Ēnu darbs: 8 soļi, lai dziedinātu ievainoto sevi

Ēnu darbs: 8 soļi, lai dziedinātu ievainoto sevi

Mums visiem iekšā ir dēmoni. Katru dienu mēs cīnāmies pret viņiem - dažreiz mēs zaudējam, dažreiz mēs uzvaram.

Šie dēmoni, kas mūs vajā, ir redzami vai nu nelielos skatienos, vai arī pilnīgā haosā. Un savas vainas un kauna dēļ mēs tos mēdzam ignorēt un apglabāt.



Mēs domājam, ka viņiem jāpaliek slēptiem, jo ​​viņi nevar un nedrīkst pastāvēt mūsu apzinātajā es. Sabiedrība mums liek koncentrēties uz labajām lietām, piemēram, mīlestību un gaismu, bet nekad - tumsu vai ēnu.

Koncentrēties tikai uz pozitīvo pusi ir viegli un ērti. Nav brīnums, ka lielākā daļa no mums izvairās no savas personības tumšākās daļas.

“Cilvēki darīs visu, lai cik absurds, lai izvairītos no saskares ar savu dvēseli. Viņi praktizēs indiešu jogu un visus tās vingrinājumus, ievēros stingru diētas režīmu, apgūs visas pasaules literatūru - visu tāpēc, ka viņi nevar tikt ar sevi galā un viņiem nav ne mazākās ticības, ka kaut kas noderīgs varētu rasties viņu pašu dvēselēs. . Tādējādi dvēsele ir pakāpeniski pārvērsta par Nazaretu, no kura nekas labs nevar nākt. ” - Karls Jungs

Tomēr, ja mēs koncentrējamies tikai uz “gaismu”, tā nesniedzas līdz mūsu būtības dziļumiem. Vienkārši šķiet, ka virspusēji karājas pie siltas un izplūdušas lietas.

“Pozitīva domāšana ir vienkārši liekulības filozofija - piešķirt tai pareizo vārdu. Kad jūs jūtaties kā raudāt, tas iemāca dziedāt. Jūs varat pārvaldīt, ja mēģināt, bet šīs apspiestās asaras parādīsies kādā brīdī, kādā situācijā. Represijām ir ierobežojums. Un dziesma, kuru jūs dziedājāt, bija pilnīgi bezjēdzīga; jūs to nejutāt, tas nav dzimis no jūsu sirds. ” - Ošo

Katrā no mums ir tumšākas problēmas, kas pastāv. Lai pieskartos pašiem mūsu būtības dziļumiem, mums jābūt gataviem ar ēnu darbu izpētīt savu apbedīto es.

Un, lai būtu patiesi mierā, mums ir jāsazinās ar tumšāko pusi, nevis jānomāc.

Šīs ir galvenās lietas, kas jāzina par ēnu darbu:



Zem sociālās maskas, kuru mēs valkājam katru dienu, mums ir paslēpta ēnas puse: impulsīva, ievainota, skumja vai izolēta daļa, kuru mēs parasti cenšamies ignorēt. Ēna var būt emocionālas bagātības un vitalitātes avots, un tās atzīšana var būt ceļš uz dziedināšanu un autentisku dzīvi. - Stīvs Volfs

Pirmkārt, mums jādefinē, kas ir “ēna”.

Psiholoģijas jomā ēna ir termins, ko lieto, lai apzīmētu mūsos esošās daļas, kuras mēs varam mēģināt slēpt vai noliegt. Nosaukumu sākotnēji izdomāja un izpētīja Šveices psihiatrs un psihoanalītiķis, Karls Jungs.

Tas sastāv no mūsu personības aspektiem, kurus mēs mēdzam uzskatīt par apkaunojošiem, nepieņemamiem, neglīts. Tā var būt skaudība, greizsirdība, dusmas, iekāre, varas tieksme vai bērnībā gūtās brūces - tās visas, kuras mēs slēpjam.

Var teikt, ka tā ir viņa paša tumšā puse. Un neatkarīgi no tā, ko kāds saka, ikvienam ir sava ēnas puse.

Jungs uzskata, ka tad, kad cilvēku ēna tiek novērsta, tā mēdz sabotēt mūsu dzīvi. Ēnas apspiešana vai nomākšana var izraisīt atkarības, zemu pašvērtējumu, garīgas slimības, hroniskas slimības un dažādas neirozes.

Ikvienam ir ēna, un jo mazāk tā tiek iemiesota indivīda apzinātajā dzīvē, jo melnāka un blīvāka tā ir. - Karls Jungs

Tomēr viss nav pazudis, neskatoties uz to, ko jūs varētu pateikt sev tieši tagad.

Jūs varat iemācīties identificēt un strādāt ar savu ēnu, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus un dzīvot labāko dzīvi.



Daudziem cilvēkiem sava iekšējā noliegšana ir ceļš, kuru viņi parasti izvēlas, taču, kā jūs redzēsiet šeit, mēs esam lieli fani, pieņemot to, kas jūs patiesībā esat, un ar to strādājot, vienlaikus izvēloties stratēģiskas domas un emocijas, lai turpinātu kustēties uz priekšu.

Pārvērtības, kuras tik daudzi no mums meklē, nenāk no nolieguma vietas. Tas nāk no pieņemšanas vietas.

Par laimi, mēs joprojām varam piederēt savai tumsai, lai radītu pozitīvas pārmaiņas. Veicot ēnu darbu, mēs izgaismojam savu tumšo es, nevis izliekamies par visu “gaišo”.

Kaut arī jūs, iespējams, nedomājat, ka ir iespējams atrast ceļu uz “tumšo pusi” un iznākt no labāka cilvēka, mēs esam šeit, lai pastāstītu, ka tā ir.

Un patiesībā, ja jūs pieņemat to, kas, jūsuprāt, jūs kavē, jums tas varētu būt labāk.



“Cilvēkam ir vajadzīgas grūtības; tie ir nepieciešami veselībai. ” - Karls Jungs

Mēs esam izklāstījuši astoņus veidus, kā jūs varat sākt strādāt, lai iekarotu savu ēnu un piederētu savai dzīvei tā, kā bija paredzēts dzīvot.

Šeit ir 8 veidi, kā praktizēt ēnu darbu:

1. Ticiet, ka esat cienīgs un ka lietas kļūs labākas

Pirmais solis, lai pārvarētu savu ēnu un atņemtu dzīvi, ir atzīt, ka esat cienīgs labas lietas.

Kad mēs jūtamies zemi, ir viegli turpināt justies tā. Cilvēkiem ir nežēlīgas spējas sevi žēlot, un dažreiz tas ir viss, ko mēs vēlamies darīt, un tas kalpo savam mērķim.

Bet dažreiz šī sevis žēlošana mūs pārņem un ļoti apgrūtina izkļūšanu no rutīnas un atgriešanos pie parastās kārtības vai vēl labāk - pie mums labākais es.

Daži cilvēki vēl nav atklājuši savas labākās dzīves noslēpumu, un tas parasti notiek tāpēc, ka viņi neļauj sev ticēt, ka viss var būt labāk.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka, iesaistoties ēnu darbā, jums var nepatikt atrastais. Bet ir arī svarīgi paturēt prātā, ka bezsamaņā nav viss ļaunums. Tas ir arī mūsu augstākā labuma avots:

Bezsamaņā pēc būtības nav tikai ļaunums, tas ir arī augstākā labuma avots: ne tikai tumšs, bet arī gaišs, ne tikai dzīvniecisks, puscilvēcīgs un dēmonisks, bet arī pārcilvēcisks, garīgs un vārda klasiskajā nozīmē: 'Dievišķs'. - Karls Jungs

SAISTĪTĀS:Es biju dziļi nelaimīgs ... tad es atklāju šo vienu budistu mācību

2. Pievērsiet uzmanību emocijām, kuras jūtat

Neviena emocija nav slikta.

Mūsu negatīvās emocijas ir portāli ēnā. Tie palīdz mums noteikt mūsu brūces un bailes.

Kad jūtat emociju, veltiet minūti, lai to pārbaudītu. Uzdodiet sev šādus jautājumus:

  • Ko es jūtos?
  • Kāpēc es to jūtu?
  • Gaidiet atbildes.

Neapmieriniet, ja atbildes nenāk uzreiz. Dažreiz atbildēm ir vajadzīgs laiks, lai tās atrastu, un jūs to zināt.

Nekad nepiespiediet atbildes un nesteidzieties, jo tās var būt nepareizas. Ēnu darbs tiek uzskatīts par dvēseles darbu, un tas notiek pēc sava laika skalas. Vienkārši esiet pacietīgs un ziniet, ka ar laiku atbildes nāks.

Šie soļi vienkārši nozīmē pieņemt to, kas jums rodas, kad tas rodas, un atzīt, ka esat emocionāla būtne, kurai laiku pa laikam var būt grūti pārvaldīt savas emocijas.

Ja jūs strādājat, lai pieradinātu savu ēnu, tad jūs pievērsīsit uzmanību šiem mirkļiem, lai varētu palikt pie viņiem, nevis mēģināt no tiem bēgt.

Tik daudzi cilvēki vienkārši vēlas justies labāk brīžos, kad mēs izjūtam vislielāko diskomfortu, bet, ja mēs varam palikt pie savām emocijām, nosaukt tās un būt par tām pateicīgi, mēs varam tās pārvarēt un pāriet uz labākām lietām.

Labāka dzīve netiek radīta, nepiedzīvojot šīs emocijas, bet gan piedzīvojot visas ar pateicību.

(Ja jūs meklējat dzīves mainīgu garīgo izturību un emocionālo noturību, mana unikālā, bezjēdzīgā grāmata par garīgo izturību var palīdzēt. Pārbaudiet to šeit).

3. Nosakiet ēnu

Mūsu ēnas atrodas mūsu zemapziņā. Mēs viņus tur apglabājām, tāpēc ir grūti to identificēt.

Lai veiktu ēnu darbu, mums ir jāidentificē ēna. Pirmais solis ir apzināties atkārtotās jūtas, kuras jūs vienmēr jūtat. Šo modeļu identificēšana palīdzēs izcelt ēnu.

Daži izplatīti ēnu uzskati ir:

  • Es neesmu pietiekami labs.
  • Es esmu nemīlams.
  • Esmu kļūdains.
  • Manas jūtas nav derīgas.
  • Man jārūpējas par visiem apkārtējiem.
  • Kāpēc es nevaru būt vienkārši normāls tāpat kā citi?

4. Izpētiet savas jūtas objektīvi un ar līdzjūtību

Ēnu darbu ir grūti veikt objektīvi un ar līdzjūtību. Vieglāk ir izmeklēt un pārmest citiem cilvēkiem, kāpēc jūs tā nonākat.

No otras puses, ir grūti saprast, kāpēc cilvēki, kas jums nodarīja pāri, rīkojās īpašā veidā. Bet, lai dziedinātu sevi, mums jāpiedod tiem, kas mūs sāp, lai varētu turpināt.

Mēģiniet orientēties, ka viņi tajā laikā darīja visu, ko varēja, vai vienkārši rīkojās no savām brūcēm.

Tāpat ir viegli justies slikti pašam par šo negatīvo izjūtu. Bet nav pamata justies slikti. Mēs visi piedzīvojam negatīvas emocijas. Mēs nebūtu cilvēki, ja nebūtu.

Ir svarīgi pieņemt mūsu negatīvās emocijas un ar tām labi izturēties.

Pēc filozofa Alana Votsa domām, Karls Jungs bija tāds cilvēks, kurš varēja just kaut ko negatīvu un par to nekautrēties:

“[Jungs] bija tāds cilvēks, kurš varēja justies noraizējies, baidīties un vainīgs, nekautrējoties justies šādi. Citiem vārdiem sakot, viņš saprata, ka integrēts cilvēks nav cilvēks, kurš vienkārši ir izslēdzis no savas dzīves vainas apziņu vai trauksmes sajūtu - kurš ir bezbailīgs, koka un sava veida akmens salvija. Viņš ir cilvēks, kurš izjūt visas šīs lietas, bet viņam nav pārmetumu par to, ka viņš tās jūt. ” - Alans Votss

5. Izpētiet ēnu

Psihologi izmanto mākslas terapiju kā veidu, kā palīdzēt pacientiem izpētīt savu iekšējo es. Tas ir tāpēc, ka māksla ir lielisks veids, kā ļaut jūsu ēnai izpausties. Šeit ir daži veidi, kā izteikt ēnu:

Žurnālu sastādīšana

Rakstot, tas ļauj sajust emocijas un iztukšot galvu no apkārt rībošajām domām. Tas ir kā maģija - pat tad, ja rakstāt domas, kurām nav jēgas.

Vienkārši uzrakstiet visu, kas ienāk prātā, jo jūs to nevarat izdarīt nepareizi.

Uzrakstīt vēstuli

Uzrakstiet vēstuli sev vai tiem, kas jūs sāpinājuši. Jums faktiski nav jānosūta vēstule, vienkārši ļaujiet izjust visas jūtas.

Pastāstiet prātā esošajam cilvēkam to, ko jūtat un kāpēc to jūtat. Vēstules rakstīšana apstiprinās sevi un emocijas. Vēstuli var ierakstīt pēc simboliskas izlaišanas.

Meditē

Meditācijā mēs gūstam ieskatu par to, kāpēc mēs jūtamies noteiktos veidos. Tas mums palīdz izprast un objektīvi iedziļināties emocijās, pēc tam ļaut sev dziedināties.

Viens piemērs ir piedošanas meditācija. Jūs varat iztēloties cilvēku, kurš domās jūs sāpinājis, un teikt: 'Lai jūs būtu laimīgs, lai jūs būtu mierīgs, lai jūs būtu bez ciešanām.'

Jūtieties

Jūs nekad neārstēsieties, ja vien neatļausities saskarties ar emocijām, no kurām esat nobijies. Tāpēc izpētiet tos, rakstiet par viņiem un veidojiet no tiem mākslu.

Lai piedzīvotu sevi kopumā, mīlētu un mīlētu, jums jāpieliek savas emocijas.

Sapņi

Mūsu domas un visdziļākās emocijas var iznākt sapņos, uzskata Jungs. Piedzīvojot sapni, nekavējoties pierakstiet notikušo, lai neaizmirstu.

Izprotot savus sapņus, jūs varētu saprast vairāk par sevi.

'Sapnis ir mazās slēptās durvis visdziļākajā un intīmākajā dvēseles svētnīcā, kas paveras tai pirmatnējai kosmiskajai naktij, kas bija dvēsele ilgi pirms apzināta ego pastāvēšanas, un tā būs dvēsele, kas tālu pārsniedz to, ko apzināts ego varētu sasniegt.' - Karls Jungs

Tomēr Jungs saka, ka ir svarīgi saprast, ka viens sapnis pats par sevi var nenozīmēt daudz, bet vairāku sapņu modeļi varētu:

“Neskaidru sapni, ko pats par sevi uztver, reti var interpretēt pilnīgi droši, tāpēc es atsevišķu sapņu interpretācijai piešķiru nelielu nozīmi. Izmantojot vairākus sapņus, mēs varam vairāk uzticēties interpretācijām, jo ​​vēlākie sapņi izlabo kļūdas, kuras esam pieļāvuši, rīkojoties ar iepriekšējiem. Mēs arī sapņu sērijā labāk spējam atpazīt svarīgo saturu un pamattēmas. ” - Karls Jungs

Atcerieties, ka ēna plaukst slepeni, bet viņi ir daļa no tā, kas jūs esat. Ļaujiet sev slēptās daļas apgaismot un izpeldēt tās sevis mīlēšanā un pieņemšanā.

Dažreiz process sāp, bet tas padarīs jūs par labāku cilvēku.

Paturi prātā:

Kad runa ir par to, kā iegūt vēlamo, jums ir ne tikai jāstājas pretī savai iekšējai tumsai, bet arī jāpieņem tā.

Nevis mēģiniet to izslēgt, kad jūtat, ka ēna pati audzina tās neglīto galvu, ļaujiet sev to sajust un zinātkāri par to.

Dažos gadījumos jūs varat atrast, ka tas jums kalpo, it īpaši, ja jūs mēģināt pasargāt sevi no lietām, kas citādi varētu apdraudēt jūsu augstāko es.

Pareizi pieskaroties savam ēnas es, tas var būt spēcīgs alter ego, kas var palīdzēt pārvaldīt mēģinošās situācijas.

Problēmas turpinās, kad jūs ļaujat tai valdīt pār savu dzīvi vai izliekaties, ka jums nav ēnas es.

Reģistrējieties Hack Spirit ikdienas e-pastos

Uzziniet, kā mazināt stresu, kopt veselīgas attiecības, rīkoties ar cilvēkiem, kas jums nepatīk, un atrast savu vietu pasaulē.

Panākumi! Tagad pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Iesniedzot abonementu, radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.

E-pasta adrese Abonēt Mēs jums nesūtīsim surogātpastu. Anulēt abonementu jebkurā laikā. Darbina ConvertKit

6. Audziniet savu iekšējo bērnu

Mūsu bērnības traumas var izraisīt tas, kā mēs bijām vecāki, vai citi cilvēki, kas mūs sāpināja. Tā rezultātā var rasties dziļas brūces, kas var radīt uzvedības un emocionālos modeļus, kas rada mūsu personību.

Pārsvarā mūsu bērnības brūces ir vissāpīgākās. Viņi mūs vajā un saka, ka mēs neesam mīlestības cienīgi vai ka mūsu jūtas ir nepareizas vai ka mums viss ir jārūpējas, jo neviens nebija blakus, kas par mums rūpētos.

Audzināt savu iekšējo bērnu ietver ceļošanu laikā, kad esat ievainots, un dodiet sev mīlestību. To var izdarīt:

1. Atgriezieties savā dzīves laikā, kad jutāties visneaizsargātākais.

Tā var būt aina, kurā esat ievainots, vai arī laiks jūsu dzīvē, kad jutāties neaizsargāts. Turiet domās šo savu tēlu. Esiet informēts, uzņemot visus tajā laikā radušos ziņojumus.

2. Dodiet līdzjūtību jaunākajam

Pārdzīvojot mirkli, dāvājiet mīlestību savam jaunākajam. Sakiet sev: “Es tevi mīlu un esmu šeit tevis dēļ. Tas būs labi, tā nav jūsu vaina, un jūs neko nedarījāt, lai to pelnītu. ” Jūs varat arī apskaut savu jaunāko es.

Veicot ēnu darbu, viena lieta ir droša, maigi sakot, ir neērti. Kuram būtu patīkami tikt galā ar saviem trūkumiem, vājībām, savtīgumu, naidu un visām negatīvajām emocijām, kuras viņi izjūt? Neviens.

Bet, lai gan koncentrēšanās uz mūsu pozitīvo pusi ir patīkama un palielina mūsu uzticību, ēnu darbs var palīdzēt mums augt un attīstīties par labāku mūsu pašu versiju.

Jungs raksta grāmatā Psiholoģija un alķīmija, 'Nav gaismas bez ēnas un nav psihiskas pilnības bez nepilnībām.'

Ar ēnu darbu mēs kļūstam veseli, lai dzīvotu autentiskāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

Hipnoterapijas izmantošana attiecību veidošanai ar savu iekšējo bērnu

Pirms dažām nedēļām es paņēmu a bezmaksas meistarklase hipnoterapijas sesija, ko veic terapeite Marisa Pēra.

Šajā klasē tika pētīts iekšējā bērna jēdziens, un tas bija dziļi interesants un noderīgs.

Ir pamatots iemesls izmantot hipnoterapiju, lai izveidotu dziļāku saikni ar savu iekšējo bērnu.

Pēc Mindworks:

“Iekšējā bērna hipnozē tiek izmantoti dažādi rīki un paņēmieni, lai piekļūtu klienta iekšējam bērnam, sazinātos ar viņu, nomierinātu un dziedinātu. Hipnoterapija, lai dziedinātu iekšējo bērnu, var radīt pozitīvas pārmaiņas pieaugušajā, kurš vēlas lielāku pašvērtību un sevis pieņemšanu. Tas var viņiem palīdzēt pārvarēt pašsabotāžu, ko viņu iekšējais bērns iemācījies, lai tiktu galā ar disfunkcionalitāti. Bet, lai sasniegtu šos mērķus, nepieciešama pilnīga klienta sadarbība, kuram patiešām ir jāgrib dziedināt un veikt izmaiņas, jātic, ka viņi var dziedēt un veikt pozitīvas pārmaiņas, un jābūt atvērtam izmantotajiem rīkiem un paņēmieniem. ”

Kad es paņēmu bezmaksas meistarklase, Man šķita, ka tas ir patiešām noderīgi, lai es sazinātos ar savu iekšējo bērnu.

Marisa vienaudze bija izcils skolotājs šajā sakarā. Ja jūs nezināt, kas viņa ir, viņa ir bestselleru autore, motivējoša runātāja un novatoriska hipnoterapeita skolotāja.

Viņa ir ļoti zinoša un viegli saprotama.

Pārliecinieties, ka esat pārbaudījis bezmaksas meistarklasi. Viņa parādīs praktisku veidu, kā izpētīt savu iekšējo bērnu un visus ar to saistītos ierobežojošos uzskatus.