiem attēliem nav nekāda sakara ar reālo dzīvi.

Kur ir sliktie mati? Pūtītes? Strijas un celuloze?

Kur ir neveiksme? Asaras par konkursu, kurš tika zaudēts? Skumjas par darbu, kas netika iegūts?

Tad nav pārsteidzoši, ka šī nereālā laime liks mums šaubīties par sevi, izraisīt domas par sevis naidu un darīt kaitējumu mūsu pašcieņai .

Salīdzinājums līdzņemšanai

Izvēlieties, kad un kā salīdzināt. Jūsu salīdzinājumam vajadzētu kalpot jums labi, nevis likt justies slikti.

Ja jums patiešām nepieciešamas atsauksmes, dodieties uz tādiem uzticamiem avotiem kā:

  • ģimenes locekļi, kas jūs atbalsta
  • draugi, kuriem esat atgriezies
  • kolēģi, kuri vēlas, lai jūs gūtu panākumus
  • profesionāļiem, piemēram, ārstiem
  • garīdznieku locekļi

(Psihiskā izturība ne vienmēr ir iedzimta īpašība - to var iemācīties un attīstīt. Lai uzzinātu, kā attīstīt savu garīgo izturību, skatiet mūsu e-grāmatu: Elastības māksla: praktisks ceļvedis garīgās izturības attīstīšanai )

2. Pavadiet mazāk laika sociālajos tīklos

Sociālajiem medijiem ir svarīgi, pozitīvi ieguvumi. Tomēr ir arī monētas otra puse.

Tur ir skaidras saites starp sociālo mediju izmantošanu un depresijas un pašnāvību biežumu. Būtībā, jo vairāk cilvēks izmanto sociālos medijus, jo lielākas iespējas šai personai izdarīt pašnāvību.

Prātojoša doma, vai ne?

Kāpēc savienojums?

Dati rāda, ka jaunieši, kuri sevi kaitē, tiešsaistes sociālajos tīklos mēdz būt aktīvāki nekā tie, kas to nedara. Izskatās, ka sevis kaitējošs jaunietis dodas tiešsaistē, lai atrastu atbalstu savai rīcībai.

Tas nozīmē ka jebkurš jaunietis tas, kurš apmeklē tiešsaistes sociālos tīklus, tiks pārāk pakļauts sevis kaitēšanas idejai un ziņojumiem, kas veicina paškaitējumu.

Rezultātā pat jaunieši, kuri iepriekš nebija domājuši par sevis nodarīšanu, tagad par to domās ... un būs biežāk kaitē sev .

Sociālo mediju līdzņemšana

Ziniet savus tīklus. Pozitīvām sociālo tīklu vietnēm var būt daudz priekšrocību. Dicey vietnes var kaitēt jums izmantojot negatīvus sociālos salīdzinājumus.

Vai esat jauns sociālajā tīklā vai forumā? Veltiet laiku, lai pārbaudītu:

  • Kas tur ir? Vai viņi ir ‘jūsu cilts’?
  • Kāda ir vispārējā atmosfēra? Apstiprinoši un atbalstoši vai sīki un aizvainojoši?
  • Kāds ir saturs? Vai informācija, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, vai sīkumi, kas palīdzēs jūs novilkt uz leju?

Ja kaut kas jums šķiet neiespējams, izkļūstiet un palieciet ārā.

3. Reinis savās negatīvajās domās

Domas un jūtas par sevis ienīšanu notiek ar mums visiem. Jautājums ir: Cik daudz spēka mēs piešķiram šim neprecīzajam sevis naidam?

Zinātne ir pierādījusi, ka liela daļa mūsu realitātes ir balstīta uz mūsu domām un ka mūsu realitāte ietekmē mūsu emocijas un uzvedību.

Pierādījums šai idejai

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir a pētniecības atbalstīts metode dažādu problēmu risināšanai. Vienkārši sakot, CBT strādā, lai mainītu cilvēka domāšanas veidu, lai novērstu viņu problēmu.

Piemēram, CBT ar lieliem panākumiem tiek izmantota hroniskas sāpes , šizofrēnija , un depresija .

Mērķis šeit nav mudināt jūs uz CBT izmeklēšanu, lai mazinātu domas par sevi ienīst (lai gan dažiem cilvēkiem tas šķiet efektīvs). Mērķis ir parādīt zinātnisku atbalstu tam, ka jūsu domas iet tālu, lai radītu savu realitāti.

Mainiet domas un mainās realitāte.

Negatīvās domas līdzņemšana

Šis process var palīdzēt jums pārvaldīt savas domas, kad tās vēršas pret sevis ienīšanu.

1. darbība: Saprotiet, ka jūsu pašreizējās domas nav fakti un arī fiziska realitāte. Šīs domas ir vienkārši idejas, kas jums šobrīd ir galvā.

2. darbība: Mēs zinām, ka idejas var būt patiesas vai nepatiesas, labas vai sliktas. Tikai pārbaudot ideju, mēs varam uzzināt, vai tā ir vai nav vērts.

3. solis: Ievietojiet savas negatīvās domas uz pārbaudi . Palūdziet viņiem vairāk izskaidrot sevi vai pierādīt taisnību.

1. piemērs: Jūs domājat, ka esat idiots, jo jūsu darba sanāksme nebija veiksmīga, ienirstiet tajā vēl nedaudz.

Vai tu tur biji vienīgais? Izredzes ir, ka citiem sapulces dalībniekiem bija arī zināma atbildība par to, kā viss izvērtās.

Ko tieši jūs darījāt, lai viss izdotos slikti? Ko no tā var mācīties nākamajai reizei? Pieredzes mācīšanās (aka mācīšanās caur neveiksmi vai mācīšanās ar kļūdām) ir a spēcīgs rīks . Šī ir jūsu iespēja to izmantot un augt.

2. piemērs: galvā iet domas, ka tu ienīsti sevi. Apskatot tuvāk, tas notiek tāpēc, ka domājat, ka šajā džemperī izskatāties resns.

Vai esat pieņēmies svarā kopš tā brīža, kad valkājat šo džemperi un mīlēja to sevī? Ja jums nav, tad kāds ir darījums šodien? Kāpēc jūs jūtaties nelaimīgs par savu izskatu?

Rakt dziļāk par galveno cēloni. Tas var pārsteigt jūs, pilnībā atvienojoties no jums un jūsu džempera, piemēram, nesen izjukot ar partneri.

Ja esat pieņēmies svarā, labi, tas notiek. Varbūt ir pienācis laiks apsvērt jaunu ēšanas plānu un pievienot vairāk vingrinājumu savai nedēļas kārtībai.

4. solis: Izveidojiet rīcības plānu, lai tiktu galā ar visiem jūsu testa rezultātiem, kas parādīti 3. darbībā. Rīcības plāna piemēri ietver tikšanās un nedarīšanas sarakstu, apņemšanos socializēties reizi nedēļā vai vingrinājumu grafiku.

5. darbība: Noslēdziet savu procesu pozitīvi. Šeit ir dažas idejas no mūsu iepriekš minētajiem piemēriem:

  • Izmantojot to, ko tagad zinu par sevi un sapulcēm, es varēšu tos risināt vienmērīgāk. Mans nākamo un nākamo darbību saraksts palīdzēs man rīkoties labāk. Mācos no savām kļūdām un, ja pieļauju jaunas, mācos arī no tām.
  • Es izskatījos labi tajā džemperī. Es jutos slikti, jo partneris mani pameta. Ir labi justies slikti, taču es pieturēšos pie sava rīcības plāna, lai sagādātu prieku manā dzīvē.
  • Džemperis ir mazliet pieguļošs man, taisnība, bet es to varu ātri pagriezt. Es TV laikā samazināšu tos alus un čipsi. Es trāpīšu sporta zālē vēl divas reizes nedēļā. Drīz tas džemperis un es atkal draudzēšosies.

6. solis: Sniedziet sev labi pelnītu apskāvienu par drosmi un iniciatīvu!

Kā maksimāli palielināt domas par pašmīlestību

1. Regulāri meditējiet

Pētījumi rāda pozitīvu korelāciju starp meditāciju un pašcieņu. Citiem vārdiem sakot, cilvēkiem, kuri bieži meditē, ir augstāks pašnovērtējums.

Atgādinām, ka pašcieņa ir cilvēka pašvērtības vai personiskās vērtības novērtējums.



Jo augstāka ir mūsu pašcieņa, jo mazāks ir domu daudzums un biežums par sevis ienīšanu.

Kā meditācija paaugstina pašcieņu?

Dati norāda, ka meditācija ir ietekmīga, jo tā trenē prātu koncentrēties.

Jūs droši vien esat redzējuši šos smadzeņu neironu un aktivitātes attēlus. Jūs zināt, šķietami nesakārtots saišu savienojums ar elektrisko aktivitāti (piemēram, gaismas), kas skraida pa visu vietu.

Padomājiet par to kā par nekontrolētu prātu.

Apsveriet meditāciju par vienstaru, precīzu lāzeru. Jūs varat paņemt šo lāzeru un iedegt vienu nelielu laukumu, visu pārējo paturot relatīvā tumsā.

Pārējās daļas skraida tāpat kā līdz šim, bet jūs tās neredzat un nepievēršat tām nekādu uzmanību. Jūs vienkārši koncentrējaties uz vienu, precīzi norādītu jomu.



Šo koncentrēto uzmanību bieži sauc par “uzmanīgumu”. Tātad, meditācija palielina jūsu spēju būt uzmanīgam.

Jo vairāk esi uzmanīgs, jo vairāk vari izvēlēties, kam pievērs uzmanību.

Neprecīza, sevi ienīstoša doma? Nespīdiet uz tā savu lāzeru un nosūtiet to ceļā.

Precīza, sevi mīloša doma? Spīdiet uz tā savu lāzeru, iedegiet to, izpeldieties tā spēcinošajā enerģijā.

Meditācijas un uzmanības pozitīvā ietekme

Šeit ir īss saraksts:

  • Meditācija ir uzlabojusi to sieviešu pašcieņu, kurām ir bijusi mastektomija krūts vēža dēļ.
  • Ilgtermiņa meditācijas praktizētājiem ir mazāk pašapziņas jūtu pēc sociālā stresa situācijas un arī ātrāk atgūties no jebkura stresa, kas viņiem ir.
  • Pirmie rezultāti liecina, ka uzmanība var palīdzēt saglabāt cilvēka pašcieņu stabilāks e. Citiem vārdiem sakot, viņu pašcieņa būs mazāk atkarīga no ikdienas notikumiem.
  • Meditācija var mazināt negatīvās emocijas, palielināt pozitīvās, uzlabot apmierinātību ar dzīvi un paaugstināt labsajūtu. Tas var arī uzlabot alfa viļņu līmeni smadzenēs (šie viļņi maksimāli palielina radošumu un samazina depresiju), kā arī pazemina sirdsdarbības ātrumu. ( avots )
  • Mindfulness meditācija palīdz vispārīgi kontrolēt emocijas un stresu, veicina spēju pieņemt sevi tādu, kāds ir un sasniegt savus mērķus, atbalsta iekšējo izaugsmi un palīdz veidot pozitīvas attiecības ar citiem cilvēkiem. ( avots )

Meditācijas līdzņemšana

Meditācija nav sarežģīta. Tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai skolotājs.



Vissvarīgākās meditācijas prasības ir jūsu vēlme, gribasspēks un neatlaidība.

Jums to vajag pietiekami un pieturēties pie tā. Rezultātiem nav citas izvēles kā sekot.

1. padoms: kā sēdēt

Izvēlieties vertikālu, sēdošu, ērtu stāvokli.

Ja jūs varat izdarīt sakrustotu kāju stāvokli, lieliski. Izdari to. Ja nē, sēdiet citādi.

Sēdēt krēslā ir pilnīgi labi; tāpat izmanto spilvenus vai meditācijas sēdekli / spilvenu.



2. padoms: atrašanās vieta

Sākumā jūsu domas pietiekami novērsīs uzmanību. Jums nebūs nepieciešami citi traucējoši faktori.

Izvēlieties pēc iespējas klusāku un mierīgāku vietu, kurā jūs netraucēsit.

3. padoms: garums

Sāciet ar 5 minūtēm. Tas, visticamāk, šķitīs ļoti ilgs laiks.

Iestatiet taimeri, lai tas zvana pēc 5 minūtēm. Startējot taimeri, pievērsiet uzmanību tam, lai tas pārvietotos no 5:00 līdz 4:59 un pēc tam 4:58.

Tagad jūs zināt, ka tas darbojas, tāpēc nav jāpārbauda vēlreiz.

4. padoms: ko darīt

Novietojiet rokas ērtā stāvoklī. Varbūt uz jūsu augšstilbiem vai ceļgaliem.

Viegli aizveriet acis.

Sāciet, pamanot, kā jūs elpojat un izelpojat. Pavadiet kādu laiku, tikai sakot sev: 'Es ieelpoju. Es izelpoju.'

Tā kā jūs izmantojat meditāciju kā līdzekli sevis naida mazināšanai, sāciet teikt pozitīvo domu, kuru esat izvēlējies šai meditācijas sesijai.

Šīs pozitīvās domas bieži sauc par “apstiprinājumiem”. To sarakstus varat atrast internetā vai arī izveidot savus.

Šeit ir dažas idejas:

  • Esmu spēcīgs, veiksmīgs, pozitīvs cilvēks.
  • Mana iekšējā gaisma ir spēcīga un vienmēr mani pasargā.
  • Es esmu skaista / skaista neatkarīgi no tā, ko es valkāju vai ko es sveru.

5. padoms: Novērtēšana / Pārdomas

Pat pēc gadiem ilgas regulāras meditācijas praktizētāji ziņo par savu domu novēršanas spēku.

Jūs tikko sākāt. Tas ir dabiski (un gaidāms), ka jūsu domas savvaļas.

Pieredzējuši praktizētāji runā arī par fizisku diskomfortu. Pēdas / kājas aizmigušas. Ir ķermeņa sāpes.

Jūs esat iesācējs. Vienkārši sēdēt 5 minūtes mierīgā stāvoklī šādā stāvoklī varētu būt liels izaicinājums.

Tāpēc neatkarīgi no tā, kā jūs jutāties vai cik ilgi bijāt (ja nepaspējāt visas 5 minūtes), apsveicu. Jūs esat ceļā.

Mēģiniet meditēt pēc regulāra grafika, kas ir 2-3 reizes katru nedēļu. Līdz 30 dienu beigām jums vajadzētu redzēt pozitīvas izmaiņas.

Kad 5 minūtes kļūst salīdzinoši vieglas, palieliniet laiku par 1 minūti. Turpiniet pieaugt tik bieži, cik tas ir ērti.

Tomēr atcerieties, ka tas ir kvalitāte meditācijas sesijas, kas dod priekšrocības, nevis ilgumu. Nav konkurences sēdēt ilgāk par kādu citu.

(Lai uzzinātu vairāk par meditāciju un praktiskām austrumu filozofijas gudrībām, skatiet Hack Spirit vispopulārāko e-grāmatu: Rokasgrāmata par budisma un austrumu filozofijas izmantošanu labākai dzīvei )

2. Novērtējiet savas lielvaras

Kā jūs varat ienīst sevi, ja esat pilns ar lieliskām prasmēm un brīnišķīgām īpašībām?

Īsti nevar. Tātad, cīnieties ar tumsu ar gaismu.

Ikvienam ir lielvaras

Jūsu lielvaras ir jūsu rakstura stiprās puses . Tos sauc ' personības stiprās puses ”.

Tātad jūsu lielvaras ir visas jūsu pozitīvās spējas.

Raksts vietnē MYRKOTHUM ir pārdomāts saraksts, lai sāktu domāt:

Orientēta uz darbībuPiedzīvojumu kārsAnalītiskiMāksliniecisksAtlētisks
AutentiskiRūpesGudrsLīdzjūtīgsKomunikabls
PārliecinātsDrosmīgsRadošsZiņkārīgsNoteikts
EmpātisksEnerģisksIzklaidējošsElastīgsLabi izskatās
PalīdzotIedvesmojošsLīderībaMotivētsOptimistisks
Brīvs no aizspriedumiemOrganizētsIzejošaisPacientsPrecīzs
AtbildīgsSpontāniSociālās / cilvēku prasmesStratēģiskā domāšanaUz komandu orientēts
PārdomātsUzticamsVisionārsGribasspēksGudrība

Jūs varat atrast vairāk ideju par lielvarām internetā vai nākt klajā ar saviem vārdiem, piemēram:

  • vajadzības gadījumā var pateikt “nē”
  • jūtas labi par lēmumiem
  • riskē un izmēģina jaunas lietas
  • uzskata, ka panākumi ir sasniedzami
  • uztur citu viedokli proporcionāli
  • pēc nepieciešamības izveido robežas

Lielvaru līdzņemšana

Supervaroņu laiks. Aizņemsimies ideju no mākslas terapija un izveidojiet personīgo supervaroni.

Cik labi jūs zīmējat, tas nav jautājums. Nūjas figūra ir laba ... bet neaizmirstiet apmetni.

Punkts ir apzīmēt savu supervaroni ar lielvarām.

1. darbība: Minimālās prasības ir tukšs papīra gabals un pildspalva / zīmulis. Bet droši ļaujiet izklaidēties savam radošajam garam.

2. darbība: Zīmējiet savu supervaroni lapas vidū. Jūsu supervaronis var būt tik vienkāršs vai detalizēts, cik vēlaties.

3. solis: Padomājiet par savām lielvarām. Vienīgais ierobežojums ir vieta lapā. Katrai lielvalstij no sava supervarona novirziet īsu līniju (piemēram, saules staru) uz lapas malu. Uzrakstiet savu lielvaru uz šīs līnijas.

4. solis: Novērtējiet savas lielvaras. Uzrakstiet skaitli no 1 līdz 5 pēc katras lielvalsts vienā rindā - 5 ir lielākā summa, 1 ir mazākā. Piemēram: ziņkārīgs (3) - tas nozīmētu vidēju šīs lielvalsts līmeni.

5. darbība: Apstājies un pārdomā. Paskaties uz visām lielvarām, kas jums ir. Patiešām, šī supervaroņa prātā ir ļoti maz vietas pašnīstošām domām.

6. solis: Lapas apakšdaļā pierakstiet 2-3 lielvaras, kuras, jūsuprāt, jūsu varonis varētu izmantot, bet vēl nav.

7. solis: Padomājiet par veidiem, kā iegūt šīs lielvalstis. Jūs to varētu apstiprināt un pateikt to meditāciju laikā (skat. Ideju Nr. 1 šajā sadaļā iepriekš). Daži cilvēki uzskata, ka personīgās apmācības vai iespēju nodrošināšanas kursi / apmācība ir noderīga.

3. Bojā sevi sapuvis

Tu esi brīnišķīgs! Jūs esat pelnījuši labāko, ko piedāvā šī pasaule.

Aktīva attieksme pret sevi ar mīlestību pret sevi ir pārliecinošs veids, kā pārtraukt sevi ienīst.

Neviens no šiem kārumiem nav saistīts ar naudu. Tie ir pieejami visiem, neatkarīgi no jūsu budžeta.

Bojāšana sev līdzi

Šīs idejas ir tikai aisberga virsotne. Dodiet sevis mīlestības garam atļauju iznākt un spēlēt.

Pateicība

Vai zinājāt, ka saskaņā ar a nesenais pētījums, 'Visspēcīgākie cilvēki ir arī vispateicīgākie'? Un šī vienādojuma atslēga ir pašcieņa.

Cik bieži vien iespējams, veltiet laiku, lai par kaut ko pateiktos.

Vai jūs pamodāties šorīt? Diena jau ir svētīta.

Vai jūsu ķermenis ir samērā veselīgs? Ne visiem ir tik paveicies.

Kā ar tavu prātu - vairāk vai mazāk asu un skaidru? Tā ir dāvana.

Vai jums tikko bija dzimšanas diena? Tas bija par vienu vairāk nekā daudziem cilvēkiem.

Vai jums pietiek ar pajumtes, pārtikas un apģērba pamatvajadzībām? Jūs zināt, ka citi vēlas, lai viņi būtu jūsu apavos.

Kā ir ar tiem apbrīnojami skaistajiem ziediem ceļā uz darbu? Apstājieties un apbrīnojiet dabas brīnumu.

Vai atceraties labos vārdus, ko kāds jums teica, kad jums bija vajadzība? Cik brīnišķīgi. Dariet to pašu.

Saraksts ir bezgalīgs ... tāpat kā iespējas pateikt “paldies”.

Redzot, ka mūsu glāze ir puse pilna, nevis pustukša, maz vietas dod sevis ienīstošām domām.

Attīstiet savu cilti

Jūs vairs nevarat ļaut tuvoties negatīviem cilvēkiem. Atvainojiet, bet tiem enerģijas vampīriem un cilvēkiem, kuriem ir nepatīkams viedoklis, ir jāiet.

Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi mīl un atbalsta.

Sākumā var nebūt pārāk daudz. Kad esat pievērsis uzmanību, daudzi no jums tuvākajiem un dārgākajiem var nokrist.

Esiet gatavs tam, ka daži no viņiem var būt ģimenes locekļi. Dažreiz vis toksiskākie ir ģimenes locekļi.

Apkārt pulcē tos, ar kuriem tev patīk pavadīt laiku; tie cilvēki, kas jūs paceļ un uzmundrina.

Kad jūs labāk tos atpazīsit, jūsu cilts pieaugs.

Atcerieties: cilvēkiem, tāpat kā augiem, nepieciešama aprūpe.

Pavadiet laiku kopā ar saviem cilvēkiem. Uzaiciniet viņus uz tēju un cepumiem pie jums vai dodieties grupas pastaigā uz pludmali vai mežu.

Lūdziet viņiem palīdzību un sniedziet palīdzību pretī. Vajadzība un nepieciešamība ir vienas monētas dabiskā un universālā puse.

Saziņa ar pareizajiem cilvēkiem saglabās jūsu garīgo veselību lieliskā formā.

Esiet līdzjūtīgs ... vispirms pret sevi

Šajā gadījumā līdzjūtība nozīmē pieņemt sevi tādu, kāds esi, sajaukt un visu.

Tas nozīmē piedot sev savas nepilnības, kļūdas, neregulāro zemiskumu un visas citas kļūdas, par kurām var iedomāties.

Cilvēki ar augsta līdzjūtība jūtieties mazāk kauns un mazāk depresijas simptomu.

Tas, ka esi līdzcietīgs, palīdz cilvēkiem justies autentiskāk un dzīvo dzīvi, kas ir patiess viņiem pašiem.

Esiet saudzīgs pret sevi. Esi pats sev labākais draugs nevis savu ļaunāko ienaidnieku.

Cieniet savu trauku

Mūsu ķermeņus bieži salīdzina ar “traukiem” - konteineriem mūsu prātam un garam.

Ja domājat par konteineru, jūs zināt, ka jums tas jāuztur labā formā. Salauzti vai saplaisājuši konteineri ļaus zupai izkļūt, un dārzeņi sabojās.

Šis pēdiņu apkopojums sniedz lieliskus padomus, kā uzturēt fiziskos traukus labākajā formā:

'Uzturēt ķermeni labā stāvoklī ir pienākums ... pretējā gadījumā mēs nespēsim saglabāt savu prātu spēcīgu un skaidru.' - Buda

“Atpūtieties, kad esat noguris. Atsvaidziniet un atjaunojiet sevi, savu ķermeni, prātu, garu. Tad atgriezieties darbā. ”- futbolists Ralfs Marstons

“Labsajūta ir saistīta ar laimi. Kad esat laimīgs, prātā un ķermenī jūtaties labi. Tas ir saistīts ar veselību, labu ēšanu un regulāru vingrošanu. Tas saistās arī ar sajūsmu par tādām lietām kā celšanās no rīta un veselīgas brokastis. ”- modele Stella Maksvela

Patiesu baudījumu rada prāta darbība un ķermeņa vingrinājumi; abi vienmēr ir vienoti. ”- filozofs Vilhelms fon Humboldts

“Ķermenim ir nepieciešama atpūta, un miegs ir ārkārtīgi svarīgs jebkurā veselības režīmā. Jābūt trim galvenajām lietām: ēšana, vingrošana un gulēšana. Visi trīs kopā pareizajā līdzsvarā veido patiesi veselīgu dzīvesveidu. ”- kinorežisors Rohits Šeti

'Labsajūta ir pilnīga ķermeņa, prāta un gara integrācija - apziņa, ka viss, ko mēs darām, domājam, jūtam un ticam, ietekmē mūsu labsajūtu.' - autors Gregs Andersons

'Jūsu ķermenis ir jūsu templis, tās ir jūsu mājas, un jums tas ir jāizrotā.' - aktrise Gaburijs Sidibe

Lielā bilde

Lai pārstātu sevi efektīvi ienīst, vislabāk ir izmantot divpusēju pieeju.

Viena puse

Mazāk nevajadzīgu salīdzinājumu, mazāk laika sociālajos tīklos un stingra roka uz ‘domu grožiem’ samazinās jūsu pašnīstošo attēlu un jūtu daudzumu līdz zemākajam iespējamajam skaitam.

Visi satraucošie attēli / sajūtas, kas darīt veiksmīgi izveidot sevi, tiks stingri kontrolēti un neļaus sevi paplašināt vai pat pārāk ilgi pakavēties.

Otrā puse

Apzināti meditējot, atpazīstot un izbaudot savas lielvaras, kā arī sabojājot sevi sapuvuši, palielinās jūsu pašcieņa, pašvērtības un vērtības izjūta.

Tas, savukārt, biežāk kopj pozitīvas, sevi mīlošas domas. Tā kā šīs domas ir spēcīgas, tās spēj diezgan ilgi palikt jūsu apziņā.

Vai jūs kādreiz spēsit pārtraukt sevi ienīst 100%?

Visticamāk ne. Mēs visi dažreiz ir šaubas.

Bet, ja jūsu vēlme ir liela, jūsu gribasspēks ir spēcīgs un jūsu neatlaidība šajā divpusējā ceļā ir varena, jūs, visticamāk, nokļūsiet līdz 99,99% pašmīlībai.

Tiešām, kurš rūpējas par pārējiem 0,01%?

Vairāk rakstus lasiet šeit:

Kā sevi mīlēt: 15 soļi, lai atkal noticētu sev

Kā atrast dzīves jēgu (tas ir vieglāk, nekā jūs domājat)

18 bezjēdzīgi soļi, lai (beidzot) savestu savu dzīvi kopā