Dalailama paskaidro, kā pareizi praktizēt meditāciju

Dalailama paskaidro, kā pareizi praktizēt meditāciju

Kādreiz esat domājis, kā to izdarīt praktizē meditāciju pareizi?

Protams, jūs, iespējams, esat dzirdējuši fragmentus par koncentrēšanos uz elpu vai koncentrēšanos uz dažādām ķermeņa daļām, taču, pēc Dalailamas domām, tā nav īstā meditācija.



Iekš Laimes māksla: rokasgrāmata dzīvošanai , Dalailama saka, ka meditācija nozīmē redzēt jūsu “dabisko apziņas stāvokli”.

Viņš saka, ka galvenais numur viens ir prāta novērošana.

Pārbaudiet to:

Lūk, kā Dalailama iesaka praktizēt meditāciju

“Vispārīgi runājot, mūsu prāts pārsvarā ir vērsts uz ārējiem objektiem. Mūsu uzmanība seko pēc sajūtu pieredzes. Tas paliek pārsvarā sensoro un konceptuālajā līmenī. Citiem vārdiem sakot, parasti mūsu izpratne ir vērsta uz fizisko maņu pieredzi un garīgajiem jēdzieniem. Bet šajā vingrinājumā jums vajadzētu atcelt prātu uz iekšu; neļauj tam vajāt vai pievērst uzmanību maņu objektiem. Tajā pašā laikā neļaujiet to tik pilnīgi atsaukt, ka pastāv sava veida trulums vai uzmanības trūkums. Jums vajadzētu uzturēt ļoti pilnīgu modrības un uzmanības stāvokli un pēc tam mēģināt saskatīt savas apziņas dabisko stāvokli - stāvokli, kurā jūsu apziņu neapgrūtina domas par pagātni, notikušās lietas, jūsu atmiņas un atmiņas; tāpat to neaizkavē domas par nākotni, piemēram, jūsu nākotnes plāni, gaidas, bailes un cerības. Bet drīzāk mēģiniet palikt dabiskā un neitrālā stāvoklī. ”

Gudri vārdi no Dalailamas. Bet jūs varētu domāt:

Kā mēs faktiski praktizējam jūsu dabiskā stāvokļa iepazīšanu?



Dalailama saka, ka tas ir mazliet kā vērot upi, kas plūst diezgan spēcīgi:

“Šī ir mazliet kā upe, kas tek diezgan spēcīgi, kurā upes gultni nevar redzēt ļoti skaidri. Ja tomēr kaut kādā veidā jūs varētu apturēt plūsmu abos virzienos, no kurienes nāk ūdens un uz kurieni
ūdens plūst, tad jūs varētu ūdeni noturēt. Tas ļautu jums diezgan skaidri redzēt upes pamatni. Līdzīgi, kad jūs spējat apturēt savu prātu vajāt maņu priekšmetus un domāt par pagātni, nākotni un tā tālāk, un kad jūs varat atbrīvot savu prātu arī no tā, ka tas tiek pilnībā “aizsegts”, tad jūs sāksit redzēt zem šī domāšanas procesu turbulence. Ir pamatā klusums, prāta skaidrība. Jums vajadzētu mēģināt to novērot vai piedzīvot ... ”

Lai arī tas ir lielisks Dalailamas padoms, to praktiski var būt grūti īstenot.

Es to zinu, jo jau pirmajās dienās es cīnījos ar meditāciju, kaut arī zināju, par ko Dalailama intelektuāli runā.

Tomēr, kad es uzzināju praksi, ko sauc par “skatīšanās meditāciju”, process kļuva daudz vieglāks, un es galu galā varēju īstenot to, par ko runāja Dalailama.

Vietnē Hack Spirit mēs vēlamies dalīties ar praktiskiem padomiem, kurus varat izmantot, lai dzīvotu prātīgu dzīvi. Es domāju, ka šī meditācijas tehnika ir tieši tāda.

Gazing ir sena meditācijas tehnika. To var veikt kā patstāvīgu meditācijas praksi vai tad, kad jums ir nepieciešams apmesties.



Kaut arī meditācija parasti tiek veikta ar aizvērtām acīm, šī meditācija tiek veikta ar atvērtām acīm, maigi un maigi vērsta pret ārēju objektu, piemēram, klinšu vai sveču liesmu.

Es uzskatu, ka šī prakse var būt noderīga, lai uzlabotu jūsu uzmanību. Esmu nepārtraukti virzījies no uzmanības koncentrēšanas uz objektu 1-2 minūtes līdz tagad 10-15 minūtēm.

Patiesībā, pētījumi ir ieteikuši salīdzinot ar nemedicētājiem, meditatori var būt labāk aprīkota klusai smadzeņu aktivitātei, kas saistīta ar prāta klaiņošanu. To esmu atradis. Galu galā meditācija ir domāta tam, lai mierīgi koncentrētos uz kaut ko, cenšoties nomierināt prātu un mazināt prāta klaiņošanu.

9 vienkārši soļi, lai praktizētu meditāciju ar svecēm

Lūk, kā praktizēt skatīšanās meditāciju, uzskata mindfulness eksperti Ornish . Paturiet prātā, ka jums nav jāizmanto svece, tas var būt arī jebkurš priekšmets, kas jums šķiet pacilājošs.



1) Atrodiet ērtu, stabilu sēdošu pozu krēslā vai uz grīdas.

2) Novietojiet aizdedzinātu sveci acu priekšā vai uz grīdas. (ja jūs noliekat sveci uz grīdas, mēģiniet neļaut galvu nokrist uz priekšu, cenšoties redzēt sveci. Saglabājiet līdzsvarotu un vienmērīgu sēdošu pozu)

3) Iekārtojieties pozā, kad veicat vairākas apzinātas, lēnas, dziļas elpas.

4) Ļaujiet acīm mīkstināt un atpūsties, skatoties uz sveces liesmu. Ievērojiet visas sajūtas, kuras jūtat. Ļaujiet jūsu uzmanībai tur atpūsties tik ilgi, kamēr jūtas ērti.

5) Kad acis kļūst nogurušas, uzmanīgi aizveriet tās un aiznesiet sveču liesmas attēlu aiz acīm vai līdz vietai starp uzacīm.

6) Vizualizējiet liesmu tajā brīdī. Kad liesmas attēls izgaist, ļaujiet acīm atkal maigi atvērties. (Tas var būt pazīstams, jo daudzi no mums ir pamanījuši, ka skatāmies uz svecēm vai pat ugunskuru un jūtamies piesaistīti no miera sajūtas, ko tas mums iedvesmo.)

7) Turpiniet skatīties uz liesmu un pēc tam aizvērt acis un turēt attēlu aiz acīm (vai punktu starp uzacīm).

8) Kādā brīdī jūs, iespējams, nevēlaties atvērt acis pret ārējo liesmu. Tajā brīdī varat brīvi atpūsties sevī ar attēlu. Tā vietā jūs varat uzskatīt, ka acu turēšana pie liesmas, tās neaizverot, jums ir noderīgāka. Jūs pat varat pamanīt, ka šī prakse kalpo par pamatu virzībai uz iekšu kopā ar citām elpošanas un meditācijas praksēm.

9) Novēro, kā jūties. Ļaujiet praksei būt plūstošai. Ja tas jums palīdz nomierināt prātu, pieņemiet to kā savu. Spēlējiet ar to un atrodiet veidu, kā to izmantot savā dzīvē.