Visvienkāršākā meditācijas tehnika, ko var ikviens

Vai esat kādreiz dzirdējuši par meditācijas skatīšanos?

Ja jūs to neesat izdarījis, tas nozīmē domas koncentrēšanu uz objektu, kas atrodas priekšā.



Skatīšanās ir bijusi ilgi praktizēta meditācijas tehnika. To var veikt kā atsevišķu meditācijas praksi vai ikreiz, kad vēlaties nomierināt prātu.

Kaut arī meditācija parasti tiek veikta ar aizvērtām acīm, šī meditācija tiek veikta ar atvērtām acīm, maigi un maigi vērsta pret ārēju objektu, piemēram, ziedu, sveču liesmu vai skaistu ainu.

Šī prakse var būt ļoti nomierinoša prātam un var palīdzēt koncentrēties.

9 vienkārši soļi, lai praktizētu meditāciju ar svecēm

Lūk, kā praktizēt skatīšanās meditāciju, uzskata mindfulness eksperti Ornish . Paturiet prātā, ka jums nav jāizmanto svece, tā var būt arī jebkurš cits priekšmets, ja vien tā nav pārāk liela, tāpēc jums ir jāpārmeklē acis.

1) Atrodiet ērtu, stabilu sēdošu pozu krēslā vai uz grīdas.



2) Novietojiet aizdedzinātu sveci acu priekšā vai uz grīdas. (ja jūs noliekat sveci uz grīdas, mēģiniet neļaut galvu nokrist uz priekšu, cenšoties redzēt sveci. Saglabājiet līdzsvarotu un vienmērīgu sēdošu pozu)

3) Iekārtojieties pozā, kad veicat vairākas apzinātas, lēnas, dziļas elpas.

4) Ļaujiet acīm mīkstināt un atpūsties, skatoties uz sveces liesmu. Ievērojiet visas sajūtas, kuras jūtat. Ļaujiet jūsu uzmanībai tur atpūsties tik ilgi, kamēr jūtas ērti.

5) Kad acis kļūst nogurušas, uzmanīgi aizveriet tās un aiznesiet sveču liesmas attēlu aiz acīm vai līdz vietai starp uzacīm.

6) Vizualizējiet liesmu tajā brīdī. Kad liesmas attēls izgaist, ļaujiet acīm atkal maigi atvērties. (Tas var būt pazīstams, jo daudzi no mums ir pamanījuši, ka skatāmies uz svecēm vai pat ugunskuru un jūtamies piesaistīti no miera sajūtas, ko tas mūsos iedvesmo.)

7) Turpiniet skatīties uz liesmu un pēc tam aizvērt acis un turēt attēlu aiz acīm (vai punktu starp uzacīm).



8) Kādā brīdī jūs, iespējams, nevēlaties atvērt acis pret ārējo liesmu. Tajā brīdī varat brīvi atpūsties sevī ar attēlu. Tā vietā jūs varat uzskatīt, ka acu turēšana pie liesmas, tās neaizverot, jums ir noderīgāka. Jūs pat varat pamanīt, ka šī prakse kalpo par pamatu virzībai uz iekšu kopā ar citām elpošanas un meditācijas praksēm.

9) Novēro, kā jūties. Ļaujiet praksei būt plūstošai. Ja tas jums palīdz nomierināt prātu, pieņemiet to kā savu. Spēlējiet ar to un atrodiet veidu, kā to izmantot savā dzīvē.

Tas ir diezgan vienkāršs paņēmiens, bet būtībā tas ir tāpat kā elpošanas meditācija vai ķermeņa skenēšanas meditācija, izņemot to, ka tā ir atšķirīga uzmanības centrā.

Saskaņā ar senajiem budistu tekstiem, maģistra līmenis tiek sasniegts, ja 3 stundas turat uzmanību uz objektu, nenovirzoties!

Lai sāktu, jūs varat sākt ar tik ilgu laiku, cik vēlaties. Pat 2 minūtes var dziļi ietekmēt prāta spēju atgriezties pašreizējā brīdī.